Sapete quanto è importante per il buon resto del corpo? Figlio dell'uomo si prepara per il giorno successivo. Egli riempie la forza del corpo e l'energia, consente perfetta messa a fuoco e pensare con chiarezza. Buona notte di sonno di una persona si sente un giorno intero in forma. E, naturalmente, esattamente senso opposto provoca carenza di sonno in una notte adulta. Cosa fare in una situazione del genere? Come ripristinare normlno ritmo della vita?
Le cause più comuni
Che possono interferire con il riposo normale e perché il sonno poveri in un adulto durante la notte, siamo in grado di sostenere per un lungo periodo, dal momento che le ragioni di questo fenomeno – un sacco.
Molto spesso violano i seguenti punti buon riposo:
- Insonnia. Il lungo processo di addormentarsi, risvegli notturni offerta permanente al mattino sensazione di stanchezza, sopraffatto. Con l'insonnia episodica facce quasi tutti. Cronica condizione simile viene diagnosticata nel 15% della popolazione.
- Russare. Di per sé, non disturba il resto di un uomo addormentato. Ma russare può portare ad una sindrome da apnea del sonno. Questa è una condizione in cui una persona ha un arresto respiratorio. Questa sindrome è una complicanza grave che colpisce negativamente la qualità del sonno. Inoltre, è più volte aumenta il rischio di ictus e patologie cardiovascolari.
- Sindrome del centro di apnea del sonno. I pazienti con questa diagnosi affetti da respiratoria centro operativo disturbi localizzati nel cervello. Come risultato di questa fermata malattia respiratoria porta a carenza di ossigeno acuta, che interessa tutti gli organi.
- sindrome delle gambe senza riposo. Si tratta di una malattia neurologica in cui una persona è a riposo sta vivendo il disagio nelle estremità inferiori. Disagio testato dopo piccoli movimenti gambe.
- disturbi circadiani. Al centro di disturbi del sonno è non conformità resto-veglia. Tali condizioni si verificano in persone che spesso lavorano di notte. Cambiare fuso orario comporta anche il fallimento del clock interno nel corpo.
- Narcolessia. In questo caso, il paziente può addormentarsi in qualsiasi momento. I pazienti con i seguenti sintomi sono noti. appare improvvisa debolezza grave. possono verificarsi allucinazioni. Possono verificarsi anche durante il sonno, e nel momento del risveglio. Seguito da paralisi del sonno.
- Bruxismo. Questa è una condizione in cui spontaneamente ridursi mascella. Una tale persona comincia a macinare i denti nel sonno. Dopo una tale vacanza paziente si lamenta di malessere. Ha fatto male la testa, i muscoli, i denti, dell'articolazione temporo-mandibolare.
Che effetto più dannoso sul sonno?
Le suddette ragioni – non sono l'unico effetto negativo sulla qualità del riposo. Considerando perché poco sonno durante la notte, adulto, dovrebbe soffermarsi su una serie di fattori che forniscono la mattina sensazione di stanchezza e sopraffatto.
notte di sonno difettoso di può essere dettata dai seguenti motivi:
- Incomprensione. Purtroppo, non tutti gli adulti a capire quanto sia importante per il corpo a dormire. Il tempo a disposizione per il resto, sono utilizzati per altri casi: per finire il lavoro, guardare un film, giocare una partita sul computer. Mattina fatica percepita dalle popolazioni, come normale. Di conseguenza, sono meno concentrati sui loro responsabilità seriamente svegliano, diventano irritabili, si sentono letargico.
- orario di lavoro. Molte persone semplicemente scaricato le responsabilità. Spesso, il lavoro prende un sacco di tempo libero. Alcuni indugiare nelle pareti dell'ufficio per una notte, gli altri correre per arrivare anche nei fine settimana. Naturalmente, il tempo per rilassarsi completamente e non hanno quasi nessuna scelta.
- programma occupato. L'uomo moderno è costantemente impegnata a fare tutto. La gente va a lavorare, frequentare centri fitness, partecipare a varie attività. In aggiunta, ci sono sede delle responsabilità: per portare i bambini fuori dal giardino, la cura dei genitori anziani, di coltivare il giardino. Lista degli affari può raggiungere dimensioni enormi. Ovviamente, il desiderio di fare tutto ciò porta ad un cambiamento significativo del tempo in cui si può andare a letto.
- La vita cambia. Tutte le modifiche che si verificano per la persona in grado di influenzare la qualità del sonno. Buone notizie forniscono uno stato eccitato in cui il relax è difficile. cambiamenti avversi portano alla sofferenza, contro il quale la depressione può sviluppare. In questa patologia manifestata capace impercettibilmente e gradualmente. In questi casi, le persone non sempre consapevoli della loro condizione.
- Cattive abitudini. Povero il sonno può essere dettata da tabacco, alcool, caffeina. influenza negativamente la qualità del riposo, per esempio, l'abitudine strettamente cena proprio prima di coricarsi.
cause mediche
Alcune malattie possono provocare il sonno una brutta notte di in un adulto. Il trattamento delle principali malattie migliorerà in modo significativo la clinica. A volte le malattie che colpiscono la qualità del resto sono temporanei:
- stretching dei tendini;
- l'influenza;
- recentemente trasferito chirurgia.
Ma al cuore di poveri sonno può mentire e le malattie che accompagnano tutta la vita del paziente:
- asma e altre malattie respiratorie;
- epilessia;
- l'artrite;
- malattie cardiache.
vacanze difettoso può essere dettata da assunzione di farmaci prescritti dal medico. Alcuni farmaci causare irritabilità, influenzare negativamente il sonno. Altri sono in grado di indurre sonnolenza.
Cosa fare?
Quindi, v'è un modello: poco sonno in una notte adulta. Cosa fare in una situazione del genere? Dopo la vacanza difettoso in futuro può portare a una serie di gravi patologie.
Cominciamo piccola. Esaminate la stanza dove si dorme. Forse la qualità del sonno stimoli esterni influenza.
Per fare questo, la risposta più onesta a queste domande:
- La camera è ben ventilata prima di andare a letto?
- Isolamento acustico nella stanza adeguata?
- Via la luce non penetra nella camera da letto?
- Quando è stata l'ultima volta che è stato modificato il letto?
- Quanto è facile il tuo cuscino?
Trovare questi problemi, cercare di eliminarli. Se, dopo essersi liberati degli stimoli sonno normalizzati, quindi queste cause un effetto negativo sulla vostra vacanza.
Per il futuro, ricordate che sono caratterizzati da elevata sensibilità. Per una buona qualità e di vacanza avete bisogno di un ambiente tranquillo e sereno.
Influenza di caffeina e alcol
E 'di cui sopra, che un brutto sogno negli adulti durante la notte può essere causato. Motivi per il relax difettoso è spesso nascosta nel consumo eccessivo di caffeina o alcool. Analizzare quante tazze di caffè bevi al giorno. O forse vi piace stare seduti in serata davanti alla TV con un bicchiere di birra?
Ogni organismo reagisce a queste bevande a modo loro. E 'possibile che essa diventa eccessiva, fornendo un brutto sogno per te la dose ubriaco.
Per capire sicuramente questo il motivo, provare ad abbandonare tali bevande. Osservate la vostra condizione.
routine
Da quando l'uomo in età scolare si insegna a rispettare il regime della giornata. Grazie ai genitori, la maggior parte degli studenti in realtà andare a letto, allo stesso tempo. Ma nelle persone di età più avanzata, di regola, raramente aderire al regime. Andare a letto dopo la mezzanotte, riducono la durata della vacanza, e non è sorprendente che essi hanno notato, in questo caso, il sonno una brutta notte.
Nell'adulto, come sapete, il sonno di notte dovrebbe durare 7-8 ore. Solo in questo caso il corpo è in grado di riposare e all'attività qualitativamente normale.
I medici dicono che il sonno disturbato innesca un aumento dei livelli di cortisolo (un ormone della morte). Di conseguenza, essi possono sviluppare una varietà di malattie. Pertanto, si dovrebbe iniziare con un regime di conformità del giorno, che per una notte di riposo è dato almeno 7 ore.
analizzare i farmaci
A scopo terapeutico le persone vengono assegnati diversi farmaci. Leggere attentamente i preparativi di annotazione. Prestare attenzione agli effetti collaterali, dal momento che alcuni farmaci possono provocare il sonno una brutta notte di in un adulto.
Che cosa succede se la base del disturbo del riposo sono designati farmaci medico? Naturalmente, consultare il medico. Specialista selezionerà i nuovi farmaci che non provocano una reazione così negativa.
l'esercizio fisico
In caso di problemi di sonno in un adulto durante la notte, cosa fare durante il giorno per sbarazzarsi del problema? Prima di tutto, garantire la normale attività del corpo. Sport perfettamente rafforzare e sviluppare la resistenza. Inoltre, sono grandi per migliorare la qualità del riposo. Corpo abbastanza, più facile, e più ricco di ossigeno sonno.
Tuttavia, non dimenticate di scegliere il momento giusto per la formazione. L'attività fisica deve essere completamente fermo almeno 2 ore prima di coricarsi. Sport offre non solo la saturazione di ossigeno. Essa stimola la produzione di adrenalina. Questa sostanza – poveri sonniferi.
Prima di andare a letto è molto utile passeggiate regolari. Essi miglioreranno in modo significativo la qualità. Proseguire a piedi lungo la strada o fare una passeggiata nel parco. Appena 30 minuti per garantire un completo relax.
Inoltre, si raccomanda di effettuare il rilassamento muscolare. Si può fare ea letto. La procedura consiste nel rilassamento alternato-stress di muscoli. Per esempio: stringere i muscoli delle gambe secondi a 5. Poi completamente rilassarli. Fare l'esercizio per i muscoli addominali.
una corretta alimentazione
Molto spesso la domanda sorge spontanea: se c'è un brutto sogno nell'adulto di notte, che lo portano a migliorare la qualità del riposo?
Inizialmente, si dovrebbe prestare attenzione alla dieta e nutrizione. L'adozione del diritto cibo prima di dormire è spesso la causa di riposo inquieto. Il corpo non può entrare nella fase del sonno per tutto il tempo come lo stomaco digerisce il cibo. Inoltre, in questo momento produce energia, non è favorevole al relax. Con questo in mente, è necessario terminare le ore dei pasti per 3 a rilascio.
Significativamente migliorare la qualità del sonno può alimenti ricchi di magnesio. Lo svantaggio di questo microelemento porta a processo il sonno compromessa. Quindi, essere sicuri di includere nella vostra dieta alimenti che contengono magnesio, come ad esempio i semi di zucca e spinaci.
trattamento delle acque
Superare il sonno una brutta notte di in un adulto pozvolyut procedure SPA. Il corpo ha bisogno di rilassarsi. Pertanto, prima di andare a letto, fare un bagno caldo o una doccia. Questa semplice procedura alleviare la pressione e provocare sonnolenza.
rimedi popolari
Se c'è il sonno una brutta notte di in un adulto, rimedi popolari possono anche migliorare in modo significativo il resto e contribuiscono alla rapida caduta addormentata:
- Tamp cuscino a base di erbe. Si consiglia di utilizzare i petali di rosa, foglie di menta, alloro, nocciola, maggiorana, geranio, felci, aghi di pino. Tutte queste componenti contribuiscono alla rapida addormentarsi.
- Bere acqua coricarsi calda (1 cucchiaio.) Con miele (1 cucchiaio. L.). L'effetto migliore fornirà latte caldo con cannella e miele. Questo strumento permette di dormire anche dopo una forte emozione.
- Tintura Utile di coni di luppolo. Esso fornisce un effetto rilassante e analgesico. Per preparare i mezzi necessari per macinare il 2 cucchiai. l. coni. riempimento grezzo con acqua bollente – 0,5 litro. La composizione dovrebbe infondere 1 ora. Assicurati di ceppo e prendere 20 minuti prima di un pasto a ¼ tazza. Si consiglia di utilizzare l'infusione tre volte al giorno.
di farmaci
A volte le raccomandazioni di cui sopra non forniscono il risultato desiderato. Queste persone dovrebbero sempre consultare un medico. Dal momento che in questo caso sarà aiuterà a normalizzare i poveri del sonno negli adulti farmaco durante la notte. Ma ricordate che prescrivono questi farmaci dovrebbero essere solo uno specialista.
Di seguito sono popolari farmaci per dormire:
- "Melaxen";
- "Donormil";
- "Zopiclone";
- "Melatonina";
- "Diphenhydramine";
- "Imovan";
- "Somnol";
- "Ivadal";
- "Andante";
- "Sondoks".
Questi farmaci sono in grado di ripristinare il sogno in modo rapido ed efficiente. Riducono il numero di risvegli notturni. Fornire un eccellente sensazione di mattina, dopo il risveglio.
Ma ricordate che solo un esperto può scegliere il farmaco giusto e il suo dosaggio, se marcati sonno una brutta notte di in un adulto. Compresse citate, nonché eventuali farmaci hanno controindicazioni e possono provocare effetti collaterali sufficientemente sgradevoli. Pertanto affidare i vostri professionisti della salute e del sonno.
conclusione
Riposante sonno – il successo e la salute. La mancanza di riposo normale porta ad una varietà di malattie e una diminuzione dell'efficienza. Pertanto, prendersi cura di sé. Lasciate che il vostro corpo un completo riposo. Perché colpisce la qualità della vita.
