Come imparare a saltare in alto? Come saltare in alto nella pallacanestro

Come imparare a saltare in alto? Ogni giocatore di basket si chiede questa domanda. Guardando il gioco, siamo sorpresi: come puoi saltare così alto? Sembra che gli atleti sappiano volare.

Un buon salto è la chiave del successo nel gioco

Aumentare il salto è una cosa importante per qualsiasi giocatore – sia che si tratti di pallacanestro, pallamano o pallavolo. Un salto alto dà molte opportunità: potete sfuggire all'avversario, eseguire un tiro più facile, difenderti quando lanci un avversario, prenderai. Senza dubbio, questa è una carta vincente nel gioco, quindi tutti i ragazzi vogliono sapere come saltare in alto nel basket.

Tipi di salti

Innanzitutto bisogna capire i concetti di base. In un gioco come il basket, è comune distinguere due tipi di salti: da una gamba e da due. Il primo può essere fatto durante l'esecuzione di un doppio passo, il secondo è di solito fatto da un luogo o da un salto. Si ritiene che un salto da una gamba sia sempre più elevato, dato che viene eseguito dopo il movimento. Il fatto è che eseguendo un salto dopo un doppio passo, il giocatore trasforma così l'energia della corsa nell'energia del salto. Quanto al salto dal punto, non puoi saltare su un piede, ma da due – sì. Naturalmente, un salto anche con due gambe sarà più elevato se non lo fai dal punto, ma, come nel primo caso, con un salto (la traduzione dell'energia dello spostamento orizzontale in verticale). Tuttavia, ogni giocatore decide per sé quale genere di candidarsi in un particolare caso o episodio. È necessario essere in grado di saltare rapidamente e in modo nitido all'altezza massima.

Muscoli sviluppati – buon salto

Quando si esegue il salto, sono coinvolti molti muscoli del corpo. Sono divisi in tre gruppi: femorale, dorsale e gastrocnemi. Deve essere forte, resistente, perché dipende da loro il salto del giocatore. Alla domanda "Come imparare a saltare in alto?" La risposta è solo una: "Sviluppare i muscoli". Per aumentare il salto, è necessario non solo pompare questi gruppi muscolari con diversi esercizi, ma anche utilizzarli in un complesso: praticare i salti che vengono utilizzati nel gioco. Ogni giocatore è interessato a come saltare più in alto. Ci sono molti esercizi diversi che contribuiranno ad aumentare il salto.

Iniezione di muscoli e salti alti

Come accennato in precedenza, per un buon salto è necessario non solo eseguire l'iniezione di singoli muscoli, ma anche utilizzare tutti contemporaneamente. Per questo, squat con un barbell, inclinazioni per la schiena e step-up per i vitelli sono perfetti. La simulazione dell'episodio di gioco in classe, eseguendo vari salti, coinvolge contemporaneamente tutti i gruppi muscolari. Può essere aumentato solo se ci sono costanti addestramenti. Per ottenere buoni risultati, devi saltare con tutta la tua forza, come per difendervi dal nemico. I salti rapidi aggiungono veramente l'altezza del salto. Fare esercizi per saltare più in alto, bisogna prestare attenzione alla simulazione della situazione del gioco (fare molte ripetizioni). Un buon risultato dipende dal desiderio del giocatore e dalle capacità del suo corpo. Solo la formazione costante darà un risultato positivo. La cosa principale è combinare i salti e il pompaggio muscolare.

Senza riposo, non verrà niente

Non dobbiamo dimenticare un altro momento molto importante, cioè il resto dei muscoli. Questo principalmente si applica alla superficie posteriore dello shin. Di solito tra gli allenamenti fanno 1-2 giorni di rottura, ma a volte non basta. Ci vuole più tempo per recuperare. Spesso questo è dovuto al fatto che il giorno dopo le uova stanno ancora svolgendo un certo lavoro, ad esempio camminando. Pertanto, per i muscoli da recuperare, ci vuole un po 'di tempo. In assenza di riposo ( formazione costante ), i muscoli vanno in uno stadio di sovrapposizione costante. Naturalmente, ci sono pluses, dal momento che il download aumenta la loro resistenza, ma, purtroppo, l'altezza del salto non aumenta da questo.

Cosa poi? Come imparare a saltare in alto? Innanzitutto, devi pianificare correttamente gli allenamenti e i giochi per riposare i muscoli e il tempo per recuperare. Ciò non significa che è necessario ridefinire completamente il programma di formazione per l'intera squadra. Tutti coloro che vogliono aumentare l'altezza del salto devono sapere che una settimana senza carichi di caviale può portare un ottimo risultato. Spesso accade che dopo un viaggio al mare la palla cada fuori dalle mani, non entra nell'anello, ma cosa salta! I muscoli si sono riposati e pronti per una nuova formazione. Credimi, ne vale la pena!

Esercizi per salti alti e non solo

Dobbiamo dare credito a programmi speciali per aumentare il salto. Alcuni offrono l'esercizio di vari esercizi, non tenendo conto delle caratteristiche individuali del giocatore, della grafica di basket e dell'altezza corrente del salto. Di seguito sono riportati alcuni esercizi che contengono informazioni utili su cosa fare per saltare più in alto.

Innanzitutto, prima di qualsiasi allenamento, è necessario riscaldare bene i muscoli, per così dire, per adattarli per un lavoro efficace. L'arrampicata sulle dita dei piedi è un esercizio perfetto per i vitelli. Inoltre, può essere eseguita in modo completamente diverso: sulla parete svedese della sala o sulle scale. La cosa più importante da osservare è sollevare il corpo a scapito dei muscoli del polpaccio. Gli approcci possono essere alternati: sul piede destro, sulla sinistra e sui due. Sarà sufficiente per un approccio per gamba (per un approccio 20 ripetizioni).

Un altro esercizio molto efficace è accovacciarsi con manubri o un barbell, cioè, dovrebbe esserci un peso aggiuntivo. È anche possibile indossare pesi e dritto in loro per addestrare. Sono bravi a contribuire a sviluppare la destrezza, il coordinamento e la velocità nel gioco. Ma l'uso eccessivo di essi danneggerà le articolazioni del ginocchio e della caviglia.

Quindi, abbiamo scoperto che il salto è una delle componenti principali dell'abilità individuale di ogni giocatore. Per aumentarlo, è necessario pompare tutti i muscoli coinvolti, ma ciascuno separatamente. Nella formazione, pratica i tipi di salti. Alcuni programmi non sono progettati esattamente come necessario, quindi devono adattarsi al proprio modello di formazione, tenendo conto di tutte le sfumature. E, naturalmente, in ogni caso, non dimenticare il resto. Osservate tutte queste regole e la questione di come imparare a saltare in alto non ti disturba più – diventerai un vero maestro.