esercizi per la schiena: ginnastica, che interessano la postura

Fisico di formazione è molto importante per l'uomo moderno – è in ufficio, in piedi dietro i computer e scrivanie, stiamo soffrendo di mal di schiena e scendere a sbarazzarsi di ciò che è possibile solo con gli esercizi del mattino e semplici esercizi.

Esercizi per la schiena e rafforzarla per la postura corretta è molto importante – hanno letteralmente "raddrizzare" la colonna vertebrale, rendendolo più agile e flessibile, mentre allo stesso tempo durevole, protegge dai cambiamenti infiammazione nei dischi intervertebrali. È particolarmente importante ricordare che una serie di esercizi per la schiena deve essere moderata, chiaramente vymerennym e sulla base delle raccomandazioni di allenatori professionisti.

La formazione più efficace è sempre effettuata con il carico ed è più complesso di un semplice esercizio di mattina. Questo complesso fornisce un alternarsi di intensi piste con curve strette e le mani passi corpo, eseguiti da pale di miscelazione insieme. Inoltre, esercizi per rafforzare i muscoli della schiena può essere effettuata mediante alternata diretta inclinato in avanti, di lato e all'indietro.

Esercizio prima posizione di partenza: sul pavimento, a gambe incrociate, le mani hanno bisogno di attraversare sul petto e premere con decisione. Azione: il numero massimo possibile di piste profonde a termine, in base al quale dobbiamo cercare di toccare le spalle a terra. Questo migliora la flessibilità della colonna vertebrale, è inferiore a "stanco" e rimangono mobili.

Esercitare la seconda posizione di partenza: sul pavimento, in ginocchio, posto al lato, le mani di fronte al torace (piegata). Azione sbattendo i gomiti, portando a notare lame – 5-10 volte, dopo di che la mano può raddrizzare, gettare nel palmo della vostra schiena e alzare il livello delle scapole. In questa posizione, è necessario piegarsi in avanti, cercando il più possibile vicino al pavimento delle spalle.

La terza e quarta schiena esercizi sono svolte praticamente identiche, differiscono solo nella direzione delle piste. Posizione di partenza: sul pavimento, seduta con le gambe dritte divaricate. Azione: se un esercizio, allungare le braccia sopra la testa, tanto da piegarsi in avanti e cercare di toccare il petto a terra, e quindi è possibile eseguire le piste si trasformano l'uno all'altro e calzini, semplicemente ruotando il corpo. Il secondo esercizio viene eseguito in modo simile, solo il corpo spire devono essere più forte dirette all'indietro. In questo caso, si può contare su una mano sul pavimento dietro ed eseguire inclinazioni verso di lei. A seguito di questi esercizi per la schiena, dovrebbe essere molto attenti a non danneggiare la colonna vertebrale movimento improvviso.

Esercizio quinta, posizione di partenza: in piedi con i piedi uniti. Azione: stare in piedi sulla punta dei piedi, alzare in alto le mani sopra la testa e lentamente piegarsi in avanti, costringendo la linea della spina dorsale del collo, del torace e lombare per piegare molto. pendenza massima, si deve cercare di stringere e spremere il corpo ai fianchi. Ripetere, se ci sono ancora forze, tale esercizio è necessario 5-7 volte.

Esercizio Six, così come alcuni degli esercizi precedenti per la schiena, le braccia passi complicati. Posizione di partenza: in piedi, piedi al più alto distanza possibile l'uno dall'altro. Le mani devono piegarsi di fronte al torace, gomiti alta. Azione: compie una brusca virata della custodia (fare in modo che il traffico sulla maggior parte delle spalle e fianchi non sono) proprio allo stesso tempo con un altrettanto brusco raddrizzamento della mano destra. La stessa azione viene eseguita poi la sinistra, poi ripetuto a turno 10-15 volte.

Esercizio settima, simile al precedente, ma un po 'complicato. Posizione di partenza – in piedi, larghezza delle spalle piedi a parte, le braccia piegate davanti al petto, gomiti sollevato in alto. Azione: è importante condizione per l'esecuzione qualitativa di questa azione – corpo, leggermente deviato indietro, che crea un ulteriore pressione sulla colonna vertebrale. Esecuzione di qualsiasi movimento, descritto nell'ultimo esercizio, solo molto più cauto e meno nettamente.