Qual è la lunghezza della maratona?

Avevo la gola secca e la respirazione intasato. Gambe stanche, e sembrava di piombo. Nelle orecchie delle cuffie con la vostra musica preferita, che ha sempre sostenuto l'energia nel corpo. Si esegue sulla macchina, senza dare valore ad ogni passo. Dopo l'arrivo della grande sollievo e soddisfazione. Ti senti una leggerezza, come se oggi il decollo. Respirare ottenere gradualmente tornare alla normalità, è liscia e misurato.

A proposito di tali condizioni vissute da tutti coloro che hanno lavorato sempre una corsa per lunghe distanze. Mentre "grande" – un concetto sciolto. Alcuni corsa e ad 1 km sarà un feat. Ma stiamo parlando di distanze di 10, 15 e 20 chilometri. E 'in queste gare bisogno di una buona forza di volontà e la resistenza.

Ma il picco, che attrae con la sua irraggiungibile, è la lunghezza della maratona. Questo è il volto a cui vuole avvicinarsi molti corridori amatoriali. Ma a causa della seria preparazione che è necessario per superare questa gara, sarà in grado di attuarlo non è per tutti. Ma tuttavia, quale sia la lunghezza della maratona? E 'lunga 42 km e 195 m. Questo è il modo di eseguire gli atleti, quindi di portare il nome d'onore di un maratoneta per tutta la vita.

Dove ha fatto una tale lunghezza

Per rispondere alla domanda "che cosa è la lunghezza della maratona", è necessario fare riferimento ai dati storici. Così, nel 490 aC la battaglia tra le forze greche e Persiani. E 'successo nei pressi della antica città di Maratona. Per notificare Atene che i greci hanno vinto, fu mandato messaggero Fidippide, che gestiva una distanza di 42 km e 195 metri. Ha dato la buona notizia, e cadde morto dalla stanchezza.

Dopo una lunga lunga distanza della maratona cambiato e più volte rettificato. Ma nel 1921, è stato stabilito ed è registrata la cifra dalla Federazione internazionale di atletica amatoriale. Per molti anni in tutto il pianeta vengono organizzate gare di maratona, che coinvolgono diverse migliaia di persone alla volta.

Questo tipo di sport come la corsa, è molto popolare tra la gente. Essi sono impegnati in attività ricreative e per il mantenimento del tono nel corpo. E 'a disposizione di tutti coloro che possono muoversi.

Che cosa ci vuole per correre una maratona

Prima di eseguire una maratona, tutti devono passare una quantità enorme di formazione. Essa richiederà anche una forte volontà e un otturatore di ferro. È necessario eseguire su una base quotidiana per almeno 10 km, a seconda del corpo, scegliere una dieta corretta. Come regola generale, la preparazione per la gara è un sistema che è fatto individualmente per ciascuno. Esso comprende:

• fornitura e la sua modalità di qualità. L'assunzione di cibo deve essere monitorato nel tempo. Inoltre, un sistema separato può essere una dieta che comprende un certo numero di sostanze al corpo. prodotti appositamente selezionati è controllato dalla quantità della loro ammissione.
• regime di allenamento. Si deve collegare in modo efficace con il carico resto. Modalità è una delle componenti principali per la buona impostazione.
• Il piano di sviluppo. Questo è un grafico in cui v'è un progressivo accumulo di stress nella forma di maggiore distanza.

errori principiante

Molti di coloro per i quali la lunghezza della maratona è diventata un obiettivo per il prossimo futuro, cominciano a formare. E, al fine di migliorare la sua forma, provare a comporlo troppo in fretta. Tale accelerazione è molto pericoloso per la salute e può guidare il corpo in un vicolo cieco. Per evitare questo, si dovrebbe ricordare la regola che tutti i carichi devono essere graduale. In nessun caso non è necessario per accelerare la formazione e tenta di eseguire una distanza troppo grande senza una preparazione adeguata. E 'meglio dividere tutte le fasi e per spostarsi da un piccolo traguardo ad un altro. Tale sviluppo equilibrato si adatterà al corpo impreparato, sostenere il carico.

Inoltre, ci sono un sacco di farmaci e una varietà di stimolanti, che aiutano il corpo per attivare le riserve di energia e aumentare la resistenza e la forza. Ma l'abuso tali mezzi hanno conseguenze sull'organismo, sotto forma di danni al fegato e altri organi sono influenzati principalmente da farmaci. Hanno bisogno di fare molta attenzione, sotto la supervisione di un medico esperto. Non è necessario sperare che tutti voi sapete in questo business, non si può solo contare su se stessi. consulenza in eccesso non fa mai male.

Il programma di formazione

Se sei già abituati a esercitare regolarmente, allora la lunghezza della maratona non sembrerà un tale terribile come può sembrare. Ma per poter iniziare la conquista di una migliore formazione per 3-4 mesi. È possibile utilizzare gli eventi annuali nelle grandi città, dove nel certa data passa gara, e preparare per loro. Queste gare sono organizzate per aiutare gli atleti di incontrare e parlare con l'altro. In aggiunta, ci sono premi per i partecipanti di medaglie e lettere lodevoli che possono essere memorizzati nella memoria.

"3 + 1" possono utilizzare il principio per la formazione inizia propositivo. In questo caso, è necessario eseguire per 3 giorni consecutivi e un giorno di riposo. Inoltre è necessario aumentare il numero di giorni di allenamento almeno prima di entrare nello stampo 5 o 1 + 6 + 1.

Distanza in ogni allenamento, troppo, deve essere aumentata gradualmente. Dovrebbe essere compreso tra 10 e 25 km. Inoltre, non tutti i giorni è necessario eseguire lo stesso numero di chilometri. E 'possibile effettuare un aumento in un singolo ciclo. Ad esempio, il primo giorno della distanza è di 10 km, il secondo – 15, il terzo – 20, il quarto-quinto e 25 – 30 km. Questi allenamenti ondulate produce gradualmente resistenza. Anche nel programma è necessaria per includere la formazione in accelerazione. Così corridore supera 1-3 km in accelerazione, e quindi da 0,5 a 2 km corsa a velocità media. È necessario avere una forza a distanza quando v'è un aumento in autostrada.

Record in maratona

Record del mondo per la maratona nel 2014 ha stabilito un nativo del Kenya Dennis Kipruto Kimetto. Correva una distanza di 2 Chasa 2 minuti e 57 secondi. Egli è riuscito a battere il record di maratona Wilson Kipsang Kiprotich di ben 26 secondi. Ogni anno nuovi record cominciano a differire di solo poche decine di secondi. Ciò è dovuto alle possibilità limitanti del corpo umano.

Olimpiadi

Maratona alle Olimpiadi è uno degli eventi religiosi che si conclude di solito l'intero evento. La gara incluso nella lista dei concorsi tra i primi. Spesso finitura maratona avviene allo stadio in onore della chiusura dei Giochi Olimpici. E 'diventato una sorta di tradizione che si mantiene ad ogni evento.

C'è una commissione speciale per il percorso di certificazione lungo il quale corre una maratona. In conformità con le regole, non dovrebbe essere che superano la deviazione massima consentita up. Inoltre, non ci dovrebbero essere in eccesso significativo o carenza della gara.

Dal momento che il numero di corridori alti, a causa di ciò partenza ed arrivo il record è molto difficile, utilizzando chip elettronici speciali, che sono dati a ciascun partecipante per la sua registrazione.

Organizzazione di concorsi ai Giochi Olimpici

Gli organizzatori delle gare tendono ad usare le rotte che hanno certificato di associazione. Per questo insieme, ed è dotato di punto iniziale e finale. Dopo ogni 5 chilometri bagni e basi installati preparate con acqua e cibo per i corridori, come la distanza di transizione è un grave problema per l'organismo. Ciò è necessario per mantenere l'equilibrio idrico e ricostituire l'energia degli atleti. Ci sono anche i lavoratori speciali che mantengono ordine sul carrello di ambulanza dovere gara per le emergenze.

competizione amatoriale

Inoltre, ci sono organizzazioni commerciali che sono impegnate nell'organizzazione di maratone. Tutti i partecipanti a questo registro e svolgono un contributo monetario. Allo stesso tempo, è emesso un numero di serie. I risultati di tali eventi non possono ratificato un'organizzazione internazionale, dal momento che il numero di metri maratona può differire dal set. Tra le gare più popolari, non ufficiale sono di Los Angeles e Boston maratone, che vengono utilizzati per monitorare le violazioni.

conclusione

Conquista di tali picchi, come la lunghezza della maratona è uno degli obiettivi di molti corridori dilettanti. E non riesce a ciascun atleta. Per fare questo, è necessario allenarsi molto e hanno una buona forza di volontà. Nel mondo ci sono molte comunità e fan club, che diffondono informazioni e raccogliere i partecipanti alla maratona da tutto il mondo.

Maratona, la cui storia è iniziata nel 490 aC, sostiene, come già accennato, non tutti. Ma coloro che hanno superarla, con il loro esempio dimostra come le persone resilienti possono essere.

Qui, forse, e tutto su ciò che è la lunghezza della maratona. Ma non credo che i 42 km e 195 metri – una distanza che è estremamente lungo. possibilità umane sono davvero infinite.