step aerobica per la perdita di peso – un modo per la perfezione

L'ottimale mezzi di supporto del corpo umano in una forma ideale – uno specifico sforzo fisico. Rinfrescarsi e si può perdere peso, non solo con l'esercizio difficile e faticoso. Oggi la crescente popolarità di step aerobica per la perdita di peso. Quali sono i principali benefici di esso e come funziona? Cercheremo di capire.

Vantaggi Step

Cominciamo con i vantaggi indiscutibili di tale impiego. Step per la perdita di peso ha le seguenti caratteristiche:

• alta efficienza;
• livello di attività fisica è disponibile per i principianti e per i professionisti è sufficiente;
• esercitare semplice – master può essere se stessi senza alcun mentore speciale;
• Non richiede una costosa simulatori;
• esercizi adattati per l'ambiente domestico;
• sicurezza e prevenzione di varie malattie, compresi i problemi associati con la pressione, sistema circolatorio, vasi sanguigni;
• rafforzamento complessivo della salute e miglioramento del tono dell'umore;
• formando una postura corretta;
• metabolismo accelerato (effetto snellente continua anche dopo il completamento della formazione);
• il rafforzamento dei muscoli e ridurre l'obesità.

sessioni di un'ora a un ritmo moderato, si può perdere circa 500 calorie, che equivale a una cena o un intero porzione di dolce.

Limitazioni e suggerimenti

Step per la perdita di peso ha diversi limiti che dovrebbero essere tenute a mente. Prima di procedere alla fase attiva dell'esercizio, vi consigliamo di visitare il medico-terapeuta locale e ottenere il permesso di classe. Controindicazioni sono generalmente accettate a:

• vene varicose;
• malattie associate con le ginocchia;
• la malattia di cuore;
• eccessivamente sovrappeso.

Al fine di portare solo lezioni positive e benefici, si raccomanda di seguire alcune precauzioni. La formazione dovrebbe essere non ha condotto più di 3 volte a settimana. Inoltre, in classe è necessario per monitorare lo stato di salute, non ti limitare ad acqua potabile e non cercare di adattarsi ad un ritmo strano. Ricordate che la perdita di peso troppo rapida può essere irto di varie difficoltà, entro 7 giorni si dovrebbe perdere non più di un chilogrammo.

Che cosa hai bisogno per la formazione

Milioni di donne danno la preferenza al programma a causa del fatto che passo aerobica in casa è altrettanto efficace come una classe in sala. Definiamo i concetti di base che sono necessariamente richiesti nel processo di formazione.

Sistema significato posato direttamente nel suo titolo. Con la parola inglese "step" è tradotto come "passo". Che passi sono la base di occupazione effettiva, si impegna ogni gruppo muscolare nel corpo. Per gli allenamenti, avrete bisogno di una speciale piattaforma. Può essere acquistato in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Tra una piattaforma può variare in altezza. Tipicamente, esso varia da 15 a 30 centimetri. E 'meglio per l'acquisto di un'opzione versatile che può essere regolato in altezza. Inoltre, si consiglia di acquistare un comodo abbigliamento sportivo e scarpe, riassegnato per lo sport attivo. La loro struttura principale deve essere in un fissaggio rigido del tallone. Pick up scarpe devono essere molto attenti, altrimenti si aumenta il rischio di lesioni. programma di formazione è possibile creare con l'aiuto di un allenatore o comprare un disco con lezioni speciali.

elementi aggiuntivi

step aerobica per la perdita di peso in casa sarà molto più efficace se è possibile acquistare un tale semplice articoli sportivi come:

• elastico largo.
• Palla di piccolo diametro (in modo che si può tenere con una mano).
• Manubri (peso 0,5 a 2 kg.).

intensità di esercizio è determinata dalla altezza del passo, che si fa facendo un passo sulla piattaforma, e le attrezzature sportive consente di sollevare il carico.

Step-allenamento

Step per la perdita di peso comprende diverse fasi. In primo luogo, dobbiamo fare un allenamento globale. Per questa misura il seguente esercizio semplice: Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, completo relax, mantenere le mani libere lungo il corpo, e la schiena dritta. Cominciare a fare i passi a lato e avanti e indietro, e quindi attivare la mano, rendendo oscillazioni. Durata Warm-up varia da 5 a 7 minuti. Durante questo tempo, tutti i gruppi di muscoli il tempo di sgranchirsi le gambe, e il corpo – per preparare il carico principale.

esercizi di base

Poi arriva la fase principale. In poche parole, il suo significato è quello di eseguire movimenti ritmici, alti e bassi sulla piattaforma con lei. E ha deciso di stanziare 2 varianti step-programma: livello base e la danza. Inoltre, v'è anche la cosiddetta "direzione con i pesi." Per esso fornisce la propria esperienza con l'introduzione di numeri arabi.

Quindi, noi spiegare più in dettaglio che cosa costituisce un aerobica step. Gli esercizi sono inclusi nella sua composizione, vi aiuterà a portare la forma desiderata al vostro corpo. Dopo il warm-Stuff per fare passi verso la piattaforma. Questo dovrebbe essere fatto alternativamente, ad un ritmo moderato per circa 5 minuti.

Dopo tale manipolazione può iniziare a eseguire esercizi speciali. Hanno bisogno di essere in una certa sequenza, dal più semplice al più complesso:

1. Salite sulla piattaforma, piede destro, ha lasciato fare uno swing, quindi modificare le gambe.
2. Salire sul piede piattaforma di sinistra, i muscoli tesi dei glutei e la rimozione della gamba destra indietro, realizzano posizione di spostamento.
3. Nel ritmo veloce dei piedi girare battistrada sul bordo della piattaforma.
4. Il classico push-up sulla piattaforma.
5. Installare una piattaforma con l'ultimo livello, messo sulla sua gamba, piegata al ginocchio, il supporto necessario per rendere la gara di ritorno in piedi sulla punta. Fare 15-20 fermate.

Di storia del fitness

Fitness, aerobica step sono un po 'come l'altro. Non a caso il fondatore delle ultime tendenze sportive divenne noto istruttore di George. Miller. Il programma è stato sviluppato da essa al momento della lesione, ma l'effetto è così impressionante donna colpita, che dopo un po esercizio ritmico determinato un nuovo corso di sport.

Ci sono anche alcuni segreti che renderanno il vostro allenamento più efficace:

• Rinunciare a un pranzo abbondante prima dell'inizio della scuola.
• Durante la bevanda esercizio a piccoli sorsi.
• Al minimo i disturbi appena fermata.
• Non cercare di prendere subito una notevole altezza, costruire il proprio programma di allenamento senza problemi.

Per step aerobica futuro

Ogni giorno che passa sempre più popolare step-aerobica per la perdita di peso. Opinioni di questo tipo di formazione sportiva ci sono sempre e solo in modo positivo. L'esercizio fisico è comodo da trasportare fuori come un gruppo e individualmente. È possibile visitare il club e può fare a casa con la vostra musica preferita. esercizi di luce, chiaro, ma molto efficace non solo aiutarti a trovare una nuova figura e dire addio a eccesso di peso, ma anche per fornire una carica positiva per lungo tempo.