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Quante calorie vengono bruciate a piedi? camminare intenso. contacalorie

Oggi, per essere in forma, fresca e bella necessario. Il giovane va di nuovo in palestra, molti stanno cominciando a correre al mattino. Questa è una grande tendenza, e dovrebbe essere tenuto a mantenere. Ma oggi l'argomento di questo articolo è leggermente diverso. Non tutti possono permettersi di andare in palestra e jogging corpo non allenato non può stare, soprattutto se v'è una certa quantità di imbottitura extra. Un'alternativa potrebbe essere semplice camminare. Oggi vogliamo analizzare nel dettaglio quante calorie vengono bruciate a piedi. Nel rispondere a questa domanda, è possibile costruire una dieta equilibrata per aumentare l'effetto.

Camminare o correre?

Molti diranno con sicurezza che la seconda efficace. Da un lato, hanno ragione, perché correre molto più veloce disperdere il metabolismo e attiva la combustione dei grassi. Ora immaginate che la persona non è di cinque ma venticinque chili di troppo. Quanto è facile per l'esecuzione? Certo che no. È per questo che abbiamo deciso oggi di sfatare i miti e ti dirà quante calorie vengono bruciati a piedi.

Se mettiamo a confronto questi due opzioni di carico sport, in esecuzione – è più grave di prova per l'organismo. Cioè, è auspicabile consultare il proprio medico prima di andare sulla striscia. Camminare a ritmo sostenuto, al contrario, non male, ma di organizzare solo il lavoro del cuore e dei polmoni, e rendere la forma più elegante. E 'la forma più ecologico di esercizio fisico sportivo. Siamo in grado di passare il giorno di dieci chilometri, e nemmeno accorgersene. Fatica viene visualizzato solamente piedi intensiva, o quando viene eseguita senza preparazione.

Come calcolare il consumo di "carburante"?

Come l'auto, nel corpo ci sono alcuni costi all'interno dei processi biologici che avvengono. Più intenso è il carico, maggiore è il consumo. Si può dare una cifra approssimativamente, a piedi quante calorie vengono bruciate. Un'ora di cammino può bruciare 200 a 300 calorie. Ma non prendete questa figura come un assioma. Su l'impatto di camminare influenzerà lo stato di età e di salute, peso iniziale, il metabolismo e lunghe passeggiate. E 'anche molto importante, e la dieta. I pasti saranno un fattore chiave se si vuole perdere peso. Patatine e torte dare tanto calorie come non bruciare, anche quando si cammina tutto il giorno.

condizioni ambientali

Parlando di quante calorie vengono bruciate a piedi, si deve rilevare che dipende dal terreno su cui andrà. Se si va con il comfort di un appartamento, strada asfaltata, si perde molto meno calorie rispetto a quando passeggiata attraverso la foresta con terreno collinare. Una passeggiata per essere efficace, prendere un cane attivo. Poi i costi per lo stesso periodo aumenterà di parecchie volte.

cifre esatte

Walking – questo è un modo ideale per coloro che hanno appena fatto un passo sul sentiero della salute. A questo punto, si caricano oltre misura l'attività fisica non è necessaria, in quanto il rischio di rottura. Ma andare a fare una passeggiata è molto utile, soprattutto quando tutta la famiglia si siede a cena. Come si può calcolare quante calorie si prende? Vi daremo la formula più preciso, con il quale si capisce esattamente che cosa si tradurrà la vostra passeggiata.

  • Camminando su una strada piana. In questo caso, la velocità media può essere di 4 km / h. Non è troppo veloce e faticosa, ma percettibile. Così, nel giro di un'ora si spendono 3,2 kcal per chilogrammo di peso corporeo. Se il peso è di 100 kg, il consumo sarà di 320 kcal. Un gelato che sarà più che compensato le perdite, in modo da guardare la vostra dieta.
  • Vediamo come influisce la bellezza della figura camminare a ritmo sostenuto. Quante calorie una persona brucia se la sua velocità è di 4,5 km / h.? I risultati sono già interessanti – 4,5 kcal per chilogrammo. Se si aumenta la velocità fino a 8 km / h allora sarà 10 kcal per chilogrammo.
  • Tranquillo in salita a piedi aumenta anche i costi – ad una velocità di 2 chilometri all'ora si perderanno 6,6 kcal / kg di peso corporeo.
  • Passeggiata nella natura (nella foresta, mare, sabbia) permette di trascorrere circa 6,4 kcal per chilogrammo.

Come calcolare la propria velocità?

Questo è un grosso problema: conoscere una formula semplice, è sempre possibile calcolare la velocità. Essa si trasformerà in qualcosa di più reale il concetto astratto di "camminare in fretta". Quante calorie si bruciano, è facile da stimare, se contare il numero di passi. Se si va a una velocità di 3 chilometri all'ora, in un momento, commettendo 50 passi. La velocità di 4,5 chilometri all'ora vi permetterà di fare 75 passi al minuto, e 6 km all'ora – è di 100 passi al minuto. Cioè, se si fa 125 passi al minuto, allora può aspettarsi una perdita di 10 kcal per chilogrammo di peso corporeo. Si tratta di una cifra impressionante se si considera che non ogni allenamento in palestra vi darà un risultato.

Ciò che dovrebbe essere considerato?

Sapendo che dà l'01:00 passeggiata, come bruciare calorie è un semplice esercizio, non sarà possibile cercare scuse per non andare in palestra. Non c'è bisogno di cercare quel tempo e denaro – basta andare fuori nel cortile, ed eseguire semplici movimenti. Conoscere le formule di cui sopra, si può facilmente trovare mentre si cammina per creare un bilancio energetico negativo. In linea di principio, è possibile determinare la velocità e per l'occhio. Se si va a piedi, allora la velocità è di 3-4 mph. Il tasso medio di camminare – si trova a 5 km all'ora.

regole fondamentali

Essi devono essere rispettate in ogni momento. Pur sapendo quante calorie si bruciano 1 km di cammino, ci limitiamo fortemente i risultati e ridurre l'effetto sulla passeggiata alcuna interruzione dopo 30-40 minuti.

  • Walking dovrebbe essere sicuri di andare almeno un'ora. Nei primi 40 minuti di energia è consumato con riserve di carboidrati che non hanno ancora avuto il tempo di andare in grasso.
  • Il cibo deve anche soddisfare una certa pianificazione. E 'meglio andare a fare una passeggiata in poche ore dopo aver mangiato. Ma dopo aver camminato più opportuno astenersi dal mangiare. Nel peggiore dei casi, concedetevi un leggero prognatismo. Un pasto completo dovrebbe non prima di 2 ore sia dopo un allenamento, o in questo caso – dopo una passeggiata.

Alcune modifiche a piedi

Così, abbiamo scoperto che la più utile, offre un'intensa piedi. Come bruciare calorie questo esercizio, come è chiaro, è ora possibile calcolare il carico richiesto per se stesso. Tuttavia, in questo caso ha i suoi segreti, che sono molto importante sapere chi vuole ridurre il peso in modo efficace.

  • Il meno si pesano, meno la perdita, si riferisce ai bambini, in modo che possano funzionare tutto quello che volete, ma non sono minacciati esaurimento.
  • Più alto è una persona è, tanto più si consumano calorie. E 'facile da spiegare: il fatto che un uomo alto esegue più passaggi rispetto basso.
  • Più lungo è il cammino, migliore sarà il risultato, in modo da cercare di allocare almeno un'ora.
  • Per bruciare più calorie, è meglio salire. E non c'è bisogno di cercare di montagna e collina stessa. Abbastanza per salire fino al 9 ° piano, e poi andare giù con l'ascensore e fare tutto da capo. Ci si sposta su, si perde 1300 calorie all'ora. Bella figura, e la palestra è in questo senso meno efficace.

iniziare l'allenamento

Se si sono impregnati con l'idea di iniziare a camminare, quindi prima di tutto dobbiamo ricordare che questa è una grave esercizio, al quale è necessario preparare. Cioè, prima di tutto bisogno di fare un warm-up, in modo da non causare lesioni. Il primo allenamento non deve superare i 25 minuti. A poco a poco, il carico può essere aumentato, ma deve essere guidato dal suo stato di salute. Se si sente dolore, c'è stata una forte mancanza di respiro, vertigini, allora avete bisogno di interrompere la sessione e consultare un medico.

Ci aspettiamo che la dieta

Questa è la seconda questione importante che deve essere considerato prima di lavorare fuori. Perché vuoi trascorrere le calorie? Probabilità di perdere peso, che è quello di ridurre il grasso corporeo. Pertanto, contatore di calorie è un must. Si tratta di un notebook normale o un programma speciale in cui si effettua tutto ciò che mangiate al giorno. Il tasso medio al giorno – è 1800-2000 kcal. Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico.

E 'questa funzione ed esegue a piedi. Se si consumano 1.800 calorie e una passeggiata di un'ora bruciato 500 calorie, si costantemente ridurre il loro peso, riducendo i depositi di grasso. Se l'apporto calorico è di 2500 calorie al giorno, poi a piedi vi permetterà di mantenere un peso stabile, che non è migliore. E nel caso del consumo di cibi grassi e zuccherati, quando l'assunzione calorica 3000 kcal o al di sopra, si saranno costantemente aumentare di peso, nonostante camminare. contatore di calorie aiuta a valutare la vostra dieta. Si raccomanda una settimana basta inserire i dati reali. Dopo di che costruire un grafico, valutare i risultati e ricostruire la vostra dieta in modo da lasciare più utile e meno cibi ad alto contenuto calorico.