Come arrivare al ponte: un paio di consigli. Come imparare a raggiungere il ponte?

Il ponte – un esercizio di base che serve da base per il più complesso di trucchi ginnastica. La capacità di implementare si tratta di una misura di idoneità fisica. Perché per fare questo, si deve non solo possedere alcune abilità, ma anche avere un corsetto muscolare solida. Ma non tutti sanno come raggiungere il ponte. Questo è un esercizio piuttosto complesso, e l'approccio analfabeti, può essere pericoloso. Considerate tutte le fasi di preparazione per esso e la sua vera realizzazione.

Esercizi per il riscaldamento delle articolazioni e dei muscoli della schiena

persona inesperta non dovrebbe cercare di ottenere immediatamente al ponte. Nel migliore dei casi di un raffreddore può danneggiare i legamenti e muscoli, e nel peggiore dei casi – di ottenere lesioni più pericoloso, fino ad una frattura vertebrale. Complesso esercizio dato qui vi aiuterà a prepararsi per l'attuazione di questo complesso trucco:

1. Riflettere sulla questione di come raggiungere il ponte? Questo esercizio – il passo principale nella preparazione per la sua attuazione. Per richiederà fitball – una grande palla di esercizi ginnici. Ci sdraiammo sulla schiena. Gambe allo stesso tempo piegate alle ginocchia e stanno sul pavimento alla larghezza delle spalle. Mani in alto e cercare di toccare il pavimento con loro.
2. Lie sullo stomaco. Alziamo le braccia e le gambe dritte, poi omettere. Ripetere 10 volte.
3. in ginocchio sul – Posizione di partenza mat palestra. braccia
   sollevare, poi si appoggia indietro, cercando di toccare il pavimento con loro. Torniamo alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte.
4. Sdraiarsi sul pavimento a pancia in giù. Stringere le mani le caviglie. Piegare indietro. Cercare di sollevare la testa, torace e gambe contemporaneamente. Poi abbassarli. Ripetere 10 volte.
5. Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento. Gambe piegate le ginocchia, e metterli sulla larghezza delle spalle. Hands – dritto lungo il corpo. Sollevare i fianchi, sollevando i glutei dal pavimento, per poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere 15 volte.

Come raggiungere il ponte dalla posizione supina

Fare questo esercizio in posizione eretta è molto più difficile che in posizione prona. In questo caso, sarà più traumatico. Pertanto, prima di rispondere alla domanda, come imparare a stare in piedi sul ponte, cercare di capire come farlo da una posizione prona sul pavimento. Per questo abbiamo bisogno di un tappetino ginnastica dolce o un piccolo tappetino per l'assicurazione. Se né l'uno né l'altro, si può semplicemente prendere una coperta, arrotolata quattro volte. Ci sdraiammo sulla schiena, le gambe piegate al ginocchio e mettere una larghezza delle spalle. Mani in alto e retrazione. Poi piegare ai gomiti e appoggiarsi sul palmo, metterli accanto alla sua testa. Delicatamente raddrizzare le braccia e le gambe, inarcando la schiena. Fissiamo questa posizione per alcuni secondi. Torniamo alla posizione di partenza. Con ogni nuovo approccio, cerchiamo di esecuzione, che fissa per un tempo più lungo.

Come salire sul ponte di piedi

Per eseguire questo esercizio richiede non solo un morbido tappeto, ma anche il muro svedese. E, naturalmente, un po 'di pazienza e sforzo da parte vostra. Dopo aver letto questo capitolo, imparerete come ottenere rapidamente fino al ponte da una posizione eretta. Se il muro svedese lì, si può anche usare parete normale. Eseguiamo tutto lentamente e con attenzione, senza movimenti bruschi. Diventa back-to-wall bar, i piedi alla larghezza delle spalle tenere. Le mani si tendono. Rilassatevi e li appoggiarsi al muro. Poi, con delicatezza le dita le sue stecche mani scendono sotto. Quindi, fare finché non toccare il pavimento. Dopo di che si ritorna alla posizione di partenza nello stesso modo su cremagliere parete. Eseguire questo esercizio è necessario più volte. Alzarsi al ponte da una posizione in piedi per la prima volta aiuterà un morbido tappeto o una coperta e un allenatore o semplicemente qualsiasi persona che assicurerà voi. Stare in piedi. Le mani si tendono. Gambe in questo momento sono alla larghezza delle spalle. Per la prima volta, ed è possibile aumentare la distanza tra loro per mantenere l'equilibrio. Poi magra indietro con le mani in alto fino a quando non toccano il pavimento. Allenare tutto questo tempo è necessario assicurare, sostenere la schiena. Prima di decidere di eseguire le sue acrobazie, è necessario imparare a farlo bene, insieme a un assistente.

Ponte per la "avanzata"

E può complicare l'esercizio. Ma per fare questo abbiamo bisogno solo "pro", che è già ben masterizzato il trucco da una posizione eretta. Ora sappiamo come imparare ad andare fino al ponte delle verticali handstands. Non cercare di portarlo a termine, se non si è in buona forma fisica. Stunt richiede non solo una elevata concentrazione di attenzione, ma anche bellissimo stato dell'apparato vestibolare. Quindi, alzarsi sulle mani, i piedi sollevare. Piegate le ginocchia e cominciare a delicatamente e con attenzione abbassare giù dalla parte posteriore, tenendo l'equilibrio. Non appena toccano il pavimento, è necessario distribuire il carico in modo uniforme tra loro e le mani.

errori comuni

La prima e più spesso a base errore durante l'esecuzione di un trucco – questo è ciò che la gente sta andando a "ponte" schiena e spalle. E dovrebbe essere fatto solo a mano. Ciò si verifica molto probabilmente a causa della paura di cadere. Non è necessario avere paura. Dopo che i vostri muscoli sono riscaldati e pronti per eseguire un trucco così difficile. Un tappetino morbido per assicurare l'evento caduta. Il secondo errore le persone che cercano di trovare il modo di arrivare al ponte, e cercare di farlo da soli – l'esecuzione di bravata indietro, senza distribuzione del carico sulle braccia. Il risultato è un ponte sbilanciato e instabile. Il diritto di essere in corso di costruire sulle sue mani.

benefici di esercizi

Tutti gli esercizi come una preparazione per l'attuazione del ponte, così rafforzare i muscoli della schiena. Questo è importante. Non è un segreto che la nostra colonna vertebrale è sottoposto a forte attività fisica quotidiana. Resistere, può essere solo se sarà mantenere i muscoli forti. regolare andamento bravata "ponte" non solo creare una buona rinforzo posteriore muscoloso, ma anche sviluppare la flessibilità delle articolazioni della colonna vertebrale. Particolarmente importante è per le persone anziane. Infatti, nel corso degli anni, le nostre ossa perdono calcio e diventano più fragili. E le articolazioni, al contrario, si accumulano sali nocivi che aiutano a ridurre la loro mobilità. Come risultato di tutto questo – schiena curva, dolore costante e l'incapacità di raddrizzare le spalle. prestazione regolare di questi esercizi consentirà tutte le età a rimanere in buona forma fisica.

L'articolo sarà utile per una vasta gamma di lettori. Soprattutto coloro che vogliono imparare a stare sul ponte e attraverso quali esercizi possono rafforzare i muscoli della schiena.