Body Pump. Pompa – che cosa è questo?

Les Mills – noto gruppo di formatori che hanno anni di esperienza pratica nel campo della formazione. Hanno sviluppato una direzione speciale come un incrocio tra aerobica e di lavoro con i pesi liberi in palestra.

Questo è qualcosa di nuovo

Corpo pompa – un metodo moderno di formazione, che si concentra sulla rapida perdita di grasso e, di conseguenza, la perdita di peso. Esso può essere definito un nuovo metodo di lavoro, gli obiettivi che vengono raggiunti a passi da gigante, quindi non solo causano alcun danno, ma anche rafforzarla. Da non confondere con il "Reebok Pampa" – il marchio commercio delle calzature.

È dotato di tutti gli esercizi che vengono eseguiti con un bilanciere o manubri. Ma a differenza tipico maschio allenamento in palestra, tutto avviene con un sacco di ripetizione e un ritmo veloce. Tale pampas-formazione sviluppa la resistenza muscolare e crea il corsetto muscolare adeguata.

musica ritmica – la chiave per la formazione di successo

Come con altri tipi di corsi di formazione simili sono condotte sotto le melodie ritmiche che stimolano il sistema nervoso e costretto a lavorare più attivamente. musica veloce, Pump-formazione – e di più per creare la figura ideale non ha bisogno di nulla!

Se si vuole avere un corpo snello, allora queste classi sono creati solo per voi.

Per ulteriori informazioni sulla formazione se stessi

Corpo pompa – un allenamento della forza ritmica. Queste sono dovute al metodo peculiare della formazione.

A differenza di altri tipi di allenamento aerobico su un carico tale supplementare non viene utilizzato solo durante l'esecuzione degli esercizi di base, ma anche durante l'allenamento normale. Fondamentalmente si allenano con una speciale peso un'asta da 2 a 20 kg, a seconda del livello di formazione di un atleta.

Fin dai primi minuti di esercizio con pesi, è un buon warm-up e riscaldare i muscoli particolare attenzione. In caso contrario, è possibile ottenere feriti.

Per massimizzare l'utilizzo e filtrare ogni gruppo muscolare, effettuato una serie di esercizi. I più comuni sono: vari tipi di presse, tira, squat, capovolte sopra la traversa.

Di solito la prima parte della formazione dedicano i principali gruppi muscolari: seno, schiena, lombari, delle gambe. Quindi spostare alle più piccole, per esempio, i muscoli delle braccia. La fine della formazione si è concentrato sull'elaborazione dei muscoli addominali.

Sviluppa respiro e rafforza il cuore

Se l'attività sul corpo Pampa eseguita correttamente, allora si sviluppa non solo i muscoli. polmoni molto ben sviluppata, la respirazione. I principianti spesso mancanza di respiro dai primi minuti di carico. atleti avanzati sarà sicuramente includere nel vostro jogging ritmo della vita, e questo contribuisce ad un grave aumento della loro resistenza.

sviluppa anche il sistema cardiovascolare a causa del movimento continuo degli atleti durante l'allenamento.

Quali sono i vantaggi?

Dal momento che la pampa del corpo – una linea separata di allenamento della forza, ha le caratteristiche della formazione, che contribuiscono alla crescita della sua popolarità:

1. Sebbene più lavoro è fatto con un carico sul corpo sotto forma di manubri o bilancieri, l'intensità e numero di ripetizioni sono sufficientemente grandi. Questa combinazione di potenza e l'esercizio aerobico permette di perdere non solo il peso, ma anche per dare elasticità e la resistenza dei muscoli. Una tale combinazione è particolarmente utile per le donne che vogliono acquistare un bel rilievo sulle natiche o altre parti del corpo.
2. A causa del fatto che il corpo Pampa – la formazione è la direzione in cui non è accettato per eseguire lo stesso programma per più di 3 mesi, le giornate di formazione sono produttivi e neodnoobrazno. Gli scienziati hanno da tempo dimostrato che la formazione dei muscoli in modi diversi, più volte atleta si ottiene l'effetto e il risultato di ogni allenamento. Al contrario, se costantemente eseguire lo stesso esercizio, il corpo si abitua a un tale carico, ed inizia un periodo di stasi, quando non vi era stata alcuna evoluzione.
3. A seconda del livello di sessioni di formazione della durata di 50-60 minuti. Durante questo periodo, si eseguono una serie di esercizi per massimizzare l'uso di tutti i muscoli del corpo. A causa della intensità e la tensione di tutti i muscoli del corpo si ottiene una rapida e su larga scala combustione di calorie.
4. aerobica pompa è così versatile che può trattare con entrambi gli atleti avanzati e principianti. il carico è facilmente regolabile per diversi pesi, che viene in esercizi. principianti di solito inizia con il più piccolo manubrio, che è nella stanza (1,2-2 kg.). Coloro che hanno già una formazione adeguata, utilizzando posta o manubri più pesanti.
5. Altissima intensità con il carico massimo possibile. ripetizioni recenti di ogni esercizio dovrebbero essere accompagnati da cedimento muscolare, il che significherebbe che i muscoli funzionato al 100%.
6. A causa del fatto che tutti gli esercizi sono eseguiti con un carico supplementare, mancata osservanza l'allenatore, così come le violazioni della realizzazione giusta tecnologia può provocare gravi lesioni. Pertanto disciplina sportiva deve essere in primo luogo.

Non c'è niente di essere "pompato"

Non pompare i grandi muscoli, utilizzando questo metodo di allenamento. Lavorare con il carico ottimale, solo per trovare il sollievo perfetta. Non preoccupatevi di quello che diventerà enorme, con bilanciere formazione o manubri.

Sempre la pena ricordare che l'allenatore non può determinare con precisione il carico che si ha bisogno. Più conosci le capacità del vostro corpo, nessuno lo farà. Pertanto, se si sente che il peso utilizzato è piccolo o troppo grande, modificarlo in modo adeguato.

E 'bruciato un sacco di calorie

La persona media brucia 500-600 calorie durante un allenamento. Per esempio, in palestra, esercizi con i pesi pesanti, atleti bruciano 200-300 kcal. Ma al fine di bruciare veramente l'importo richiesto di calorie è necessario eseguire gli esercizi con le disposizioni di intensità e con il maggior peso possibile. Non è necessario fare più velocemente o più di quanto si possa fisicamente senza rompere attrezzi ginnici.

conclusione

Se si decide di impegnarsi in corpo e pampa sei un principiante, non cercare di fare l'impossibile in allenamento. Probabilmente, sarete circondati da atleti esperti che può caricare il tuo corpo è molto più forte di te. Non inseguire dopo di loro. Corpo pompa – non è solo un movimento per la musica, questo è un grande peso per l'intero organismo.

Ricordate che ogni allenamento non si combatte con altri atleti, e con se stesso di ieri, con la sua pigrizia. Mettere un obiettivo – per migliorare i risultati che si arrese nel precedente esercizio.

Aumentare il carico gradualmente come rafforzare il vostro corpo. Non abbiate paura di chiedere le domande pullman.