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"Cliffhanger" – un esercizio in cui gruppo muscolare?

"Climber" – esercizio efficace per mantenere il corpo nello stampo. Meno comune, ma è ben noto nei circoli professionali, l'attività di "Cliffhanger" allena non solo i muscoli addominali. L'esercizio prevede, in aggiunta, i muscoli delle gambe e cingolo scapolare. Dal momento che fornisce la combustione di calorie, "Cliffhanger" piano di esercizio di perdita di peso abbastanza efficace. E non richiede attrezzature e competenze speciali.

vantaggio

E 'difficile sopravvalutare i benefici di questo esercizio, come quando è in esecuzione sono coinvolti in quasi tutti i muscoli del corpo. Come sappiamo, dal corretto funzionamento dei muscoli del corpo dipende non solo la mobilità, ma anche per tutti i processi fisiologici del corpo.

"Cliffhanger" – un esercizio che è buono muscoli di lavoro della crosta, che è un gruppo di muscoli profondi, che corre accanto alla colonna vertebrale e garantire la sua fissazione. Coinvolgere i muscoli del corpo, che svolgono funzioni vitali:

  • muscoli del flessore dell'anca;
  • muscoli estensori della coscia come i muscoli dei glutei;
  • muscoli addominali: dirette e oblique;
  • i muscoli estensori della schiena.

Cioè, i muscoli responsabili per la postura e l'orientamento. Il rafforzamento dei muscoli corteccia manterrà una colonna vertebrale sana e una buona postura. Non solo per rafforzare la schiena e addominali esercizio efficace "Cliffhanger". I benefici di esso è che fornisce un aspetto e il tono muscolare intelligente, utilizzato nella vita di tutti i giorni:

  • allocazione / leader della lama – il piccolo muscolo pettorale e l'ingranaggio anteriore;
  • estensori / flessori della gamba – muscolo quadricipite della coscia;
  • flessori del piede – vitello;
  • flessori spalla – deltoide e grande pettorale;
  • estensori dell'avambraccio – tricipiti.

Esercizio "Cliffhanger" sui gruppi muscolari che cosa influenzato?

Quad (quadricipite femorale) dovrebbe essere sviluppato e attivo, come agisce come un estensore dell'anca. "Cliffhanger" – un esercizio che funziona in modo efficace i muscoli, che aiuta a prevenire molte spiacevoli conseguenze e lesioni. Proteggere i più vulnerabili, l'articolazione del ginocchio è ben addestrato per aiutare il corsetto muscolo-legamentosa.

muscolo gluteo (grandi, medie e piccole) devono avere un ben sviluppato come essi regolano l'equilibrio del corpo. Big – uno dei muscoli più potente, e sua volta si estende i registri coscia e raddrizza il busto. Media – mettere da parte il bacino si inclina e raddrizza il busto. Piccolo si occupa anche la rettifica del tronco e abduzione.

muscolo pettorale superficiale e anteriore dentato si trova nella parte superiore del torace. Sollevare e fissare la lama contribuire inalazione – bordi rialzati.

Vitello muscolare di essere preparata, in quanto ha funzioni importanti: il movimento del piede, stabilizzare il corpo quando si cammina.

Il deltoide e muscolo grande pettorale coinvolti nel rapimento, la rotazione della spalla e la flessione.

Tricipite (tricipite brachiale) esegue le mani rapimento indietro e portare le mani al corpo. Partecipa l'estensione dell'avambraccio.

effetto

A causa della natura ripetitiva di elementi "Cliffhanger" – esercizi che aiutano a correggere e rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo. Si tratta di un esercizio di riscaldamento preferito per gli atleti, in quanto migliora la circolazione del sangue in modo rapido e prepara il corpo per la formazione imminente.

rafforza non solo i vitelli, ma i glutei e muscoli adduttori. Solleva la frequenza cardiaca, rispettivamente, migliorando la circolazione. Migliora la resistenza durante l'attività fisica rinforza i muscoli della parte inferiore del corpo brucia le calorie. "Cliffhanger" – un esercizio che brucia più calorie rispetto ad altri tipi di esercizio fisico per gruppi muscolari più bassi.

Non solo rafforza i muscoli delle gambe, ma anche i tendini e legamenti delle articolazioni del ginocchio e della caviglia. Sviluppare muscoli utilizzati nelle attività quotidiane. Aumenta la densità ossea. significativo rafforzamento delle articolazioni aiuta a ridurre il rischio di lesioni da cadute. C'è un miglioramento della postura. I muscoli del nucleo della colonna vertebrale sono rafforzati, e migliorare la postura. Esercizio rafforza i muscoli dell'addome lo rende più robusto.

Modalità di esercizio "scalatori". attrezzatura

  1. Nella posizione iniziale in peso tra entrambe le mani ed i piedi uniformemente distribuiti.
  2. Quando il movimento delle gambe non è compensato a destra oa sinistra.
  3. Ventre retratto, e tutto l'esercizio i muscoli hanno bisogno di tenere sulle spine.
  4. Loin non si piega durante l'esercizio fisico.
  5. Spalle durante l'esercizio raddrizzati.
  6. Gomiti leggermente piegati, o quando gli esercizi che svolgono gomito lavoro congiunto verrà sovraccaricata.
  7. Polso chiaramente organizzato.
  8. Respirare liberamente liscio.

realizzazioni

I principianti possono iniziare con l'esercizio fisico, dove le mani sulla collina, non sul pavimento. Essi possono anche fare l'esercizio con una gamma più corta di movimento, in modo che le ginocchia non raggiungono il torace.

Al fine di ricordare la sequenza di movimenti in esercizi che richiedono alternando diverse gambe, si può fare una ripetizione prima un piede, poi l'altro. Per iniziare l'esercizio è necessario lentamente e poi costruire la velocità.

Come fare l'esercizio "Climbers"? Dettaglio foto mostra tutte le fasi di esercizio.

"Cliffhanger" – esercizio di base

tecnica di prestazioni:

  • posa enfasi: riposo contro il pavimento con le mani, larghezza palmi spalla; sulle sue mani; gomiti leggermente piegati; dita appoggiato sul pavimento; corpo – una linea retta dalla testa ai piedi;
  • espirare – per allungare i muscoli addominali; tirare il ginocchio destro al petto il più possibile diritta;
  • respiro – nella posizione di partenza; anche portare il piede sinistro.

muscoli bersaglio: la stampa.

Ausiliario: seni e glutei.

con torsione

Esercizio "Cliffhanger" alla stampa. tecnica di prestazioni:

  • posa enfasi: riposo contro il pavimento con le mani, larghezza palmi spalla; sulle sue mani; gomiti leggermente piegati; dita appoggiato sul pavimento; corpo – una linea retta dalla testa ai piedi;
  • espirare – per allungare i muscoli addominali; tirare il ginocchio destro al petto, allo stesso tempo, come se torcendo la vita, ginocchio in avanti verso la spalla sinistra;
  • respiro – nella posizione di partenza; anche portare il piede sinistro.

muscoli bersaglio: la stampa.

Ausiliario: seni e glutei.

con espansori

Con espansori "Cliffhanger" – un esercizio che dà un ulteriore onere gambe e glutei.

tecnica di prestazioni:

  • espansore per legare i piedi di un po 'sopra il ginocchio;
  • posa enfasi: riposo contro il pavimento con le mani, larghezza palmi spalla; sulle sue mani; gomiti leggermente piegati; dita appoggiato sul pavimento; corpo – una linea retta dalla testa ai piedi;
  • espirare – per allungare i muscoli addominali; tirare il ginocchio destro al petto il più possibile diritta;
  • respiro – nella posizione di partenza; anche portare il piede sinistro.

muscoli bersaglio: il glutei.

Ausiliari: muscoli posteriori della coscia.

Le sue mani sul banco

tecnica di prestazioni:

  • smettere di mentire: magra raddrizzate le mani sul banco; larghezza della spalla palma; gomiti leggermente piegati; dita appoggiato sul pavimento; corpo – una linea retta dalla testa ai piedi;
  • espirare – per allungare i muscoli addominali; tirare il ginocchio destro al petto il più possibile diritta;
  • respiro – nella posizione di partenza; anche portare il piede sinistro.

muscoli bersaglio: il glutei.

Ausiliario: muscolo delta corteccia.

sulla palla

Esercizio "Cliffhanger" per i glutei.

tecnica di prestazioni:

  • smettere di mentire: mettere le mani sulla palla; larghezza della spalla palma; gomiti leggermente piegati; dita appoggiato sul pavimento; corpo – una linea retta dalla testa ai piedi;
  • espirare – per allungare i muscoli addominali; tirare il ginocchio destro al petto il più possibile diritta;
  • respiro – nella posizione di partenza; anche portare il piede sinistro.

muscoli bersaglio: il glutei.

Ausiliario: corteccia muscolare delta.

dvunozhny "Cliffhanger"

tecnica di prestazioni:

  • posa enfasi: riposo contro il pavimento con le mani, larghezza palmi spalla; sulle sue mani; gomiti leggermente piegati; dita appoggiato sul pavimento; corpo – una linea retta dalla testa ai piedi;
  • espirare – per allungare i muscoli addominali; un salto a tirare le ginocchia al petto il più possibile diritta;
  • respiro – alla posizione di partenza.

muscoli bersaglio: la stampa, braccia, schiena.

Ausiliario: corteccia muscolare delta.

Come iniziare a fare a casa?

Esercizio "Cliffhanger" è perfettamente adatto per la formazione a casa. Non richiede competenze o attrezzature speciali, si sta lavorando proprio su quei muscoli che sono necessarie per la tonificazione generale tonica. Non è un segreto che i chilogrammi problematici appaiono il più delle volte sulle natiche e le cosce. È in queste parti del corpo diretto l'esercizio carico principale. Dà i muscoli il carico massimo che conferma ancora una volta la sua efficacia nella lotta contro le riserve di grasso.

Semplice e allo stesso tempo è esercizio molto efficace attratti dal fatto che è possibile eseguire sia separatamente che in combinazione con altri esercizi. Le principali occupazioni in casa – l'atteggiamento giusto, un graduale aumento del carico e la frequenza della formazione.

È necessario selezionare gli esercizi opzione appropriata. Nel giro di pochi giorni, per eseguire in un ritmo lento. tempi di classe inizialmente non più di 10 minuti. Aumentare il tempo di allenamento e il carico deve essere graduale.

Costruire il muscolo e mantenere un corpo in forma può essere regolarmente l'esecuzione dell'esercizio "Cliffhanger". Recensioni confermano ancora una volta che questo semplice esercizio può ridurre il dolore alla schiena, rafforzare i muscoli e ripristinare la flessibilità della colonna vertebrale. Inoltre, la performance giornaliera di esercizio fisico migliora la circolazione sanguigna e attiva il metabolismo. Esecuzione di "Cliffhanger" regolarmente, vi sentirete un aumento di forza ed energia.