Stretching dopo l'esercizio forza per le ragazze

Lo stretching dopo l'esercizio fisico – è una serie molto importante di esercizi. Ha bisogno di pagare non meno attenzione rispetto al warm-up, effettuata prima della formazione. Raffreddamento ci permette di dare più esercizi di efficienza, conduciamo il tono muscolare e contribuire a ridurre il dolore.

Che cosa sta allungando?

• Passivo. Questo è quando una forza di trazione viene applicata a voi dall'esterno. Questo è fatto da un'altra persona o un simulatore. Questo tratto dovrebbe essere fatto lentamente per controllare i loro movimenti.
• Attivo. Tale stretching dopo un allenamento per le donne richiede che tutti i muscoli sono stati coinvolti nell'esecuzione.
• Balistico. Significa la tecnica di esecuzione funzionamenti rapidi. Tuttavia, dobbiamo essere estremamente attenti quando viene eseguita perché una mossa sbagliata può portare a danni al tessuto connettivo.

I principali vantaggi di stretching alla fine della formazione

Stretching dopo l'allenamento di forza per le donne ha una serie di vantaggi segnalati:

• Si rilassa il corpo, riduce la tensione nei legamenti e muscoli.
• Impedisce il verificarsi di tali lesioni come allungamento e la tensione muscolare.
• Migliora il coordinamento generale, che consente di muoversi liberamente.
• Stimola la circolazione sanguigna.
• Accelera la rigenerazione del muscolo danneggiato.
• Si sviluppa movimento concentrazione.
• E 'libera la mente e semplicemente sollevare il vostro spirito.

Come fare un banner?

Stretching dopo un allenamento in palestra è molto importante. E vi farà sentire più energico, allungare i muscoli e sbarazzarsi del dolore dopo aver fatto l'allenamento della forza. La cosa principale – è sapere come adempiere correttamente.

Consigli utili:

• Durante l'esecuzione di allungamento tentativo ritardato di 30 secondi in ciascuna posizione, non fare movimenti bruschi.
• Hai bisogno di respirare profondamente e lentamente, ricordate che avete da nessuna parte in fretta.
• Il corpo dovrebbe essere completamente rilassato, altrimenti il gancio non funziona sui muscoli.
• Concentrati sullo stretching, di visualizzare come i muscoli si rilassano, come il dolore scompare.
• Stretching dovrebbe essere fatto solo sui muscoli riscaldati, in modo immediatamente dopo l'esercizio procedere alla sua attuazione.
• Prima gli esercizi non possono bere l'acqua. Stomaco è pieno – e non ci si può rilassare normalmente il corpo al fine di rendere intoppo qualità.

Stretching i muscoli del polpaccio: esercizio

• in piedi – Posizione di partenza. Piede piede destro afferrare la mano destra, poi lasciare lentamente verso il gluteo. Questa situazione permane per 30-40 secondi, un esercizio simile è stato ripetuto con il piede sinistro.
• Entrambe le mani ben magra contro il muro, le mani devono essere all'altezza del petto. Poi passo nella parte posteriore in modo da sentire un leggero stiramento nella zona alla moda.
• Ci sediamo sul pavimento, gambe in divorzio in mano il più possibile. Inizia a portare avanti le curve, le mani toccano il pavimento. Stretching dopo l'esercizio fisico deve necessariamente includere l'esercizio. Essa non solo rafforza i muscoli del polpaccio, ma anche indietro.

Stretching i muscoli della schiena: esercitazione

• Il primo tratto esercizio – questo è il famoso "gatto posa." Siamo andati a quattro zampe, si incurva indietro lentamente verso il basso, la necessità di guardare in alto. In questa posizione, tenere su circa 15-20 secondi, poi lentamente flessione nella direzione opposta. Guardate deve essere rivolto verso il basso. Noi siamo così 15 secondi e lentamente tornare alla posizione di partenza.
• Per questo esercizio avrete bisogno di una sedia. Ci siamo seduti su di lui, le mani tirare avanti, dovrebbe essere fatto con tutte le forze fino a quando, fino a sentire che la colonna vertebrale e si estende. Il tronco non può muoversi. Questo è molto utile stretching dopo un allenamento, che provoca i muscoli di tono.

Esercizio per allungamento della vita

Dopo l'allenamento della forza, molto spesso di fronte al fatto che nel giro di poche ore inizia a farmi male bassa della schiena. A volte è doloroso anche per fare pochi semplici passi. Ciò accade per la ragione che ci manca una parte importante come stretching dopo un allenamento. Le sue prestazioni solo bisogno di rilassarsi un po 'muscolare.

Per allunga la vita è eseguito il seguente esercizio:

• Posizione di partenza – seduta. Gambe ridurci si appoggia tutto il suo corpo avanti e indietro allo stesso tempo dovrebbe rimanere piatta. Le mani toccano le dita dei piedi e viene mantenuta in questa posizione per 20 secondi, poi raddrizza lentamente.

Allungare tutti i gruppi muscolari

La formazione non può finire bruscamente, per questo scopo, e ha tenuto un intoppo. In altre parole – si tratta di una graduale diminuzione del carico, grazie alla quale i muscoli allora non si ammalano.

esercizi:

• Sdraiatevi sulla schiena, tirare la gamba destra in avanti, e la sinistra è piegata al ginocchio. A sinistra tirare la mano di lato e mettere a destra ginocchio della gamba sinistra. Presse spalle il più possibile verso il basso per hanno avuto la sensazione come se li avete premuto sul pavimento. Dopo 20 secondi, cambiare le gambe e fare tutto simile.
• Sdraiatevi sulla stomaco, le gambe tirato indietro in modo che rimangano dritti. Palms servono da supporto a terra, solo le spalle di lavorare. Stiamo cercando di sollevare il busto fino solo per mezzo delle spalle. Cercare di raggiungere il più alto possibile.
• Si inginocchia e si appoggia in avanti. La mano destra dovrebbe essere esteso in avanti e la sinistra ritratta. Ora, provate ad abbassare le spalle il più vicino possibile al pavimento, senza aiutare le mani.
• Diventa liscio, mettere i piedi alla larghezza delle spalle. Mani in divorzio in mano il più possibile, con il palmo aperto. Esercizio da eseguire lentamente per evitare i muscoli accidentalmente postyanut.

Ho bisogno di uno stiramento dopo un allenamento?

Gli esercizi di cui sopra sono fondamentalmente molto semplice, e può sembrare che da loro non va bene. Di conseguenza, molti principianti chiedono spesso la questione se per allungare i muscoli dopo un allenamento.

Forza di formazione porta al fatto che i muscoli cominciano a ridursi e irrigidirsi. Un tratto di una persona ha bisogno di muscoli allungati indietro, e hanno alleviato la tensione.

Se l'attacco non viene fatto, non si vogliono solo sentire il dolore il giorno dopo, ma sarebbe difficile da ottenere semplicemente dal letto e fare movimenti quotidiani di base. E, naturalmente, non ci sarà alcun problema di andare in palestra di nuovo.

Stretching dopo l'allenamento della forza è un must per tutti. E non importa quanto duramente si sta facendo e quello della palestra. Utilizzare i esercizi proposti e suggerimenti, quindi l'allenamento porterà buoni risultati in un breve periodo di tempo, e non si verifica questo problema, come dolori muscolari.