624 Shares 6269 views

Squat con pesi: vantaggi e le caratteristiche di implementazione della tecnologia

Ogni ragazza sogna di natiche arrotondate stretti, che indosseranno gli abiti stretti. E probabilmente avete sentito che squat con i pesi o manubri garantiscono un buon risultato. Ma, ahimè, non tutti sanno quanto per eseguire correttamente gli esercizi con i pesi. Anche un semplice tozzo dovrebbe essere fatto con cura, tecnica di osservazione. In caso contrario, si può farti del male ed essere gravemente ferito.

Tipi di squat con pesi

Squat con pesi, o come vengono chiamati tazze squat – un esercizio versatile. Adatto sia per gli atleti alle prime armi, e professionisti. È molto più facile che largo simili. Ci sono diversi tipi di sit-up:

  • Classic – pesi sui lati o intorno alle spalle.
  • Con conchiglie tra le sue gambe.
  • Front – il peso sul petto.

A seconda l'esercizio elaborato diversi gruppi muscolari. Quindi, prima di decidere che tipo di squat con i pesi per fare, riflettere su ciò che si desidera lavorare.

Quali muscoli sono coinvolti?

La cosa più utile da fare squat con i pesi per le bambine che sognano di un culo sodo e teso. Dopo tutto, i glutei lavorare più attivamente in questo esercizio. Ma non è tutto così facile. A seconda della posizione dei pesi o manubri, carico pesante su alcuni gruppi muscolari. E le loro natiche tre: grandi, medie e piccole.

Il primo è responsabile per l'importo. Si imposta la forma e le dimensioni della parte più deliziosa del corpo. muscoli medie e piccole glutei lavorano principalmente nelle gambe rapimento a lato. Essi sono responsabili per l'intelligenza dei sacerdoti. Come si può vedere, è necessario formare ugualmente bene. In caso contrario, non si vedrà una bella figura. Oltre ai muscoli glutei durante squat con pesi e esercitare i bicipiti, tricipiti, quadricipiti ei muscoli della schiena. Con l'esecuzione di questi esercizi, è prendere due piccioni con una fava: l'asino stringe e rinforza la schiena.

tecnica Squat

Per ogni specie ha un proprio tecnica squat. Se si seguono tutte le regole, l'esercizio molto presto produrre risultati. Ma è necessario fare un errore, e si può essere feriti per tutta la vita. Pertanto, per eseguire squat con i pesi necessari per iniziare sotto la supervisione di un allenatore o di fitnessista esperto. Lei squat tecnica è abbastanza semplice. La cosa principale è quello di monitorare la posizione del corpo. La schiena deve essere dritta, i piedi posizionati alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.

Durante il sit-up hanno bisogno di essere leggermente inclinato al massimo glutei retratto sentire la tensione posteriore delle cosce. In nessun caso non riducono lama. Il torace deve essere dritta. Attenzione per le ginocchia. Essi devono essere a filo con la linea di calze. Se le ginocchia sono il prossimo, quindi l'attrezzatura da palestra è rotto – c'è il rischio di ferire le articolazioni. E 'anche importante che il tallone non è fisso sul pavimento, altrimenti si corre il rischio di perdere l'equilibrio.

A seconda del tipo di strada squat diverso per afferrare la shell:

  1. squat Classic può essere fatto con uno o due pesi. Se durante l'esercizio si utilizza uno shell, poi metterlo sul trapezio e tenere con due mani. Con due pesi, le cose sono un po 'diverso. Hanno bisogno di riposare nella parte inferiore delle spalle. Da questa posizione, è anche possibile eseguire squat con i pesi sopra la vostra testa, che contribuirà a rafforzare i muscoli delle braccia.
  2. Squat con pesi tra le gambe – è un modo efficace per pompare i muscoli profondi dei glutei, schiena e parte posteriore delle cosce. Il proiettile in questo caso deve essere presa con entrambe le mani. E 'meglio usare un banco o piattaforma su cui è conveniente stand per tozzo è stato il più profondo.
  3. squat frontale. Essi sono il più complesso di tutti. Si richiede molta concentrazione, abilità e forza. Peso in questo caso è tenuto di fronte a lui più vicino al corpo all'altezza del petto.

L'uso di sit-up

Oltre ai diretti vantaggi, squat con pesi per i glutei ha altri vantaggi. In primo luogo vale la pena notare un miglioramento della forma fisica generale. In effetti, nel corso di questo esercizio funziona quasi tutti i muscoli, compreso la stampa. La performance giornaliera di squat aiutare a lavorare fuori le aree problematiche, migliorare la resistenza e la forza guadagni. Esso darà coraggio. Anche se fare esercizio senza peggiorare l'effetto sarà. La cosa principale da mettere tecnica, e poi indulgere in squat con pesi due o uno, come ti piace. Curiosamente, lo squat con un effetto un peggioramento sugli ormoni. Essi contribuiscono allo sviluppo di testosterone – un ormone crescita muscolare.

squat danno

Vantaggi di squat con pesi è innegabile. Ma a volte un esercizio potrebbe danneggiare. Ad esempio, se si dispone di controindicazioni mediche per il carico sulle articolazioni del ginocchio, alla schiena o altre parti del corpo, responsabile per la distribuzione del carico per lo squat, dovrebbe consultare uno specialista. Potrebbe essere necessario abbandonare questo esercizio a tutti o per scegliere il carico ottimale, in modo da non essere feriti. E, naturalmente, in violazione di danni alle apparecchiature per le articolazioni e muscoli semplicemente colossali. distribuzione del carico non corretto, scossoni o sussulti taglienti sono in grado di assegnare voi qualsiasi tipo di danno da distorsioni e stiramenti a gravi fratture. Questo è il motivo migliore per mettere la tecnica della accovacciata sotto la supervisione di un istruttore.

raccomandazioni

Assicurati di riscaldarsi e allungare i nostri muscoli, prima di iniziare a esercitare con i pesi. Prestare particolare attenzione alle ginocchia e piedi. Tenere la schiena dritta, non traballare. E tutti i movimenti vengono eseguiti senza strappi. Il controllo della stampa. Deve essere stressante. Questo non solo per stringere i muscoli addominali, ma anche sostenere la colonna vertebrale mentre si lavora con il proiettile.

Respirare correttamente. Mantenere anche la respirazione contribuirà a rendere un maggior numero di sit-up. Se durante l'esercizio si nota il dolore o uno scricchiolio nelle articolazioni, controllare che la casa occupata è eseguita correttamente. Se la tecnica è tutto a posto, vale la pena di fare una visita dal medico. Quando si lavora con più peso essere sicuri di utilizzare una cintura speciale e bloccare le ginocchia.