Come fare le spaccate nel mese passato

Le spaccature al mese possono essere quasi chiunque. La condizione principale per questo è la mancanza di lesioni, che possono interferire con la formazione per sviluppare la flessibilità. Dato a questo articolo una serie di esercizi speciali per aiutare le spaccature nel mese passato.

Va ricordato che la formazione fisica ogni persona è diversa. E se non si può completamente fare le spaccate nel mese passato, non disperate. Non è necessario gettare lezioni di stretching, lasciare che la formazione prendere un po 'più di tempo, ma si raggiungerà questo obiettivo.

Assicuratevi di tenere a mente che anche un piccolo errore nella stiramento può causare gravi lesioni. Fare attenzione durante l'allenamento. Quando gli esercizi dello spettacolo possono prisutstvovie dolore. Devi essere in grado di distinguere tra i loro sentimenti: quelli che sono considerati normali durante lo stretching e che indicare un errore e possibili danni. Dolore quando fatto correttamente, l'esercizio non dovrebbe essere forte, ma un po 'di trazione. Se si verifica un'improvvisa, dolore acuto, smettere di stretching. Cercate di non fare il test un paio di giorni, in cui v'è un danno ai legamenti. E 'essenziale che è completamente recuperato dall'infortunio.

Abbiamo bisogno di allenarsi tutti i giorni. Attività in genere dura da 30 a 60 minuti. Prima di eseguire gli esercizi di base che dovete fare l'allenamento. Esso contribuirà a scaldare i muscoli, legamenti e articolazioni per prepararsi ad allungare. Prendere in considerazione una delle opzioni di allenamento. Stare in piedi, fare le mani Mahi su entrambi i lati alternativamente. Inclinare il corpo in avanti, seguire il corpo movimento circolare, prima a sinistra, poi a destra. supplemento di allenamento può essere saltare la corda, sit-up, in esecuzione sul posto.

Un buon modo per scaldare i muscoli è una vasca idromassaggio. Basti sedersi in acqua per circa 10 minuti. Dopo tale un bagno sarà facile per allungare i muscoli, e hanno notevolmente aumentato la flessibilità del corpo.

Assicurati di completare il warm-up strides piedi. Questo esercizio si riscalda perfettamente i muscoli e tutti e due si allunga bene. Quando lo swing, cercare di non sollevare la gamba alta, l'applicazione di questo grande sforzo. Abbastanza naturale contrazione ed espansione durante la ripresa.

Quindi, andare al complesso principale di esercizi per entrare in spaccature nel mese passato. Stand con i piedi riuniti, alzare le mani sopra la testa. Con una curva verso il basso espirazione, si mise le mani ai suoi piedi. Inclinarsi in avanti al seno, non c'è bisogno di piegare la schiena all'indietro. Dopo un minuto, aumento inspiratorio.

Siediti, gambe, diffuso ampiamente. Con un'espirazione piegare il corpo in avanti con la schiena dritta. Palm può mettere sul pavimento o sulle gambe. Stretching eseguire una minuto. Sulla raddrizzare inalare.

Inserite il ginocchio destro sul pavimento, tirare la parte anteriore del piede sinistro, punta inviare più, palme bastone per la metà. Su espirazione, delicatamente inferiore inguine verso il basso, simulando corde longitudinali. Trascinare il minuto. Poi salire lentamente. Ripetere l'esercizio, cambiando le posizioni dei piedi.

Continuiamo ad allenarsi per entrare in spaccature nel mese passato. Stand con i piedi organizzare molto ampiamente. Con una curva di esalazione, le sue mani afferrare il piede o la parte inferiore della gamba e puntano il petto tra le cosce. Dopo un minuto, trasferire il corpo a destra, mettere le mani sulla stessa gamba e trascinare alla coscia. Ripetere il pendio alla gamba sinistra.

Seguire la gamma sopra descritto, e abbastanza rapidamente si noterà che si diventa più flessibile, articolazioni delle gambe cominciano a svolgere spago ben divulgato. La cosa principale è quello di osservare il regime di allenamento. E la domanda è – quanto tempo si può sedere sulla stringa – non essere preoccupato. Non c'è bisogno di fretta e fare uno sforzo attraverso il dolore. Ogni giorno sarà più vicino ai loro obiettivi. E a tempo debito si sarà in grado di eseguire le spaccature.