L'esercizio aerobico – la chiave per il sistema respiratorio umano sano

Ogni donna almeno una volta nella sua vita ha fatto tentativi per fare aerobica. Molto spesso questo sta accadendo sotto il corrispondente disco in onda a casa.

Ancora, cerchiamo di capire il termine "esercizio aerobico" che cosa significa e come vengono utilizzati. Per cominciare, possiamo vedere che la radice della parola aerobica è il "Aero", che tradotto dal greco significa "aria".

Così, esercizio aerobico – programma di esercizio in base al quale gli esercizi di respirazione combinati con i movimenti del sistema muscolo-scheletrico. La regola di base nella loro implementazione è corretta respirazione e coordinazione motoria e di movimenti respiratori.

L'esercizio aerobico a casa consentono una maggiore ventilazione e respiratoria sviluppano singole regole durante la guida. La scienza dimostra che la ventilazione polmonare a riposo negli esseri umani è solo fino a 6 litri di ossigeno al minuto, e nello sport è aumentato più volte, e la sua intensità dipende dai movimenti.

A causa di migliorare la ventilazione polmonare a migliorare la fornitura di ossigeno dell'organismo e reazione redox quindi attivamente testato.

Pertanto, qualsiasi esercizio aerobico, volto a rafforzare il ritmo del respiro, l'attivazione della funzione polmonare e vari gruppi muscolari sono utili per mantenere il corpo in tono. Tale tipo di formazione sono: camminare, correre, canottaggio, saltare, nuotare, andare in bicicletta (nella stagione calda) e lo sci (in inverno). E, naturalmente, per non parlare della danza.

E 'giusto sarà ancora usare l'esercizio aerobico, all'inizio della loro formazione sotto la supervisione di un allenatore esperto, e in futuro, il metodo di combinazione di respirazione e il movimento realizzando, in grado di proseguire gli studi già in casa.

sottigliezze principali per regolare la respirazione corretta :

– quando si eseguono esercizi accovacciati – inalazione fatto durante squat, ed espirare – mentre raddrizzamento;

– nell'effettuare il recupero e la diluizione di mani eseguito un respiro, e quando l'abbassamento – espirare;

– Durante il sollevamento gambe – inalare quando si abbassa – espirare.

Per sorvegliare la corretta attuazione del complesso si raccomanda di impegnarsi in davanti allo specchio.

L'esercizio aerobico può includere l'esercizio, la cui attuazione fornisce una varietà di posizioni del corpo: in piedi, seduti, sdraiati. Per ottenere l'effetto desiderato, è necessario avviare la formazione con la ripetizione di un massimo di 5 volte, e nel corso del mese di aumentare il numero di ripetizioni a 10.

Troppo intensiva non è immediatamente necessaria, eccessiva ventilazione può ridurre la concentrazione di anidride carbonica, che porta ad una diminuzione del tono corpo. Ci può essere il disagio, come vertigini e debolezza.

E 'per questo motivo che l'aerobica e combina esercizi di respirazione con esercizi attivi, che sono tonico in natura e sono oggetto di un respiro piatta, poco profondo e tranquillo. Anche aumentare il ritmo in allenamento aumenta in modo significativo il carico sul sistema cardiovascolare che può essere controindicato per le persone con le relative condizioni.

Le donne che fanno regolarmente esercizio aerobico, si è visto che non v'è la combustione del grasso in eccesso. Ma considerare questo esercizio come uno strumento efficace per la perdita di peso è impossibile, come sbarazzarsi di peso indesiderato attraverso aerobico esercizio – un lungo processo. Pertanto, si ricorda che l'uso di attività fisica – soprattutto nel mantenere teso forma del corpo, così come la prevenzione delle malattie dei cardiovascolari e sistemi respiratori di esseri umani. In particolare la necessità di trattare con le persone che conducono una vita sedentaria.