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Come contare le calorie per perdere peso? Consideriamo calorie e perdere peso. Considerate le calorie: tavolo

Negli ultimi anni il problema dell'obesità è estremamente acuta. Molte persone sono preoccupati per la lotta contro l'obesità. Tutti i tipi di diete, tè, compresse – tutto questo viene utilizzato come un mezzo per raggiungere il suo ex armonia. Ma c'è un altro sistema che può portare al successo. Niente di speciale se si bastone con esso, non devono – basti pensare calorie e perdere peso.

Caratteristiche del sistema

Per imparare a contare le calorie per perdere peso, è nota da tempo. Questa tecnica è stata inventata all'inizio del secolo scorso. Un'altra cosa è che prima di tale pressante necessità di è sorto. Oggi i tempi sono cambiati. Molti di noi ancora dubbio l'efficacia di questo metodo e porre la domanda che brucia, è possibile perdere peso contando le calorie. I nutrizionisti di tutto il mondo per la sua risposta affermativa. Inoltre, essi ritengono che questo sia il modo più efficace per contribuire a ridurre il valore energetico della dieta quotidiana. Se non siete sicuri se a contare le calorie, verificare con il proprio medico è necessario. Forse le sue parole vi convincerà.

Consideriamo calorie e perdere peso: tutti i vantaggi del processo

Il calcolo della teoria del valore energetico degli alimenti – si tratta di un tipo di dieta (chiamiamolo "considerare le calorie"), che deve essere osservato non una sola volta, e per tutta la vita. Essa ha i suoi vantaggi, si sarà in grado di valutare, non appena si attacca alle sue regole di base.

  1. L'efficienza del processo di essere sottile, si noterà un mese.
  2. Se siete attratti alla dieta "Consideriamo le calorie" del menu può essere molto varia. Qui sono consentiti assolutamente tutti i piatti. Un'altra cosa è che li si può mangiare in quantità limitate.
  3. Peso scaricata in modo naturale. Non sarà rinunciare a prodotti deliziosi e salutari. Non avete problemi di digestione.
  4. Il risultato ottenuto mediante tale processo si terrà per molto tempo, se non in modo permanente. Il fatto è che nel corso del tempo si capirà come contare le calorie negli alimenti. Sarà stata l'abitudine. È senza coercizione diventerà l'unico modo per mangiare – contare le calorie. E di conseguenza, l'organismo non si soffre di eccesso di cibo e il peso sarà la norma.

Gli svantaggi di perdita di peso utilizzando questo metodo

Tutti i comfort dieta "considerano le calorie e perdere peso" puramente soggettivo. Si può spaventare fattore di 2:

  • La complessità di calcolo.
  • insaziabile desiderio di superare la tariffa giornaliera.

Una seconda chiara. Questo succede di tanto in tanto con tutti coloro che hanno mai messa a dieta. Ci saranno agire tecniche psicologiche che possono aiutare, per esempio, da appendere sul frigorifero immagini dei film sottili stella, che si vorrebbe essere come. O una foto di dove sei bello, sottile, accattivante di tutti gli uomini. Hai ancora una volta non si vuole diventare come questo? Senza difficoltà, come sappiamo, non succede nulla. Pertanto è necessario per raccogliere il vostro forza di volontà in un pugno. Più tardi, un paio di mesi più tardi, un alimento premuroso avrà l'abitudine. E voi automaticamente preparerete senza pensare a come contare le calorie per perdere peso.

Un buon incentivo può diventare vestiti alla moda un paio di taglie più piccole. Il desiderio di entrare in questi meravigliosi piccole cose il più presto possibile, a volte fa miracoli, e noi non partono dalla destinazione – basta considerare calorie e perdere peso. E presto, il sogno diventa realtà.

Per quanto riguarda la difficoltà di contare le calorie, poi si sono sentiti nelle prime settimane. Poi ti conosce già a memoria il valore energetico di un prodotto.

po 'aritmetica

Così, abbiamo deciso che d'ora in considerazione sulle calorie. prodotti da tavola con il loro valore energetico vi aiuterà con questo. Ma prima di passare a lei, è necessario conoscere le esigenze quotidiane del corpo umano in calorie. Vedi quello che dicono su di esso nutrizionisti.

il sesso femminile

  • Per i giovani (14-17 anni) è sufficiente per giorno 2.760 kcal.
  • Giovane donna incinta – 3200 kcal.
  • L'allattamento al seno un bambino – 3500 kcal.
  • Gli studenti – 2800 kcal.

I lavoratori impegnati nel lavoro mentale e che conducono una vita sedentaria

  • Le donne (18-40 anni) – da 2400 a 2600 kcal.
  • Le donne (40-60 anni) – da 2200 a 2400 kcal.

Operai (venditore, postino, ecc).

  • Le donne (18-40 anni) – da 2500 a 2750 kcal.
  • Le donne (40-60 anni) – da 2350 a 2550 kcal.

I lavoratori impegnati in lavoro fisico pesante

  • Le donne (18-40 anni) – da 2700 a 2900 kcal.
  • Le donne (40-60 anni) – da 2500 a 2700 kcal.

Persone di età pensionabile

  • Le donne (60-70 anni) – a partire da 2100 a 2200 kcal.
  • Le donne di età superiore ai 70 anni – 2000 kcal.

Questi dati sono scientificamente chiamati calorie corridoio ottimali. Hanno solo bisogno di guardare in se siete attratti alla dieta "Consideriamo le calorie." pronta Tabella ammissibile per voi ogni giorno alla loro. Se il valore energetico di tutti i pasti inclusi nel vostro menù giornaliero, più di mangiare troppo. In questo caso, non è sorprendente sui lati dove c'era il grasso in eccesso e perché non si può entrare nei jeans dello scorso anno carino.

Come fai a sapere le calorie di base per conto proprio?

nutrizionisti informazioni sono, naturalmente, l'aiuto prezioso, ma non respingere e le caratteristiche individuali di ogni persona. La lotta contro il sovrappeso dipende da molti fattori. Questa altezza e peso, in particolare il metabolismo, stile di vita, l'esercizio fisico. Dopo tutto, questi indicatori sono individuali. C'è una formula speciale che consente di determinare il vostro bisogno particolare nel numero giornaliero di prodotti e il loro valore energetico.

E 'semplice:

  • Per le donne, sembra che questo: 650 + 9,6 x (w) + 1,8 x (altezza) – 4,7 x (età).
  • Per gli uomini un po 'diversi: 60 + 13,7 x (w) + 5 x (altezza) – 6,8 x (età).

I dati ottenuti devono essere moltiplicati per un altro fattore. Dipende da alcune caratteristiche individuali. Moltiplicare per:

  1. 1.3, se si conducono una vita sedentaria.
  2. 1.4 Se si esercita 4 ore settimanali.
  3. 1.5 se lo sport stanno pagando 6 ore settimanali, con un sacco di movimento.
  4. 1.7, se lo sport per voi – il migliore amico di oltre 12 ore a settimana.

I dati ottenuti e sarà la vostra linea di base. Se si vuole aumentare di peso, aumentare la cifra al 20%. Vuoi, al contrario, perdere peso, ridurre il numero risultante del 20%.

Come abituarsi a contare le calorie

Non si può negare che il primo approccio alla preparazione della prima colazione, pranzo e cena volontà ti ha partorito. E 'abbastanza insolito. Ma alla fine ci si abitua ad esso. Dopo tutto, ci stiamo preparando per una casa è quasi gli stessi piatti che cambiano con una certa frequenza. Le eccezioni sono vacanze. Ma ci sono molte ricette a basso contenuto calorico per le occasioni speciali. Un valore energetico piccolo non vuol dire che hanno un sapore buono. Qualsiasi più delizioso! E si vede di persona.

Così, oggi noi consideriamo calorie. Tavolo da ping-, ma la maggior parte del lavoro che dovrà te stesso.

  1. Gli esperti consigliano di iniziare un diario alimentare per questo scopo. Ci si dovrà scrivere tutto ciò che si mangia durante il giorno. Assicurati di includere il peso in grammi di cibo e il numero di calorie in essi contenuti. Ad esempio, se una pagnotta di fette in modo da amava, 100 g di prodotto contiene 264 calorie, e si mangia per la prima colazione 200 grammi, allora si dovrà scrivere – 528 kcal.
  2. Apportare modifiche al blog non dovrebbe essere ogni giorno, dopo ogni pasto. Anche se si mordono la solita mela o banana, assicurarsi di annotare il contenuto calorico e il peso. E 'necessario correggere la cena. Se avete bevuto troppo cibi ad alto contenuto calorico, nel pomeriggio, la cena deve essere fatto il più semplice. Calcola quante calorie hai in riserva, e cercare di mantenere all'interno di questa cifra.

Se siete scettici su questo metodo e credo che mangiare a destra, nutrizionisti suggeriscono un semplice test. Scrivete tutto quello che mangiato la data, e quindi calcolare quale sia il valore energetico del l'uso di prodotti. Un sacco di cose interessanti per loro stessi imparano. Inoltre si vede ciò che gli alimenti possono essere eliminati dalla dieta senza pregiudizi.

Alcune regole utili

Abbiamo preso una decisione – in considerazione calorie e perdere peso. Tabella è il nostro assistente principale in questo caso. Ma non dobbiamo perdere di vista i seguenti punti per aiutarti a capire come contare le calorie per perdere peso.

  1. tè Calorie e l'acqua è considerata pari a zero. Ma se è senza alcuna aggiunta. Ad esempio, solo contare le calorie di zucchero, latte, marmellata e tutto ciò che si mette nel tè.
  2. Se si cucina un piatto complicato, il suo valore energetico della somma del valore energetico di tutti i componenti. Pertanto, ogni componente dovrà calcolare.
  3. Quando frittura considerare non solo il valore calorico degli alimenti trasformati, ma anche oli (per la torrefazione speso circa il 20%).

intercambiabilità dei prodotti

Una dieta basata sul conteggio delle calorie è buono perché non ci costringe ad abbandonare i tuoi cibi preferiti e abitudini alimentari consolidate. Se si vuole mangiare il cioccolato, perché non goderne? Solo che non tutte le tessere del tutto, e un piccolo pezzo. Non dimenticare di pre-calcolare quante calorie in esso. Questo dovrebbe essere fatto solo per la prima volta e registrare il risultato. In futuro si conosce già il valore energetico di quadrati di cioccolato.

Ma la cosa migliore in cucina utilizzare ancora il principio della sostituibilità dei prodotti. Ad esempio:

  • Hai un debole per i dolci. Senza tratta si sente irritabili – e sempre di cattivo umore. C'è una via d'uscita. Sostituire caramelle caramelle di frutta o di marshmallows. Come hanno nessun grasso, ma sono dolce e gustoso.
  • Invece di gelato o crema può essere mangiato con la panna montata o mousse di formaggio.
  • L'amore hamburger? Non c'è nessun problema, a prepararsi per una coppia. Delicious, nutriente, e soprattutto – utile.
  • Fate attenzione con il caffè. A differenza di tè di caffè – è il cibo. Abbastanza bevanda ad alto contenuto calorico. Inoltre, lungo assorbita dal corpo. Se si vuole perdere peso, meglio andare a cicoria.
  • Soda contiene anche un sacco di calorie. Sostituirla con acqua minerale, e se si vuole dolce, dare la preferenza al succo naturale.
  • Meglio acquistare prodotti da forno con crusca aggiunto. Non solo accelerare i processi metabolici e disintossicare il corpo, così anche sono gli alimenti più a basso contenuto calorico.

Dieta Dr. Bormentalja: credere calorie

Uno dei programmi di dieta più popolari oggi. Il suo nome è piuttosto condizionale, dal momento che il dottor Bormental esisteva solo nella di Bulgakov "Cuore di cane". La natura di tali medici generalmente non e mai stato, e la tecnica dei principali terapeuti e dietologi. Essa si basa sul conteggio calorie e aspetti psicologici del nostro comportamento. Non è un segreto che molti di noi spesso mangiano cibo, anche senza provare la fame. Qualcuno accetta godere di un meraviglioso ossequio per l'azienda con un amico. Qualcuno afferra favorito lo stress prelibatezze e risentimento, qualcuno annoiato adatta al frigorifero, apre la porta e tende la mano a, senza la quale si può facilmente fare in questo momento. Qualcuno consuma cibo solo per abitudine. Ad esempio, quando si guarda la vostra serie TV preferita (si, perché faccio sempre).

Così, gli esperti in una voce dire che prima di tutto è necessario stabilire la causa di eccesso di cibo e poi trattare con esso. Aiuta in questo semplice raccomandazione da "Bormentalja". E sono:

  1. Bisogna dimenticare i prodotti che non forniscono sazietà (yogurt dolce, yogurt).
  2. Cibo da portare meglio a caldo.
  3. Limitare l'uso di alcol, spezie e caldo, in quanto stimola l'appetito.
  4. Mangiare poco ma spesso. L'opzione migliore – 7-8 volte al giorno.
  5. Tra i pasti non dovrebbe superare i 5 ore.
  6. La cena deve essere di 4 ore prima di coricarsi.

Voce del Popolo: recensioni su sistema di dimagrimento con contare le calorie

Qualunque cosa fosse, ma per ascoltare coloro che sono stati a lungo costruendo la mia vita su tale procedura, è utile. Come fanno a far fronte alle prime difficoltà? Quanto velocemente si ottiene il risultato desiderato? In generale, è possibile perdere peso contando le calorie. Recensioni ci convincono che è possibile. Giudicate voi stessi.

  • Alcuni riescono più di 100 giorni di tempo per perdere peso a 11 kg. E 'anche più veloce di quanto promesso numerosi calcolatori su Internet. Prima settimana di solito più soddisfacente – fino a 1700 kcal al giorno, il secondo – fino a 1500 kcal, 1200 kcal terzo. Al fine di ottenere risultati più efficaci e le persone devono limitare i grassi a 40 grammi al giorno.
  • Per altri, la cosa più importante in questa dieta – contando rapporto tra carboidrati, grassi, proteine. E tutti i tipi di vitamine, minerali, gepatoprotektory. Tali persone si permettono di 1600-1700 kcal al giorno. Un mese capannone 7 kg – e il peso non torna.
  • "Roller coaster" per molti dieta preferibile. Ogni giorno ci si raccomanda di utilizzare un numero diverso di calorie – da 600 a 1300. per 50 giorni perdere peso fino a 9 kg. E mentre il peso di foglie al giorno.

In conclusione, alcuni piccoli suggerimenti, che ascoltato coloro che hanno perso peso con successo con la seguente procedura.

  1. prodotti Calorie possono imparare nelle tabelle. Essi sono di gran lunga in letteratura si possono trovare in abbondanza. Ma, in base alle persone che cercano di perdere peso contare le calorie, queste tabelle sono valori medi. Pertanto è talvolta necessario esaminare confezione del prodotto. Essa ha anche informazioni sul suo contenuto calorico.
  2. Per semplificare il calcolo, è possibile utilizzare la tabella di Exel. E 'conveniente per questo scopo. Errore, naturalmente, ci sono. Ma, in fondo, succede quando avete calcolato complesso di calorie in cucina. Se si preferisce il cibo maloobrabotannuyu e semplice, quindi Exel fornisce risultati accurati. Tra l'altro, nella stessa tabella può essere effettuata e un diario alimentare.

Come si può vedere, il sistema di conteggio delle calorie funziona in pratica. Quindi forse è il momento di studiare e prendersi cura della propria salute e sulla figura?