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L'aumento delle calze in piedi: tecnica chirurgica e gli errori di base

L'aumento sulle dita dei piedi, mentre in piedi è uno degli esercizi di base nel bodybuilding. E 'finalizzato allo sviluppo dei muscoli delle gambe. L'onere principale cade sul polpaccio. Inoltre, l'aumento allungherà il tendine di Achille e caviglia articolazioni per rendere più mobile.

informazioni generali

Per questo esercizio, è auspicabile utilizzare il simulatore. Soprattutto nella fase iniziale, cioè. K. Permette di fissare il corpo nella posizione corretta. Inoltre, il simulatore consente di lavorare con un peso maggiore, riducendo così il rischio di lesioni al minimo. Tecnica anche rivelarsi meglio su attrezzature speciali.

L'ascesa di seduta, in piedi sulla punta dei piedi promuove la tibia, in particolare i tricipiti, costituito dal soleo e gastrocnemio. Come risultato dell'esercizio della superficie posteriore delle gambe qualitativamente elaborato e acquisisce una bella forma. Culturisti consiglia di fare questo esercizio alla fine dell'allenamento.

Inoltre incluso nel muscoli stabilizzatori funzionano. La maggior parte del carico statico e ottenere la stampa di nuovo.

posizione di riposo

Per eseguire il sollevamento sui calzini nel simulatore, è necessario effettuare la corretta posizione di partenza.

È necessario per ottenere sulla piattaforma, e le spalle riposo contro il supporto. Di solito è fatto di un materiale morbido. I piedi devono essere in larghezza o spalle leggermente più strette. I piedi devono essere saldamente sul supporto e non scivolare. Non è necessario avere un peso solo in calzini, t. Per. Si traumatico, anche se per la massima libertà di movimento. Tuttavia, il tallone dovrebbe muoversi liberamente su e giù e scendere al di sotto del livello della piattaforma.

Per l'equilibrio, è opportuno prendere le armi. Per sollevare il peso, è necessario raddrizzare completamente e fissare l'alloggiamento in questa posizione. Tuttavia, è desiderabile piegare leggermente il ginocchio e non si muovono quando le procedure di aggiornamento.

attrezzatura

Esercizio può essere diviso in due fasi. eseguita su calze aumento nel primo in piedi. Inizialmente, la necessità di allungare i muscoli del polpaccio. Allora avete bisogno di iniziare a salire, ma non subito. Infatti, per raggiungere il punto superiore deve lasciare 1-2 secondi. In aumento è necessario fermare, che aumenterà il carico sul tricipite.

Nella seconda fase, il tallone di sotto del livello della piattaforma. Tuttavia, non dovremmo dare troppo in profondità, t. Per. Si può allungare il muscolo o tendine. Hai bisogno di andare lentamente. Infatti, per raggiungere il punto più basso, non dovrebbe richiedere più di 2 secondi.

La seconda forma di realizzazione – è quello di utilizzare ulteriori tagli. Sollevamento sulla punta dei piedi effettuata praticamente al massimo, ma si aggiunge movimento a scatti alla fine per raggiungere il punto superiore. Come risultato, riduzione supplementare è una maggiore efficienza di carico. Consigliata è la performance solo per gli atleti allenati.

errori di base

L'esercizio fisico è estremamente semplice e comprensibile, ma alcune carenze si verificano ancora. Essi dovrebbero essere evitati.

  1. L'errore più comune – una contrazione multipla dei muscoli delle gambe. Quando un aumento di calzini in piedi stiramento al polpaccio una volta all'inizio. Ulteriori movimenti a scatti non producono risultati, e possono servire solo per "intasare" i muscoli e ridurre l'efficacia dell'esercizio.
  2. Il ginocchio non è fisso. Di conseguenza, l'atleta inizia a lavorare loro, aiutandoli se stesso per sollevare il carico. Il carico sul tibia viene ridotta. Il risultato è poluprisedaniya-polupodemy.
  3. peso lancio spalle e schiena. In questo caso, il lavoro completamente diversi muscoli, ma non lo stinco.

Nulla di complicato in questo esercizio là. Tuttavia, prima di prendere il peso massimo dovrebbe guadagnare tecnica, vale a dire. A. Solo la corretta esecuzione di tutti gli elementi in grado di proteggere dalle lesioni.