Imparare a fare correttamente push-up dal pavimento

Push-up sono esercizi eseguiti a faccia in giù dalla fermata mentire. Piegato le mani a gomiti, fino a quando il corpo non sarà parallelo al pavimento, poi raddrizzare. Questo tipo di esercizio è la base sulla preparazione atletica, addestramento militare e lezioni di educazione fisica ordinarie. Se push-up stanno sviluppando tricipiti, pettorali, addominali, schiena e anche i muscoli delle gambe.

Come fare flessioni dal pavimento quando si utilizza tecniche convenzionali

Hai bisogno di sdraiarsi a faccia in giù e le mani alla larghezza delle spalle. Piegare le braccia al corpo gomiti scende a terra e poi risalire. Allo stesso tempo, deve essere tenuto dritto. Sollevare il corpo per essere la sola potenza delle mani, non aiuta vita prigibaniem. Durante l'esecuzione di esercizi per la schiena non dovrebbero piegarsi verso il basso, e glutei – riagganciare.

La posizione delle mani dipende da come cambierà il carico su diversi gruppi muscolari. Ecco perché, come fare push-up da terra, può essere definito per specifici gruppi muscolari. Grande pettorale e muscolo deltoide carico, se le mani stanno prendendo posizione più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Quando la posizione della mano vicino all'altra durante il carico di spinta viene trasmessa al piccolo muscolo seno e il tricipite. E 'molto importante la pendenza del corpo – dipende da quale parte del torace viene caricato. Se le gambe sono più alti, il carico viene trasferito alla parte superiore del torace, come se la testa è maggiore, il muscoli della parte inferiore del torace caricata.

Quando la tecnologia leggera, come fare flessioni a terra, relativamente facile da imparare. Di questi metodi di push-up possono essere identificati:

Push-up a pugni – a prima vista sembra che solo i grandi ragazzi sotto la forza di questo tipo di esercizio. Tuttavia, può portare le persone in disagio nei polsi. Focus on pugni per evitare questo. Molti sono interessati alla questione di come fare correttamente push-up con i pugni. La risposta è semplice – la cosa principale non è quello di fare l'esercizio sul nudo pavimento, la cosa migliore sul tappeto, stuoia o asciugamano piegato.
Push-up sul muro – è considerato uno degli esercizi più semplici nella loro attuazione riduce significativamente il carico sulla parte bassa della schiena, la stampa, il petto e le braccia. Inoltre, è possibile regolare il carico, avvicinandosi e allontanandosi dal muro. Dopo una serie di fiducia e di forze si raccomanda di procedere con gli esercizi più difficili.
Push-up dalla panchina – come un periodo di riposo di palma è una panchina o una sedia. In questo modo è possibile concentrarsi sui muscoli. E 'importante assicurarsi che il negozio era abbastanza stabile per evitare infortuni.
Push-up in ginocchio – in questo caso, senza calze servono come una sosta, e le ginocchia, permettendo di dimezzare il carico sui muscoli. E 'necessario lavorare solo con le sue mani e il petto.

Al giorno d'oggi sempre più persone stanno cominciando a capire che la mancanza di attività fisica sta rovinando la salute umana. Al fine di lavorare il corpo non era rotto, è necessario esercitare ogni giorno. Assicurarsi di eseguire esercizi come push-up e sit-up. Come imparare a fare flessioni e squat, si può vedere la maggior parte – durante l'esercizio fisico, i muscoli hanno bisogno di essere caricati e non si verificano significativi disagi.

Per imparare a fare correttamente push-up dal pavimento, in primo luogo si dovrebbe comprendere che questo esercizio aiuta a migliorare la forma fisica generale. E ', pertanto, non importa ciò che il metodo è preferito. La cosa più importante – è quello di sfidare te stesso. Diverse settimane di allenamento non farà una lunga attesa per i risultati – l'afflusso di nuove forze è garantita. Buona fortuna e la pazienza sono la garanzia per raggiungere gli obiettivi.