Asciugatura addome. Come ottenere un ventre piatto?

Il problema di un eccesso di grasso nella zona addominale è molto urgente. E la rabbia può essere trovato sia sul lato femmina e un maschio. E 'difficile non essere d'accordo che la pancia con le pieghe non guardare pulito e attraente. La soluzione ottimale – sta asciugando addome, attraverso il quale è possibile ottenere abbastanza rapidamente il risultato desiderato.

regole di base

Non importa quale sia il risultato, e per quale periodo si vuole raggiungere, ci sono alcune regole importanti che devono essere rispettati se si desidera che la pancia è ripreso:

• Se si sta facendo allenamento con i pesi, fare hanno bisogno di essere più intenso possibile (particolarmente vero per gli uomini).
• Tra le serie non dovrebbe essere una grande occasione. Il massimo che si può permettere – è 10-15 secondi. Certo, sarà difficile, ma il risultato non ci vorrà molto.
• Asciugatura delle cosce e dell'addome comporta allenamenti lunghi, almeno 40 minuti alla volta.
• E 'molto importante per aderire a una dieta appropriata. Eliminare completamente dal loro menù giornaliero di grassi e ridurre al minimo la quantità di carboidrati.

Aderendo a queste semplici regole, non sarà più possibile pensare a come ottenere un ventre piatto, e basta. Naturalmente, l'opzione migliore sarebbe quella di impegnarsi in palestra con istruttore. Esso contribuirà a sviluppare la giusta strategia, e lezioni di gruppo salverà dalle tentazioni che potete trovare a casa.

Perdere peso nella zona di vita

La maggior parte degli atleti sono pienamente fiduciosi che la pancia di asciugatura per gli uomini non è efficace. Questo parere si pone perché credono che l'intera serie di esercizi combinata con la potenza diretta alla perdita di peso totale del corpo. Cioè, non è possibile rimuovere il grasso dalla vita, senza danneggiare altre parti del corpo.

In realtà, questa visione non è giustificato. Asciugatura stomaco per le ragazze come lo è per gli uomini, è molto efficace. Se correttamente distribuire il carico, monitorare l'efficacia degli esercizi e mangiare a destra, allora si sarà sicuramente in grado di ottenere il risultato desiderato e rimuovere l'eccesso di peso da solo la zona dello stomaco. Tuttavia, le altre parti del corpo rimarrà in una forma invariata.

Va notato che è molto difficile calcolare autonomamente tutti i parametri necessari. E 'per questo motivo si consiglia di allenarsi in ambienti specializzati dove ci sono i loro istruttori.

esercizi efficaci

Selezione di un insieme specifico di formazione, solo prepararsi per quello che dovrà essere impegnato in almeno 40 minuti. Questo è il tempo medio durante il quale il corpo è sotto il carico richiesto.

Se si decide di fare in palestra, mentre particolare attenzione ai seguenti esercizi:

• Esercizio con ascensori gamba.
• Twisting (prima di effettuare richieste di consultarsi con l'istruttore).
• curve laterali (è auspicabile di adempierle con i pesi, i muscoli lavorare di più).
• Asciugatura ragazze pancia ama esercizio aerobico (qualsiasi esercizio relativi biciclette).

Molto importante in classe hanno cardio. Quando iniziare solo il corso, iniziare con loro. I muscoli si riscaldano, e sarà più facile per passare ad altri simulatori.

suggerimenti interessanti dà Anna Kurkurina. Pancia essiccamento sua tecnica è molto popolare grazie alla chiarezza dei risultati che si possono ottenere con esso.

la durata del rapporto di lavoro

Al fine di qualità per lavorare tutti i muscoli addominali e perdere nulla, allenamento dovrebbe durare da 40 minuti a un'ora. Va ricordato che durante tutto questo tempo è necessario lavorare più intensamente possibile.

Non dimenticare in aula e sulle prestazioni della tecnica. Essere sicuri di fare warm-up prima di iniziare l'allenamento. I muscoli hanno bisogno di prepararsi per carichi pesanti.

Impegnati in casa

essiccazione del ventre sarà molto più difficile nel caso, se ci si allena si fa a casa. Tuttavia, questo è possibile. Ad oggi, non tutte le donne hanno la possibilità di frequentare palestre. I motivi possono essere diversi – la mancanza di tempo libero o posizione finanziaria. Ma guarda bella comunque si desidera.

Regole e consigli:

• La prima cosa da fare – è quello di tirare te insieme. Case ci sono molte tentazioni che potrebbero distrarre dalla allenamento. Provare quanto più possibile limitarmi in loro e basta.
• Se non si dispone di manubri, non è necessario eseguire immediatamente al negozio e li compra. Per la prima volta è molto adatto bottiglie di plastica completi convenzionali. E l'alternativa ad una panca inclinata può servire come una stuoia palestra. L'uscita può essere trovato da qualsiasi situazione, se lo si desidera.
• Asciugatura dell'addome, soprattutto per le donne, raccomanda esercizi costanti sulla stampa. È importante sottolineare che, non dimenticare l'intensità degli esercizi e le pause minime.
• Si raccomanda inoltre che si degrada avanti e indietro e di lato. Questo è molto ben regola la circolazione del sangue nel corpo.

Preparatevi mentalmente al fatto che per la prima volta sarà molto difficile, soprattutto dopo l'esercizio su una pressa. Soprattutto se non hai mai giocato sport. I muscoli prendono la maggior parte del carico ed essere malato. Ma ricordate, per quello che state facendo. Bella pancia pompato e sembra molto attraente, in modo che il lavoro è valsa la pena.

mangiare a destra

La dieta deve essere abbastanza rigorosa. L'uso corretto del cibo in combinazione con un insieme equilibrato di esercizi non ci vorrà molto tempo risultato. Ci sarà un vero e proprio "asciugatura" lo stomaco basta non si sa.

Consigli utili:

• Se è molto simile dolce, non sforzatevi di non lo è, perché il corpo è sotto stress. Basta invece di cioccolato e dolci per mangiare un frutto o un po 'di miele.
• Volete qualcosa di farina – cucinare meglio te stesso la farina d'avena, ma non più di 200 grammi al giorno.
• Invece di grassi animali allenarsi a essere consumata nella dieta di cibo per pesci. Lei e le calorie nella sua composizione contiene poco, e nutre il corpo con vitamine benefiche.
• E 'molto utile per mangiare le verdure, formaggi e riso.

tempo di asciugatura

Preparati a essere che l'essiccazione della pancia – questo processo non è solo in termini di tempo, ma anche piuttosto lungo. Continua a fare gli esercizi e monitorare la loro dieta dovrebbe essere di circa 5 settimane. Trascorso questo tempo, prendere una breve pausa, una pausa dal tensione muscolare. Mi creda, il risultato è come te e si ispirano a mantenere il corpo in buona forma.

Ora che sapete come ottenere un ventre piatto e che cosa è necessario fare per raggiungere questo scopo. Prendere la volontà in un pugno, e molto presto si guarderà esattamente come sempre sognato.