Hook-up nel simulatore: la corretta esecuzione tecnica e raccomandazioni

Allacci sono diversi da normale che durante l'esecuzione di questi esercizi elaborati quadricipite migliore e più accurata oscillazione loro parte laterale.

A causa di questa caratteristica di questi esercizi che utilizzano per costruire il quadricipite e affinare le laterali muscoli dell'anca, che a sua volta, rende mostra molto più chiaramente la separazione tra i muscoli posteriori della coscia e quadricipiti.

lineamenti

Hook-up nel simulatore sono gli esercizi di mente formativi progettati per uno studio approfondito delle parti laterali del quadricipite. Sono adatti allo stesso modo per i principianti e gli atleti più esperti. In genere, questi squat vengono eseguiti per tre o quattro gruppi di 8-12 approcci, dopo che la stampa gamba o squat. Hook-up – un esercizio ideale per le persone che sono impegnati nel salto in alto, lungo, corsa, calcio, pallavolo e altri sport di squadra.

esecuzione corretta

Stare nel simulatore e sostituire spalle sotto i rulli, situati nella parte superiore. Saldamente spingere indietro all'incudine. Stendere i piedi alla larghezza delle spalle, tirando i piedi leggermente in avanti in modo che siano più vicino al bordo superiore della piattaforma. Durante l'esercizio le gambe devono essere leggermente piegate le ginocchia. Mento blocco parallelo piattaforma tronco per mantenere in posizione verticale e tenere in tensione senza rimuoverla dal supporto. Esecuzione di squat in una macchina gancio, non dimenticare di mantenere la curvatura naturale in vita.

Fai un respiro profondo, trattenere il respiro e abbassare lentamente fino a quando le cosce sono parallele alla piattaforma. Le ginocchia devono formare un angolo retto. Ancora trattenendo il respiro, teso il quadricipite e forte (ma senza il trattino) si alza. Sollevamento deve essere una continuazione di addominali, cioè, l'esercizio è fatto come un movimento continuo. Quando supererà la parte più difficile, è possibile effettuare un'espirazione.

raccomandazioni

Hook-up devono essere eseguiti mettendo un piede di larghezza e ampliando i calzini fuori. In questo caso, la maggior parte del carico cadrà direttamente sulla parte anteriore delle cosce, mentre i glutei, schiena e parte posteriore delle cosce sono quasi completamente liberati, ma il quadricipite è solo andare a beneficio. Hook-up nel simulatore – è un esercizio isolato. Da un lato, è colpa sua, ma questa funzione può anche essere considerata un vantaggio come squat tale piano sono stati utilizzati con successo per l'effettiva espansione delle cosce proiezioni anteriori. Per fare questo è necessario mettere il lato piedi a fianco e parallele l'una all'altra. Cambiando la loro posizione, si passa il carico direttamente alle parti esterne del quadricipite.

Come evitare lesioni durante l'esercizio fisico

Per eliminare la possibilità di danni al ginocchio e non sovraccaricare la schiena, è necessario mettere chiaramente i loro piedi sotto le anche – nel bel mezzo della piattaforma, o vicino al suo bordo interno. Inoltre, la posizione non è costante desiderio di strappare dal supporto tronco. Per rispettare la corretta tecnica di esercizio e non strappare la parte posteriore del supporto, è anche possibile immaginare che si sta facendo squat contro il muro. È premuto contro il piano il più possibile e far scorrere su e giù. Questa visualizzazione vi aiuterà a imparare a rilassare i muscoli della vita e tenere la schiena diritta durante l'approccio.

vantaggi

Hook-up – esercizio più sicuro di squat, come nella sua ultima versione, è necessario molto di tilt il corpo in avanti e piegare le ginocchia. Come risultato, i muscoli della parte posteriore della coscia che si attaccano al dell'anca e del ginocchio, si estendeva per quanto possibile e cercare di ruotare l'anca in avanti, causando l'arrotondamento della schiena. Questo non accadrà quando il tipo di esercizio "gancio". Squat per questo motivo sono considerati più pericolosi.

Quando si esegue squat gancio di carico si concentra sul quadricipite è molto più di quanto si farebbe in palestra Smith e squat. Nella presente forma di realizzazione principalmente lavorato quadricipite testa esterna. Si noti che il movimento del piede al bordo superiore della piattaforma aumenta il carico sulla parte superiore del quadricipite. E la più bassa si siede, tanto più saranno coinvolti i muscoli dei glutei, ma l'onere per i muscoli di lavoro non cambierà.

suggerimenti utili

Ricordarsi di respiro trattenuto, in quanto vi aiuterà a risparmiare fino tensione dei muscoli intorno alla vita. Se si prende un respiro prematuramente, la pressione all'interno del torace si riduce a cadere la stabilità della colonna vertebrale. E non si può in ogni caso essere ritardato in un punto basso, aumenta immediatamente. La direzione del movimento deve essere cambiato in fretta, ma senza il trattino.

Hook-up (tirocinanti foto presentate sopra) l'approccio corretto – non è solo difficile e faticoso lavoro, ma anche un processo doloroso (in un primo momento). Bisogna ricordare che i muscoli delle gambe altalena – non è la stessa cosa come, per esempio, del seno. Possiamo dire che in questo esercizio la cosa più importante – è la capacità di lavorare, superando le proprie capacità. Pertanto, si tratta di un hook-up sono gli esercizi più efficaci per lavorare i muscoli delle gambe. Questo tipo di formazione ha inventato Georg Gakkenshmidt – famoso detentore campione e registrare multiple nel sollevamento pesi e la lotta contro i francesi.

Il successo in allenamento!