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Nutrizione per le ragazze sportive: diventare bella e sana! Una corretta alimentazione sportiva per le donne

Power per le donne sportive non implica necessariamente l'aggiunta di una dieta quotidiana di vari additivi e prodotti farmaceutici. È soliti cibi ma alla concentrazione desiderata e da cui i componenti nocivi vengono rimossi. Allo stessa quantità di sostanze nutritive in questi prodotti è massimizzata.

nutrizione sportiva per le donne dovrebbe contenere il 10% di grassi e carboidrati, e il restante 90% – proteine che sono necessarie per la crescita del tessuto muscolare. Anche nel settore alimentare con vitamine, aminoacidi, proteine e creatina, che fanno bene alla salute e non hanno controindicazioni. Sostituire la nutrizione speciale la vostra dieta non ha bisogno di essere molto più corretto per aggiungerlo al vostro menù giornaliero. Questo vi aiuterà a migliorare la vostra salute, aumentare la massa muscolare, migliorare le prestazioni atletiche e per ottenere il corretto metabolismo.

Caratteristiche dello scambio di sostanze del corpo femminile

Catering per gli sport delle ragazze è leggermente diversa dalla dieta dei maschi. Le donne spesso incontrano difficoltà nella scelta di chi o di altri additivi. caratteristiche naturali del corpo femminile in modo che il grasso corporeo nelle ragazze formano molto più velocemente il grasso si accumula in riserva, ma hanno speso più lentamente. Pertanto, alimentazione sportiva per le donne dovrebbe tener conto di queste caratteristiche. Il corpo femminile può essere un lungo tempo per dormire e svegliarsi solo nei momenti di grande stress. Lo stress di una sensazione di fame, e le ragazze in questo periodo diventano più attivi, aumentando l'attività fisica in generale.

Molto spesso dieta non porta i risultati sperati, e le donne non sono più aderire a tutti i tipi di diete. Ciò è dovuto al fatto che nella normale vita quotidiana e la solita routine di alimenti non è assorbito nella sua interezza. Ma non appena si inizia a guardare se stessa, la percentuale di assimilazione aumenta istantaneamente. Di conseguenza, limitandosi al cibo, il gentil sesso perde la giusta quantità di nutrienti. Questo problema aiuterà a risolvere la nutrizione sportiva: come mangiare a destra e ottenere tutti gli oligoelementi e vitamine del corpo necessarie.

Sport e ragazze

Per i prodotti assimilati a pieno, le donne in primo luogo per fare sport. In questo caso, il corpo compensare il deficit calorico aumentando la percentuale di assimilazione di elementi dal cibo e la digestione dei grassi. Pertanto, per la perdita di peso è necessario combinare l'esercizio e la nutrizione speciale per le ragazze atletiche, che è stato progettato per garantire che le ragazze come possibile per perdere peso.

La scelta del prodotto giusto

Nutrizione per le ragazze sportive è un complesso di ingredienti che sono in grado di soddisfare la vostra fame e di non danneggiare il corpo, allo stesso tempo. E 'possibile mangiare gustoso e bastone alla vostra dieta. Ma ci sono alcuni prodotti che sono erroneamente considerati utili nella dieta, come lo yogurt. Come parte di qualsiasi yogurt contiene carboidrati che vengono consumati dal corpo durante l'allenamento, e poi il grasso sottocutaneo rimane al suo posto. Non può essere utilizzato dopo gli allenamenti e frutta. Sì, hanno un sacco di vitamine, carboidrati, ma non di meno. E dobbiamo ricordare che i carboidrati – è energia. Cereali si consiglia di mangiare in piccole quantità e solo al mattino.

proteine del siero

Proteine del siero di latte – è uno dei tipi di proteine utilizzabili veloce. Si differenzia dai prodotti convenzionali in quanto immediatamente spaccati nel corpo immediatamente dopo l'esposizione. Durante il giorno, ci sono momenti in cui il corpo ha bisogno di un rapido rifornimento acidi aminoacidi e proteine del siero di latte è in grado di fornire questo. Ma petto di pollo, uova e carne, che contengono anche proteine, non possono fare, dal momento che questi prodotti per un lungo periodo di tempo per digerire, e l'efficienza della proteina è significativamente ridotto. Inoltre, siero e sono peptidi che migliorano il flusso di sangue alle fibre muscolari, che è particolarmente importante prima di un allenamento. Pertanto, la nutrizione di sport delle ragazze dovrebbe includere proteine del siero. Prendere dovrebbe essere al mattino prima di un pasto, prima di esercizio e dopo di esso.

Come creare un menu di nutrizione sportiva per le donne

Nella redazione del menu, è necessario tenere a mente che perdere peso è meglio a assunzione media di calorie. Avete bisogno di mangiare circa sei volte al giorno. Dieta per le ragazze di sport dovrebbe includere carboidrati complessi, che sono composti di verdure, frutta, cereali. Ad ogni pasto le ragazze dovrebbero essere proteine, dal momento che questo elemento è necessario per mantenere un normale livello di metabolismo, per la prevenzione della fame e lo sviluppo del tessuto muscolare.

Ragazze circa menù dietetici sport

Per la prima colazione: muesli con yogurt o yogurt, fianchi brodo e frutta.

Pranzo: un po 'di ricotta basso contenuto di grassi con frutta e cannella.

Per la cena: pasta e cereali con la salsa di soia, pesce, carne, verdura e tè.

Spuntino: frullato di proteine.

spuntino secondario: yogurt o yogurt, frutta può essere.

Per la cena: un piatto con verdure, insalata, petto di pollo e un po 'di brodo fianchi.

Se parliamo la quantità necessaria di liquido nella dieta quotidiana dell'atleta, è necessario essere sicuri di bere acqua, almeno due o tre litri al giorno, come l'acqua svolge un ruolo importante nel l'assorbimento dei carboidrati, proteine e purifica il corpo dalle tossine. Inoltre, l'acqua previene la disidratazione e aumenta l'effetto di ricevere il supplemento. nel campo di esperti di nutrizione sportiva consigliare durante l'esercizio fisico non bere acqua pulita, e la soluzione acquosa di glucosio.

nutrizione additivi speciali sportiva

Ragazze-atleti devono prestare particolare attenzione agli additivi alimentari. Circa 30 minuti alla fine della formazione dei muscoli attivamente assorbire le proteine e carboidrati per il recupero dei filamenti rotti. Se dopo un allenamento per prendere gli additivi appropriati, l'efficienza del lavoro notevolmente.

In sostanza dopo l'esercizio non si desidera utilizzare alimenti convenzionali, in modo da poter ripristinare il potere mediante il maggior numero di additivi. Ad esempio, cocktail o proteine carboidrati e proteine, in ciascuna porzione dei quali contiene fino a 70 grammi di proteine. Può essere utilizzata per ricaricare la sostituzione pasto corpo e polveri. Essi sono molto convenienti, come recuperare rapidamente forza e allo stesso tempo non hanno bisogno di cucinare.

Nel mercato di oggi è possibile acquistare una vasta gamma di integratori, tra cui vitamine, aminoacidi e sali minerali. Quando si compila un bisogno di dieta per essere sicuri che le vitamine nutrizione sportiva per le donne contenevano. Inoltre, la dieta quotidiana di ragazza sportiva deve essere equilibrato e diversificato. Solo con questo approccio, ci si può aspettare un buon risultato.

Mezzi di sport nutrizione

La dieta è molto importante nutrizione sportiva per le donne, bruciatori di grasso sono i primi nella catena di questi fondi. Sono disponibili in forma di capsule, e hanno bisogno di adottare, aderendo ad un certo schema. La perdita di peso nella dieta ha bisogno di accelerare il metabolismo e aumentare l'apporto calorico. Inoltre, questo strumento aiuta ad aumentare della temperatura, e il grasso corporeo come risultato di degradato più velocemente. Anche più veloce il ritiro dei liquidi in eccesso dal corpo.

come componenti attivi di grasso agenti di bruciare sono generalmente sostanze come la caffeina, estratto di guaranà e tè verde utilizzati. Va notato che i bruciatori di grasso e hanno alcune controindicazioni. Non sono raccomandati per le persone con problemi del sistema cardiovascolare, tratto gastrointestinale e malattie della tiroide.

La combinazione di nutrizione sportiva e la formazione

Prendersi cura della propria salute e migliorare la forma non è così semplice. Si tratta di un complicato e lungo. Quindi non rinunciare, se la formazione non porta l'effetto desiderato. Significa solo che il vostro corpo si adatta, e abbiamo bisogno di trovare nuovi modi per combattere l'obesità. La combinazione di sport di una corretta alimentazione per la perdita di peso ed esercizio fisico, non lasciare il tuo corpo ogni occasione per mantenere riserve di grasso sottocutaneo. E il tuo sogno è quello di avere il sollievo e il corpo tonico diventa realizzabile. La cosa principale – di sospendere il dieta ed esercizio fisico regolarmente. Va notato che è utile consultare un nutrizionista con il menu di destra e le sessioni di programma con un allenatore.