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Eseguire panca

Al fine di aumentare il seno, è possibile, naturalmente, come ha insegnato durante l'infanzia a mangiare di più cavolo, ma c'è un modo più affidabile. Il più efficace, ma anche uno dei esercizio più alta intensità di energia è la panca dal petto. Questo esercizio è tecnicamente difficile, ma dovrà eseguire bene, poiché riguarda il risultato finale.

I principianti errore più comune, e non solo i principianti, è la scelta sbagliata di peso dell'asta. Tutti dimenticano la regola di base del rapporto di lavoro con i pesi: "meno, ma meglio." Naturalmente, è assolutamente chiara volontà di principianti che cercano di avere un ragazzo ben addestrato e alle ragazze di mostrare le loro abilità. Così fanno pagare un peso esorbitante sul petto, non prestando attenzione al fatto che questo esercizio è fatto correttamente.

Così, esercitare attrezzature panca con bilanciere disteso assomiglia a questo:

Sdraiarsi sulla panca ei piedi appoggiati sul pavimento alla larghezza delle spalle. Banchi dovrebbero essere limitate a testa, scapole e glutei. Eppure! Lombate con il crollata, non deve toccare la sua panchina, questo è molto importante. Prendere il post in modo che quando si abbassa nella zona del plesso solare braccia piegate ai gomiti ad angolo retto. L'espirazione è fatto al momento di estrarre l'asta su. Inspirate come è necessario fare quando il proiettile si abbassa al petto. L'idea è che la tensione dei muscoli consumano un sacco di ossigeno e durante i suoi sforzi per essere il numero massimo nei polmoni. Cioè, per fare il contrario, al momento la tensione nei polmoni sarà un sacco di anidride carbonica, che non è buono se si scambia dentro e fuori il respiro. Quindi ricorda, tuttavia, panca, come qualsiasi altro esercizio, da eseguire con la corretta respirazione.

Quando gli esercizi dello spettacolo concentrano tutta l'attenzione sui muscoli che si lavora attraverso. Prova a sperimentare il loro lavoro, tutte le fasi di rilassamento e tensione. Quando la compressione dal proiettile in sé, non "cadere attraverso" il torace. Rigonfiamento di lei, come se cercasse di farlo al soffitto. È anche possibile guardarla nel processo di attuazione. Controllarlo, soprattutto nell'ultima fase, quando il bar è già in alto, voglio spremere il suo ancora più in alto, e che si sta facendo a spese del fallimento del suo petto e le braccia raffinatezza.

Ci sono regole per fare qualsiasi esercizio con i pesi. Il primo approccio – caldo, cioè quello in cui i muscoli sono configurati per lavorare con più peso. Fare questo approccio dovrebbe essere timbrata solo senza appeso su di lui frittelle. Subito dopo i muscoli riscaldati, seguire la panca con il vostro peso di lavoro.

Ricordate, questo esercizio è necessario in presenza di un istruttore o un atleta esperto, perché è considerato ad essere traumatico, e hanno bisogno di qualcuno che può assicurare voi.

L'errore fondamentale, che è stato scritto prima – questa è la scelta sbagliata di peso dell'asta. Il risultato si otterrà solo l'esercizio giusto. Solo dopo aver imparato la tecnica di distensione su panca e una corretta respirazione può aumentare il peso del proiettile.

Solo è necessario eseguire la panca su una panca inclinata. Tecnica di questo esercizio è esattamente lo stesso su una panchina dritto, ma ha funzionato meglio di quanto le travi superiori del dei muscoli pettorali. Ciò consentirà di aumentare visivamente. Proprio questo esercizio è adatto per le ragazze e le donne. E 'molto ben collegato alla forma del seno. Stringere, naturalmente, in questo modo non è reale, ma rendere il seno più bello possibile.

Molti atleti eseguire questo esercizio abbastanza diverso. Panca presa stretta sta funzionando molto bene dentro i fasci muscolari del torace, ma in questo esercizio, v'è uno svantaggio – sei un carico molto pesante sui tricipiti e punteggio. Per studiare l'interno del torace è ancora manubri di cablaggio più adatte in mano e facendo esercizi in un'unità speciale per tali scopi.