Elena Malysheva dieta – un modo semplice ed efficace per perdere peso senza dolore

Per coloro che desiderano perdere peso offre diverse opzioni per fare questo, ma uno dei più efficaci – si tratta di una dieta Eleny Malyshevoy. La caratteristica principale che distingue questo programma dimagrante Elena Malysheva chiama-o l'assenza di rigorosi limiti di assunzione di cibo. Al contrario, Elena Malysheva dieta è fortemente contro la fame.

Come l'autore metodo di Elena Malysheva della perdita di peso è molto semplice ed è la revisione della dieta e una serie di cibo consumato. E 'solo necessario seguire due regole di base.

Regola uno. Il digiuno è assolutamente inaccettabile in qualsiasi forma. Fisiologicamente, la natura stessa del nostro corpo è disposta in modo che quando durante un lungo tempo carenze nutrizionali principali comprendono "meccanismo di sopravvivenza". Ciò significa in pratica che per perdere peso attraverso il digiuno, naturalmente, è possibile e anche abbastanza rapidamente. Ma alla prima occasione, quando ancora una volta saranno forniti cibo, anche in piccole quantità, sarà l'accumulo di sostanze nutritive "in riserva" è sotto forma di grasso. Corpo che si prepara per un nuovo sciopero della fame, scorta per il futuro. Abbiamo anche nutrizionisti specifico termine, che essi chiamano uno stato di "effetto rimbalzo" quando i kg duro digitato non solo tornare, ma ha aggiunto a loro sempre di più.

Seconda Regola. Imparare a mangiare. Ci può e deve essere, ma in piccole porzioni nel tempo assegnato. Elena Malysheva dieta coinvolge mangiare cibo per cinque volte. Di questi, tre sono importanti, e altri due opzionali. Questa è la modalità più comoda che permette ai fan di mangiare bene, non cadere in uno stato di shock a causa delle lunghe pause "affamati".

Così, pasto del mattino alle otto di mattina. Il pasto dovrebbe includere la farina d'avena, ma non cotti, ma solo inondato di acqua bollente. Naturalmente, prima di ricevere piatto deve ostkdit ad una temperatura adatta. Oltre ad una lunga sazietà, farina d'avena aiuta a liberare il corpo di colesterolo indesiderati. Aggiungere al cibo principale può essere yogurt magro o, in alternativa, può anche usare lo yogurt a basso contenuto di grassi.

Avanti un secondo run a pranzo è a mezzogiorno. In questo momento, è necessario utilizzare la quantità necessaria di proteine. Ottimale carne magra bollita (vitello, manzo), pollame (pollo, tacchino), uova sode, pesce, vapore magra. Tutto deve essere preparato con una quantità minima di sale.

La cena entro e non oltre le sette di sera. Adatto per l'uso di qualsiasi tipo di insalata di verdure con vegetale (soia, canola, oliva) olio. cena yogurt bere soltanto con basso contenuto di grassi. Completare il pasto può essere bollito uovo di gallina.

Tra questi pasti principali, è possibile inserire due ulteriori e mangiare un paio di mele da scegliere, o la stessa quantità di mandarini. Nel caso estremo, possono essere sostituiti da qualsiasi altro frutto.

Per controllare la quantità di cibo consumato dieta Eleny Malyshevoy offre di utilizzare il metodo di conteggio delle calorie. Necessario procedere dai bisogni del dato medio di 1.200 kcal al giorno. Prima di utilizzare i prodotti, calcolare il valore approssimativo di energia.

Va inoltre tenuto presente che l'aumento di attività fisica e la necessità di aumentare in modo adeguato in chilocalorie. E 'meglio per calcolare il numero approssimativo con un medico – un nutrizionista.

Particolare attenzione è rivolta a fattori psicologici. Durante il pasto non è necessario correre da nessuna parte, e mangiare lentamente, conducendo un dialogo interno con il corpo, come se rivolgendosi a lui con le parole esemplari "Eat, io darò da mangiare bene." Ciò contribuisce al massimo saturazione e l'assorbimento del cibo.

Come lei sostiene metodo Elena Malysheva della perdita di peso non si sviluppa soltanto, ma anche testato per molti anni ed è diventato una sorta di stile di vita sano. Puoi seguire i suoi sviluppi e fare in modo che la dieta Eleny Malyshevoy anche diventare la potenza norma per la vita. Ma si può parzialmente tornare al vecchio stile di cibo, ricorrere a questo tipo di dieta, se necessario.