Il muscolo deltoide. Caratteristiche di formazione.

Chi non sogna degli uomini di atletica? L'immagine dell'uomo perfetto è sempre associata con le spalle larghe. Bella cingolo scapolare è formata dal muscolo deltoide, che danno questa parte l'aspetto virile corpo, rendono le spalle più ampia, e le mani – sollievo. Ecco spalle e ragazzi armi tendono a gonfiare prima, voler guardare spettacolare e attirare l'attenzione delle ragazze. Anche quegli uomini che non hanno dato la natura di grandi ossa nelle spalle, possono aumentare, pompare deltoidi.

Il nome del muscolo deltoide è dovuto alla forma triangolare e la somiglianza con la lettera greca "delta". Con la partecipazione dei muscoli che alzare e abbassare il braccio; assegnare braccio di lato, in avanti e all'indietro; Facciamo rotazioni delle spalle. Come è ben noto, comprende tre delta anteriore fascio muscolare, centrale e posteriore.

Un triangolo ben progettato – non è solo estetica, ma anche la prevenzione delle lesioni del cingolo scapolare. muscolo deltoide Sviluppato protegge le articolazione della spalla lesioni e rafforza legamenti. Delta Formazione – un processo che richiede laborioso e tempo, che è a causa della complessa struttura del muscolo. Nessuno di esercizio non può caricare completamente tutte le fibre del muscolo deltoide, pertanto, avere la necessità di spalla armoniosamente sviluppata per utilizzare una varietà di diversi esercizi che agiscono su diversi fasci.

Addestramento del muscolo deltoide è costituito da esercizi di base e isolato. Esercizi di base stanno lavorando allo stesso tempo più di un fascio di muscoli e isolata riguardano solo i singoli pacchetti e fibre. Esercizi di base sono più efficaci di isolamento, e dovrebbero costituire la base della formazione. esercizi di isolamento includono la formazione, se del caso in ritardo di sviluppo delle singole travi. 8-10 ripetizioni in un approccio è la quantità ottimale di costruzione del muscolo.

Per eseguire l' esercizio per i muscoli deltoidi bilanciere utilizzato, manubri o un simulatore speciale.

Esercizi di base.

Uno dei migliori esercizi, creando così un potente muscolo deltoide della spalla è considerato stampa militare, che sta lavorando di più e tricipiti, e parte superiore del torace. Eseguita panca con manubri o con un bilanciere da una posizione seduta o in piedi. Di grande importanza è l'attrezzatura da palestra. stampa militare è finalizzato alla elaborazione della parte anteriore e centrale delle travi delta. In piedi o seduti a prendere il bastone e tenerlo a livello del torace, sollevare il bilanciere sopra la testa, completamente raddrizzare i gomiti, senza disturbare. Ritorna alla posizione di partenza.

Allevamento mani con manubri in mano. larghezza delle spalle piedi, manubri nelle mani abbassate, palmi rivolti verso le cosce, braccia leggermente piegate ai gomiti. Sollevare le braccia attraverso il lato a monte, a livello della spalla e palma dispiegano in alto rivolto in avanti. Abbassare delicatamente i braccia verso il basso, i gomiti non siano piegati, seguire i manubri durante i movimenti della mano.

Bench Arnold – un esercizio di base, in cui ha coinvolto l'intero muscoli della spalla deltoide, ma soprattutto la sua parte anteriore e trave laterale. L'esercizio viene eseguito con manubri seduto su una panchina con una parte posteriore. La schiena deve essere stretto contro la parte posteriore della panchina, con i piedi appoggiati sul pavimento e piegate il pavimento a 90 °. Nella posizione iniziale le mani con manubri sono al collo, i gomiti al corpo giacciono in un piano, palma diretti al corpo. Sollevare i manubri fino a piena estensione delle braccia, la testa è abbassata, mento parallelo al pavimento, occhi diretto in avanti. Nella parte superiore del livello ha cominciato a girare le sue mani al punto più alto sono stati inviati in avanti. In questa posizione, il delta ceppo mani e lentamente abbassato al punto di partenza.

Un altro esercizio di base progettato per lo sviluppo di medio raggio – questo desiderio al mento. Il lavoro comprende non solo il muscolo deltoide, ma anche trapezoidale. Posizione di partenza in piedi, petto in fuori, schiena curva, asta nelle mani abbassate sui fianchi, la presa stretta dall'alto. Allungare i muscoli deltoidi e trapezio, tirare i gomiti fino, gettandoli a lato, spostare i gomiti, non forni o avambracci. Il punto più alto del gomito deve essere sollevata sopra le spalle, braccia formino un angolo con l'orizzontale di 30 °. Il punto superiore della deformazione massima, e delta muscolo trapezio. Uniformemente tornare ad una posizione di partenza.

esercizi di isolamento.

Per la parte anteriore del delta del fascio. Per lo sviluppo della parte anteriore della testa del delta eseguire banco presse bilanciere per la testa, salite bracci diritti con manubri in avanti.

fascio posteriore. Delta posteriore ha funzionato bene esercizi di testa come la diluizione con pesi di mano in mano, in piedi in pendenza; manubri spinta da una posizione prona sul suo stomaco sul banco.

Esercizi per i muscoli deltoidi possono essere addestrati e dispositivi a blocchi, ma lavorare con un bilanciere o manubri danno risultati più tangibili.