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Come per pompare rapidamente al petto? semplici suggerimenti per tutti coloro che hanno deciso di allenarsi a casa

Molti i giovani atleti e solo persone che vogliono condurre una vita sana, cercare il più presto possibile per ottenere una bella figura a causa di aumentare il muscolo. Ma non tutti allo stesso tempo capire come farlo senza danneggiare il proprio corpo e senza causare danni al corpo. In questo articolo potrete imparare a pompare rapidamente il petto e di non danneggiare la propria salute, allo stesso tempo.

Se si decide di impegnarsi nella figura, utilizzando l'aiuto di esperti (che può essere non solo una classe in una delle molte sezioni, ma anche semplici escursioni nel centro fitness o "trenazherku"), le probabilità di ottenere feriti durante l'esercizio improprio non crescerà. Ciò è dovuto al fatto che vicino a voi sarà quasi sempre un allenatore o istruttore, il cui compito è la scelta di un programma ottimale per ogni novizio "atleta". Quindi, diamo uno sguardo più da vicino è il caso in cui avete deciso di fare il proprio corpo, ma ancora non si sa come pompare "grudak" in modo corretto.

Seno è considerato il secondo gruppo muscolare più popolare dopo il bicipite. Ma non tutti sanno come gonfiare rapidamente il petto con mezzi improvvisati a casa. E può essere abbastanza semplice – per superare la propria pigrizia e allenamento regolare per dedicare almeno mezz'ora del vostro tempo al giorno. La cosa più importante, ricordare alcune semplici regole.

La prima cosa da fare per chi ha deciso di impegnarsi in capacità muscoli pettorali – è di creare un complesso, che consiste in esercizi in maniera ottimale. Naturalmente, il modo più semplice per entrare in palestra, perché allora si sarà in grado di praticare la loro figura non solo su attrezzature professionali, ma anche sotto la supervisione di un allenatore o istruttore.

Ma se siete determinati a fare in casa, inizia con una selezione di esercizi. La formazione più semplice e accessibile per i muscoli del torace sono push-up. Va ricordato che il push-up per più di quindici volte in un approccio esperti non è consigliabile. Questo è estremamente inefficiente, e non contribuirà a costruire massa muscolare così come un gran numero di ripetizioni non è sul volume e la resistenza, e in alcuni casi può anche portare a bruciare il tessuto muscolare. L'opzione migliore – è la realizzazione di push-up non più di quattro gruppi di dieci a dodici volte al giorno.

Se si inizia a formare da soli, ma ancora non so come gonfiare rapidamente il torace, è necessario ricordare quanto segue: Questo gruppo di muscoli costruito bene con l'aiuto di tirare esercizi (ovvero di stretching). Pertanto, è necessario non solo push-up, ma anche di effettuare il cablaggio con manubri in mano, o tirare pullover raider. Questi esercizi aiuteranno un buon tratto del torace e ad aumentare sensibilmente il volume del torace, che influenzano notevolmente le proporzioni di forma.

Molti fan possono raccontare come pompare il petto sulla barra. Ma non dovremmo fidarci ciecamente i loro consigli. Questa shell è ideale per lo stretching dei muscoli pettorali, e con un certo insieme di esercizi può aiutare a costruire i muscoli, ma non accadrà più velocemente nella complessa realizzazione di molteplici esercizi. Pertanto, la barra orizzontale per essere usato come un guscio supplementare con flessioni e dumbbell cablaggio.

Si noti che a seconda della larghezza delle mani durante una spinta sui muscoli del torace sarà alimentato carico diverso. Se non si sa quanto velocemente per pompare il torace, poi ricordare questo. Nel classico e la posizione della mano più ampio il carico viene applicato in primo luogo sul petto, mentre la posizione della mano stretta aumenta le tricipite.

E l'ultima cosa da ricordare è: muscoli pettorali devono costantemente essere fornite con una quantità sufficiente di sangue. Ciò non solo facilita il flusso di sostanze nutritive, ma aumenta anche i muscoli visive. Se si inizia a esercitare, non si deve prendere una pausa per un paio di giorni o più – provare, almeno, fare flessioni ogni giorno.