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Appliances eseguito su distanze medie: I principi fondamentali

Mezzofondo gare di corsa rappresenta una lunghezza da 800 m 2 km. Si tratta di una disciplina popolare di atletica.

Il concorso per l'evento diverso dalla lunga distanza ad alta velocità.

Allo stesso tempo, è apparecchiatura molto importante e tattiche speciali.

Per ottenere buoni risultati, è necessario calcolare accuratamente le forze e prendere in considerazione le caratteristiche individuali dell'organismo.

Appliance in esecuzione su distanze medie

Per ottenere buoni risultati è molto importante per imparare le tecniche speciali.

Ad esempio, dopo aver iniziato a chiedere a una tale velocità che è stato sufficiente per l'intera distanza. Troppo alta velocità fare ogni sforzo per passare all'inizio, al traguardo della energia non resterà.

All'inizio delle attrezzature tecnologiche di formazione in esecuzione media distanza è lo studio delle mani e dei movimenti dei piedi. Lo sportivo sceglie la lunghezza ottimale passaggio per se stessi. è più lungo rispetto alla breve distanza di mezzo. Di conseguenza, più corta lunghe distanze.

Lo stesso processo è in esecuzione può essere suddivisa in diverse fasi: avviare, accelerazione, correntemente in esecuzione, finitura detto.

inizio

Concorsi in fuga inizia fin dall'inizio. Questo è l'elemento principale nella corsa. La forza e la potenza, rilasciato all'inizio, la velocità di movimento in tutto il percorso.

Nelle gare a distanza di mezzo su applicato un vantaggio sui 2 squadre. Le parole "Ai vostri posti" sono invitati a prendere una posizione di partenza. Jogging gamba davanti alla linea di partenza, dietro il volano ad una distanza di 10-15 cm, il corpo inclinato in avanti a 40-45 gradi, gambe piegate, il centro di massa del corpo è più vicino alla gamba sul davanti. Braccia piegate ai gomiti, le gambe si oppongono. Uno sguardo alla pista, a 3-4 metri più avanti.

Il comando "Marcia" o ucciso segnano l'inizio del movimento. L'atleta inizia a funzionare, mantenendo la flessione del busto. Poi gradualmente raddrizza e continua il percorso con un angolo di inclinazione del corpo di circa 5-7 gradi.

corsa

Avvio di accelerazione senza problemi in gara. A un atleta di distanza mantiene la seguente posizione del corpo:

  • tronco angolo di 4-5 gradi;
  • spalle rilassate;
  • palette sono ridotti;
  • vita naturale cedimenti;
  • gomiti piegati a 90 gradi, spazzola un po 'compresso.

Running accompagnato da movimenti della mano:

  • trasmette alla metà del corpo dello sterno;
  • indietro ad una posizione lungo il corpo.

E 'molto importante controllare la posizione delle mani, non portarli lontano posteriore ed i lati. movimenti troppo ampi promuovono oscillazione del corpo di lato.

finitura

Il rotolo di finitura è fatta di 150-200 metri prima della fine della gara. inclinazione corpo angolo aumenta, movimento della mano più attivo.

Dopo la gara l'atleta riduce gradualmente la velocità, deviando corpo avanti e mette il piede in avanti, poi il comune centro di gravità.

fermata apparecchiature funzionanti non influisce sul risultato, ma può essere utile al fine di evitare lesioni.

Fondamenti nel processo di formazione

Macchine che scorrono media distanza – un lavoro armonico delle mani e dei piedi. Per molti anni la tecnica non è cambiata. Numerosi studi hanno determinato l'impatto sulla tecnica di corsa hanno una serie di fattori di terze parti.

La tecnologia moderna include la possibilità di spostarsi rapidamente in avanti con il minimo spreco di energia e di movimenti naturali.

Una buona tecnica di esecuzione media distanza – quella in cui l'atleta tutti i movimenti dei più efficaci, fornire il movimento in avanti in linea retta, senza alcuno sforzo aggiuntivo.

Questo aiuta a eseguire i corretti gambe Discesa a terra. Dovrebbe essere piegata al ginocchio.

E 'importante mettere il piede. tecnica di gambe a distanze medie, nonché dall'altro – è principalmente un passo positivo. Il piede è posto sulla calza, allora l'insieme esterno su tutta la superficie.

Le gambe sono parallele tra loro sono messi in movimento a una distanza di circa 10-15 cm tra loro. Dita rivolte in avanti, le ginocchia leggermente piegate (al momento della mettere piede sulla superficie).

Durante gamba repulsione deve essere completamente estratto, la seconda fa un movimento in avanti e verso l'alto. Così coscia giace nella massima altezza (inferiore alla distanza della gara, la più alta della coscia), la tibia rilassato.

Esercizi per migliorare i risultati

Per migliorare i risultati, oltre a lavorare fuori tecnica di corsa, sono utilizzati anche esercizi di forza. Esse mirano a rafforzare il sistema muscolare.

E 'scientificamente provato che l'aggiunta di una componente di formazione della forza programma aumenta sostanzialmente dell'atleta.

Per aumentare il corridore di potenza-velocità può utilizzare il seguente esercizio per la corsa:

  • aerobica;
  • aerobica-anaerobica;
  • anaerobica;
  • velocità-resistenza.

Preparazione per la concorrenza

Per partecipare al concorso, hanno bisogno di esercizio fisico regolare. formandoli spende sezione atletica.

Lo sviluppo fisico comprende esercizi generali e speciali. Lo scopo dei primi a sviluppare qualità come forza, velocità, flessibilità, e la seconda – lo sviluppo di resistenza, corrispondente al campo selezionato.

Questo tipo di atletica come in esecuzione sulla media distanza, tecnicamente complessa e richiede un grande sforzo per ottenere buoni risultati. Ma regolare esercizio fisico vi aiuterà a raggiungere l'obiettivo desiderato.