Dieta Kovalkova, Fase 1 (menu). I principi fondamentali del metodo di medici di perdita di peso Kovalkova

la tecnica dell'autore Kovalkova per ridurre efficacemente l'eccesso di peso è oggi considerato una delle diete più efficaci. La tecnica include non solo la riduzione del peso in eccesso, ma anche il ripristino del metabolismo seguito da trasferimento a pieno l'alimentazione e uno stile di vita sano. Questa perdita di peso metodo sviluppato dal Dr. nutrizionista dalla Russia, il cui nome è Aleksey Kovalkov. Le diete che menù mal tollerata nei primi giorni, sono entrati i primi dieci sistemi di perdita di peso più popolari al mondo.

APPROCCIO

Secondo nutrizionista, eliminare i chili di troppo senza sforzo fisico è semplicemente impossibile, in modo che tutti i pazienti raccomandati fitness, fare jogging o anche a piedi.

Il principio di base di questo metodo di perdita di peso – si tratta di un alimento separata è a basso contenuto di calorie.

Bad carboidrati hanno un alto indice glicemico, che è il motivo per cui ci sono i depositi di grasso, così dice Aleksey Kovalkov. menu di dieta che elimina completamente l'uso di carboidrati "cattivi" non è solo alle prese con questi depositi, ma la funzione degli organi interni nel suo complesso normalizza.

Questo metodo non richiede oneri finanziari gravi, può essere utilizzato da persone di qualsiasi età, con l'eccezione, naturalmente, i bambini. tecnica Kovalkova è considerato uno dei più popolari sistemi di perdita di peso, non solo a causa della sua efficacia, ma anche a causa della sua economicità.

Si suppone di tre fasi della dieta.

condizioni

La riduzione del peso in eccesso con l'aiuto di questo sistema di perdita di peso è possibile solo a condizione che il paziente rispetterà tutti i diritti e le limitazioni che possono effettivamente essere chiamati abbastanza rigoroso. Allora, che cosa suggerisce questa dieta?

1. Prima di tutto il paziente deve essere in buona salute. In presenza di una delle malattie croniche o acute di questo metodo dovrebbe essere abbandonato o almeno utilizzarla sotto stretto controllo di uno specialista.
2. Preparare tutti i prodotti necessari per correggere. Tostatura è completamente eliminato. Permesso di mangiare solo cibi cotti e al vapore. Inoltre, la dieta permette di ricette e stufati Kovalkova da forno senza aggiunta di grassi. Con il grasso si intende non solo il petrolio, ma anche la maionese, e altri prodotti.
3. Rifiuto di carboidrati semplici. Essi sono una delle cause di aumento di peso e l'insorgenza di depositi di grasso sottocutaneo. Tali carboidrati digeribili presenti nei prodotti dolciari, così come zucchero e di prodotti che lo contengono. Aleksey Kovalkov nutrizionista dice che il sovrappeso può essere superato solo andando su una dieta a basso contenuto di calorie. A volte è consentito l'uso di una piccola quantità di cioccolato fondente.
4. bilancio idrico di supporto nel corpo. Durante la perdita di peso il paziente deve bere un giorno almeno 2-2,5 litri di acqua pulita. Inoltre, l'acqua non può lavare il cibo, deve essere utilizzato solo a stomaco vuoto. Allo stesso tempo, dovrebbe essere l'assunzione di sale limitata. Tali vincoli contribuiscono a migliorare il metabolismo e avviare il meccanismo di pulizia del corpo dalle tossine, tossine e altre sostanze nocive, in cui il peso inizia ad andare più veloce.
5. L'uso di prodotti naturali. Dieta Dr. Kovalkova, un menù suggerisce di mangiare solo quei cibi che non sono stati sottoposti a formazione industriale, assolutamente vieta di mangiare qualsiasi cibo in scatola. Inoltre, non è consentito l'uso: l'alcool, prodotti affumicati, semolino, pasticceria e prodotti da forno di farina di alta qualità, riso brillato, soda. Le verdure sono ammessi (eccezione – patate, barbabietole, carote), frutta, tranne le banane, cereali e altro ancora.
6. La presenza nella dieta di prodotti lattiero-caseari. Anche questo è un prerequisito. La dieta quotidiana dovrebbe includere yogurt da bere, kefir e altri prodotti.
7. Sostituzione di qualsiasi animale grassi vegetali.
8. No fame. Questo metodo di perdita di peso comporta una dieta frazionata, senza il divieto di mangiare dopo le ore 18.00, unico limite è i carboidrati "cattivi". Esso consente fino a cinque pasti senza spuntini tra di loro. Tale dieta è l'ideale per le persone che sono difficili da ridurre porzioni, e altre restrizioni dietetiche.
9. cibo separato. Inoltre, tale alimentazione dovrebbe essere una frazione, è inoltre necessario per rispettare le condizioni di separazione. Questa tecnica è consigliabile non combinare carboidrati pasto con grassi o proteine. E. Divieto di unire le uova e la carne con alimenti ricchi di amido come patate, pane e burro, e così via. D. In questo caso, i cosiddetti carboidrati "buoni" in combinazione con l'olio è permesso.
10. L'esercizio fisico quotidiano. tecniche di applicazione prerequisito Kovalkova sono regolare esercizio fisico, in modo che la pelle è stretto, che è generalmente lasco durante la perdita di peso, accelera la combustione del grasso corporeo in eccesso, migliorare la salute e la salute generale. Se i pazienti hanno difficoltà a impegnarsi in palestra o in palestra, lunghe passeggiate o tuta da jogging nella fase iniziale. Classi si svolgono a stomaco vuoto, subito dopo la loro assunzione di cibo è anche necessario limitare il periodo minimo di 2 ore.

formazione

Dieta Kovalkova, recensioni e risultati che ispirano, richiede una preparazione. Pertanto, prima di procedere direttamente alla perdita di peso, i pazienti devono essere consapevoli di un numero di vincoli che incontreranno durante le tre fasi. La fase preparatoria della dieta Kovalkova gioca non meno importante del sistema stesso per sbarazzarsi di peso in eccesso. Grazie a lui, il corpo non sprofondare in uno stato di shock, e gradualmente si abitua alla dieta necessaria, ma questo inizia la pulizia del colon. La durata di questa fase è di solito circa 2-3 settimane.

Mattina dovrebbe iniziare con un bicchiere di acqua calda, è possibile con l'aggiunta di limone al corpo sveglio e ha guadagnato il tratto gastrointestinale.

prodotti autorizzati

Durante questa fase, il Dr. Aleksey Kovalkov advises mangiare crusca, a partire da 2-3 cucchiai. Lavare può essere non zuccherato tè o acqua fresca.

Inoltre, l'uso consentito dei seguenti prodotti:

• yogurt, yogurt con vari tipi di additivi ed esaltatori di sapidità sono severamente vietato utilizzare in qualsiasi fase della dieta;
• latte scremato e ricotta;
• formaggio con basso contenuto di grassi;
• funghi;
• frutti di mare;
• noci;
• uova – si raccomanda di mangiare solo proteine dal tuorlo dovrebbe essere abbandonato del tutto.

Nonostante il fatto che questo è solo formazione, ma anche in questo periodo, si può facilmente sbarazzarsi di 4 chilogrammi di peso in eccesso.

I fattori di perdita di peso

Ciò è dovuto ai seguenti fattori:

• stimolando i processi metabolici del corpo, che contribuisce alla presenza di acqua nella dieta alimentare, mela, pompelmo e altri prodotti;
• rifiuto del riso brillato, muffin, pane, pasta e dolciumi, patate. la loro sostituzione con verdure, frutta, cereali, legumi e cereali che hanno un basso indice glicemico;
• utilizzare restrizioni nei prodotti alimentari di proteine animali;
• il rifiuto di carboidrati.

fase 1

Dieta Kovalkova, Fase 1 menù è un po 'più corto di preparazione ed è di circa 10 giorni (può essere estesa fino a 14), aiuta sbarazzarsi di 4-5 kg di peso in eccesso.

Come fase preparatoria, raccomanda di utilizzare la crusca, l'importo che è necessario aumentare gradualmente a 100 grammi. Inoltre, la dieta deve contenere:

• proteine, non meno di 60 grammi al giorno;
• grassi, non superiore a 30 g;
• complessi vitaminici;
• L-carnitina.

Dieta Kovalkova, Fase 1: Menu

Quindi, andiamo direttamente al menu:

1. Mattina dovrebbe iniziare con una corsa o passeggiata, seguita da una prima colazione. Mangiare includono: yogurt o kefir per un importo di 1 tazza, 1 cucchiaio di noci e un cucchiaio di crusca.
2. Dopo 2 ore, si può mangiare una mela, sarà considerato una seconda colazione.
3. Per il pranzo, si raccomanda di mangiare un pompelmo ½ o una mela di nuovo, sotto forma grezza o al forno.
4. Il tè del pomeriggio. Simile a cena, prevede l'utilizzo di una mela o di pompelmo.
5. Cena. Alla cena, si può mangiare un insalata di verdure fresche, condite con olio vegetale, meglio di oliva, che è permesso di aggiungere il formaggio a basso contenuto di grassi e spezie.
6. Immediatamente prima di coricarsi è permesso di mangiare proteine due uova, o bere un bicchiere di latte scremato.

Impedisce dieta Kovalkova 1, in cui menu dei passaggi e quindi ha un numero sufficientemente grande di limitazioni, qualsiasi spuntino tra i pasti. Questa limitazione è dovuta al fatto che il corpo ha bisogno di tempo per raggruppare e stabilire il normale metabolismo.

Lo scopo principale di questo potere – è la prevenzione e il superamento del disagio delle restrizioni nell'uso del cibo. Dieta Kovalkova, recensioni e risultati che superano le aspettative di molti dietisti, davvero uniche.

risultati

Come risultato di questo sistema di perdita di peso può essere eliminato solo nel primo mese a 9 kg di peso eccessivo, tutto dipende dalla massa iniziale del corpo e, naturalmente, rispetto di tutte le norme alimentari. Alla fine della prima fase può essere aggiunto alla carne a basso contenuto di grassi e di pesce sul menu.

Recensioni

A causa della enorme quantità di feedback, che può essere trovato facilmente su Internet, suggerisce una serie di conclusioni:

• la perdita di peso attivo avviene soltanto nelle fasi iniziali, dopo di che la perdita di peso rallenta;
• sempre migliore metabolismo nel corpo, quindi è attivamente combattendo con depositi di grasso sottocutaneo;
• i primi giorni e settimane dopo l'inizio di molte diete sono molto difficili, sbalzi d'umore possono essere osservati, non c'è stanchezza e irritabilità.

Consigli

Combattere con tutte le manifestazioni negative di dieta non è necessario. Nel corso del tempo, il corpo viene disegnato, e dimagrimento umore cambia per il meglio. Dieta Kovalkova, una fase della quale menu ha così tante limitazioni aiuta a sbarazzarsi delle abitudini negative di spuntini a base di corsa, così come cogliere eventuali problemi riscontrati.