Superset – un modo efficace per costruire il muscolo

Bodybuilding è uno sport che si rivolge a un aumento della massa muscolare. Per raggiungere questo obiettivo, ci sono molti modi diversi – dvusetami allenamento trisetami, formazione classica, superset, e così via. Separatamente, va notato superset di formazione, dal momento che la loro efficacia è leggendaria. Quindi, una formazione simile descritto in modo positivo nel libro "Supertrenening" Mike Mentzer.

Che cosa è un superset di bodybuilding?

Dal punto di vista di incrementare la formazione dei muscoli utilizzando superset riconosciuti come il più efficace. Ogni atleta prima o poi iniziare ad applicare questa metodologia nella loro formazione, perché nel corso del tempo i muscoli si adattano al carico solito e hanno bisogno per effettuare le regolazioni. In questi casi superset – è un grande sbocco. Attraverso l'uso di questo approccio alla formazione muscoli si stressano e continuano ad aumentare.

Superset – una coerente attuazione dei due esercizi senza riposo.

Quali sono superset?

Supersets può essere eseguita in due varianti:

• sullo stesso gruppo muscolare;
• sui muscoli antagonisti.

Se la formazione è assegnato a lavorare gli stessi gruppi muscolari, che sono superset dei seguenti elementi: per esempio, il primo esercizio è uno squat profondo, il secondo esercizio è un pull morto. Entrambi sono volti a crescita della zona glutei e tendine del ginocchio. Fare esercizi nel superset viene eseguita quasi senza riposo, dà un grande carico sulla fibra e riduce il tempo di addestramento.

Superset sui muscoli antagonisti vengono eseguiti nella stessa modalità, ma sui muscoli opposti. Se ci si allena le gambe, il primo esercizio, per esempio, una leg extension nel simulatore sul quadricipite, la seconda – di flessione sui muscoli posteriori della coscia. Così allenato per uno muscoli approccio sono invertiti. Questo può anche includere la formazione di back-torace, tricipiti, bicipiti.

Quali sono superset?

Come accennato in precedenza, superset – è un ottimo modo per uscire dalla stagnazione della crescita muscolare. Come ogni organo del nostro corpo, i muscoli si abitua ad una vita normale. Formazione in un regime uniforme, prima o poi cesserà di influenzare la crescita che è inammissibile per il momento sportivo.

Per creare stress per la crescita muscolare, è necessario cambiare il principio della formazione. Questo può essere fatto in diversi modi: aumentare il peso operativo, cambiate le esercitazioni, aumentare il numero di approcci, o di ricorrere a superset.

In questo sport come bodybuilding, superset – allenamento muscolare esecuzione sequenziale di esercizi – sono molto popolari. Top bodybuilder del paese, nonché atleti stranieri dimostrano l'efficacia di questo approccio alla formazione su esperienza personale.

Superset per l'aumento di peso

La formazione bodybuilding a un certo approccio può costruire sia la perdita di massa e peso. Per il primo caso razionalmente sfruttare le superset di formazione per gruppo muscolare, con questa possibilità di uno studio più approfondito delle fibre muscolari e microfratture. Questo accelererà la crescita dei muscoli.

Significato superset – caricare gli stessi esercizi i muscoli in modi diversi effetti su di esso.

superset dimagrante

Che cosa significa superset per la perdita di peso? Questa è una grande opportunità per asciugare il corpo per il periodo estivo o per il concorso, se si sta proiettando un atleta.

Tuttavia, qualche allenamento non è sufficiente per ottenere risultati. Per perdere peso, è necessario una corretta dieta combinata con superset di esercizio utilizzando. Per eseguire due esercizi simultanei spesi il doppio dell'energia come nella formazione classica, rispettivamente, per bruciare più calorie.

Slimming sensatamente parlare superset sui muscoli antagonisti, gli approcci deve essere effettuata quasi uno dopo l'altro, e il numero di ripetizioni per essere nel range di 15-20 volte.

Per i quali superset adatto?

Superset – che è la sorte degli atleti più esperti, perché i nuovi arrivati muscolari nei primi anni di crescita e rispondono bene lo schema classico della formazione. Inoltre, questa tecnica richiede una buona conoscenza della programmazione, la coerenza e esercizi di tecnica.

Se ci si allena, come al solito, non è possibile modificare il programma per un massimo di due mesi, per la formazione nel mese superset più desiderabile.

In generale, adatto per ogni atleta, quindi non dire nulla nel bodybuilding a dire in modo inequivocabile che un programma di formazione. Ogni organismo individuale, una efficace modalità di allenamento mnogopovtornom ad un altro, non portano alcun effetto. Lo stesso si può dire per superset. Provando diversi metodi di formazione, ascoltando i loro muscoli e osservando una dieta appropriata, si capirà che per voi in modo efficace e che è necessario per eclissare.