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sana colazione

Ognuno di noi inizia la giornata a modo loro. Qualcuno che ama dormire più a lungo, e qualcuno si alza presto e preso per il caso. Tuttavia, nonostante le differenze nella natura e stile di vita, la mattina dovrebbe iniziare a tutti circa lo stesso. Tanto per cominciare – un po 'di ginnastica, le procedure d'acqua e, naturalmente, una sana colazione. L'importanza del primo giorno di mangiare è da tempo riconosciuta e non contestata. Persone obese nutrizionisti consigliano necessariamente la mattina. Una colazione deliziosa e sana, non solo finalmente svegliare il tuo corpo, ma anche carica con energia nella prima metà della giornata.

Purtroppo, molti trascurare questo consiglio. Per la prima colazione, non hanno il tempo o la voglia, e pranzo durante la giornata lavorativa è raramente pieno. Di conseguenza, è venuto a casa la sera, un uomo mangia la norma cibo quotidiano, e, naturalmente, sta guadagnando peso. Inoltre, la mancanza di colazione è irto di mancanza di energia, la mancanza di capacità di lavoro, la disfunzione dell'apparato digerente, cardiovascolare e sistema endocrino.

Una sana colazione deve contenere 2/3 della norma quotidiana di carboidrati, grassi 1/5 e 1/3 di proteine. Dovrebbe essere il più denso e contenere carboidrati digeribili lentamente. Essi desiderano ardentemente saturare il nostro corpo e normalizzare il metabolismo. Di conseguenza, migliorare la salute, migliorando le prestazioni di tutti i sistemi. Tutto questo contribuisce alla corretta, sana colazione.

Gustoso e sano è quello di mangiare una mattina frittata con verdure. Può essere zucchine, pomodori, cipolle, peperoni, funghi, fagioli e così via. Assicurarsi di preparare una fresca insalata. I suoi membri possono includere: peperoni, cetrioli, cavoli, carote, ravanelli, verdure, cipolle. Si deve essere riempito con panna acida o olio d'oliva, è possibile aggiungere un po 'di sale a piacere. Alcuni difficile immaginare una sana colazione senza cereali (avena, mais, orzo, frumento, orzo, grano saraceno). Bollire può essere in acqua, e il latte. Per varietà, è possibile aggiungerlo miele, frutta secca e noci. Se non si dispone di un dente dolce, quindi cuocere per fetta polenta di magra cotta carne, pollame o pesce. Dovrebbe essere senza spezie e, ovviamente, senza ketchup e maionese.

Se non è possibile immaginare la vita senza dessert, quindi non si poteva essere più adatte torte di formaggio, gnocchi dolci, frittelle. Essi possono essere serviti con panna acida, marmellata o miele. Come bevanda, provare di cacao con latte, tè al limone, latte cocktail-berry, yogurt, kefir, verdure fresche, frutta cotta. Ci saranno appropriati panino da pane di segale con una fetta di formaggio, uova sode, salsicce.

Ogni nazione è nella sua sana colazione. Alcuni paesi hanno sviluppato le proprie tradizioni. Tutti sanno che i britannici preferiscono per la prima colazione di farina d'avena con tè latte e uovo sodo coque. I francesi sono felice di mangiare nei croissant del mattino e bere succo d'arancia. Gli italiani hanno salutato il nuovo giorno panino dolce e una tazza di cappuccino. La colazione al solito americana consiste di cioccolata calda e tostatura di prosciutto o formaggio. Gli asiatici viziare in insalata di mare di mattina o di pollo e tè verde. Queste tradizioni formate nel corso dei secoli, e time-tested.

Ogni persona che si preoccupa per la loro salute, dovrebbe sviluppare l'abitudine di mangiare la prima colazione è buona. E 'necessario selezionare con cura i prodotti per i piatti. Forse, per questo è necessario alzarsi un po 'prima, ma state tranquilli – la salute è valsa la pena!