Come costruire la parte interna delle cosce veloce?

La parte interna della coscia – una delle zone più problematiche della figura femminile. In inverno, l'aspetto esterno di gambe non ci ha dato fastidio, e si sta pensando: come per pompare l'interno della coscia. Ma più vicino all'estate, quando si comincia a capire che cosa sarà presto indossare un costume da bagno e andare in spiaggia, c'è un panico alla vista del riflesso nello specchio. Correggere la situazione può essere se, senza aspettare l'estate per iniziare a ripulire le loro gambe.

Se non sai come pompare l'interno della coscia, quindi utilizzare gli esercizi in questo articolo. Seguire questa complessa circa 4 volte a settimana. Ma non provate a farlo ogni giorno, perché i muscoli dopo l'esercizio da ripristinare. Il periodo di recupero prende una media di 48 ore, in modo che la versione del "un giorno" è più adatto per la formazione.

Quindi, cominciamo a rispondere alla domanda "come costruire coscia?" Sdraiati sul fianco sinistro, appoggiato sul vostro avambraccio, piegare la gamba destra al ginocchio e mettere il piede davanti piede sinistro. Sulla espirare, sollevare la gamba sinistra dal pavimento con la punta il suo tirare a lui. Non trattenete il respiro, cercare di allungare il più possibile solo per la parte interna della coscia. Tenere la gamba in aria per circa 30 secondi, poi abbassarlo su un respiro e rilassarsi. Un po 'di riposo e fare un altro 2 set di questo esercizio. Se vi piace l'attività fisica è bassa, quindi non abbiate fretta a girare dall'altra parte. Vediamo come la parte interna della coscia pompare più difficile. Un po 'di complicare il problema: mentre si solleva la gamba sinistra, seguire la "primavera" – piccolo dondolo alto – basso. Numero di oscillazioni dipende dalla vostra forma fisica. Se i primi allenamenti si hanno difficoltà a fare un sacco di molle, fanno non inferiore a 24, poi gradualmente portato a 50 approcci. Beh, se il numero di ripetizioni che a poco a poco avrebbe portato fino a 100 – 150 volte. Eseguire l'esercizio con il piede giusto.

Sedersi sul corpo ispirazione randagio indietro, magra sull'avambraccio, sollevare le gambe piegate le ginocchia in su. Con le gambe respiro a parte a mano, inviare i calzini. Seguire per 3 minuti piccolo movimento della molla. Poi esercitare un po 'più difficile per il divorzio e collegare completamente le gambe. Con il tempo di esecuzione di questa opzione ci vorranno circa altri 2 minuti. Ora dirà come pompare l'interno delle cosce, se un tale carico è troppo piccolo per voi. Completamente tirato giù sulla schiena, sollevare le gambe verso l'alto. Sulla inalare diluire le gambe, e mentre espirate per ridurli. Continuare a fare questi movimenti 4 minuti. Poi abbassare le gambe e riposare 30 secondi.

Siediti, piegare le ginocchia e piedi uniti, collegare, mettere le mani sulla parte interna delle cosce. Espirate a premere i palmi delle mani cominciano a piedi e allo stesso tempo cerca di tenere insieme le ginocchia. A causa di tale contatore, ti affaticare gli massimi muscoli dell'anca. Sul potere pulita inspirazione dalle mani e dei piedi, relax 2 – 4 secondi. Eseguire 10 – 30 approcci questo esercizio.

Prendere in considerazione un altro esercizio. Per lui, è necessario un palla di medie dimensioni. Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe, mettere la palla tra le ginocchia. Espirate spingere le ginocchia sulla palla, cercando di spremere il più possibile. muscoli inspiratori rilassano. Eseguire questa tensione alternata di 2 minuti. Poi, un po 'di complicare l'esercizio. Mettere la palla più vicino al centro della parte interna delle cosce, le gambe completamente raddrizzare e sollevare. Inoltre, quando si espira spremere la palla verso il basso, tenere la tensione nei muscoli 3 – 5 secondi e poi rilassare i piedi. Effettuare almeno 30 approcci.

Abbiamo considerato alcuni degli esercizi più efficaci. In questo articolo sarà molto utile per coloro che pensano come pompare parte interna delle cosce. Per avere successo in questo senso, soprattutto, non si arrendono, essere persistente nel fare gli esercizi. Si noti tuttavia che se si sta appena iniziando ad esercitare, e non sono stati fino a questo momento, seguire il primo numero po 'più piccolo di approcci stanno guadagnando gradualmente slancio.