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Per aiutare i principianti: quanto può essere pompato o Come diventare il proprietario di una bella figura nel più breve tempo possibile?

Molti aspiranti atleti e culturisti, interessati principalmente in una domanda: quanto può essere pompato? Ma la risposta non è così facile anche per coach professionisti e atleti. Tutto dipende non solo sui vostri sforzi, ma anche molti altri fattori che saranno discussi in questo articolo.

Prima di tutto, è necessario comprendere che l'esercizio di un particolare programma non sempre danno il risultato desiderato. Ad esempio, la formazione sul programma del famoso attore Jason Statham, non aspettatevi di ottenere esattamente lo stesso dato che la star di Hollywood. E non è nei vostri desideri e aspirazioni, e nel campo della genetica. Il corpo di ogni persona è stato progettato in un modo unico e quel programma, che è l'ideale per il muscolo impostato un atleta non può dare alcun risultato negli altri dieci.

In questo caso, si dispone di una domanda ragionevole: come costruire rapidamente se v'è una quantità enorme di livello mondiale di software per un insieme di massa muscolare? Per iniziare, definiamo che tipo di esercizio è meglio per voi. E per questo è necessario definire il somatotipo.

Tipo aggiunta è determinata più semplice in due modi – la dimensione del polso e proporzioni del corpo. Quanto può essere pompato in primo luogo dipenderà dalla vostra somatotipo.

1. ectomorfo. Per questo tipo di aggiunta piuttosto stretta caratterizzato polso (polso senza problemi può afferrare l'altra mano) e circa la stessa fianchi, vita e al torace (questa opzione viene spesso indicata lettera "H"). Ectomorphs solito reclutare solo due o tre chili di massa muscolare di un anno, ma tutti i muscoli saranno sollievo molto presto, che riguardano in gran parte la bellezza della figura.

2. endomorfo. Questo tipo di aggiunta unisce le persone che sono inclini ad aumento di peso sotto forma di grasso. Endomorph è improbabile che abbracciare il polso della mano e la vita è probabile che superare il volume del torace e fianchi circonferenza (indicato dalla lettera "O"). Quanto può essere pompato endomorfo? la crescita muscolare in questo tipo di aggiunta del più grande – a dieci chilogrammi di massa muscolare all'anno. Ma un grande inconveniente è che endomorphs bisogno di "disegnare i" muscoli dopo che sono gonfiati. E per aggiungere al suo sollievo figura, le persone con questo tipo di aggiunta dovrebbero pensare di bruciare l'eccesso di peso e di mantenere la sua forma sotto forma di una dieta adeguata.

3. Mesomorph. Questa via di mezzo. Mesomorph non dovrebbe nemmeno pensare, quanto tempo può essere pompato con l'aumento di massa muscolare che abbastanza rapidamente, e il tempo per il suo "disegno" che spendono molto meno di quello endomorphs. Di solito le persone con questo tipo di aggiunta è piuttosto problematico afferrare il polso e il petto circonferenza hanno circa la stessa di quella dei fianchi, ma molto superiore al circonferenza della vita (indicata con «V» della lettera).

Ma non dovremmo essere felice o arrabbiato a causa del loro tipo di aggiunta prima del tempo. Lui non lo fa sempre con assoluta precisione determina quanto può essere pompato e orgogliosi di iniziare una figura perfetta. In molti modi, la velocità di reclutamento di massa muscolare dipenderà dal tipo di tessuto, in primo luogo, è incline a prendere le calorie – muscoli o grasso. Oltre l'aumento della massa muscolare influenzare i livelli di testosterone (più alto è, più velocemente verrà pompato) e il metabolismo del corpo.

Una volta determinato il tipo di aggiunta, provare a sperimentare con i programmi di questo tipo, e solo allora sarà in grado di scegliere il sistema di allenamento ottimale per contribuire a aumentare la massa muscolare nel minor tempo possibile e guardare più bella di prima.