tipi di push-up

Push-up si caratterizzano per la loro semplicità e, allo stesso tempo, ad alta efficienza, in quanto è possibile fare a meno di qualsiasi oggetti e ausiliari attrezzature sportive. Tutti i tipi di push-up può essere fatto in modo arbitrario e in qualsiasi luogo, non necessariamente in palestra. Ogni giovane deve essere in grado di essere strizzato, e non è necessario impostare i record, ma è necessario per l'esercizio del proprio corpo, per rafforzare i muscoli del cingolo scapolare e Muscoli pettorali superiori, e, in generale, per essere sempre in gran forma e avere una bella figura di un uomo.

Tipi di push-up sono diversi, ma tutti contribuiscono al bene fisico forma fisica, forza e la resistenza del corpo. Al fine di ottenere dei buoni risultati, è necessario iniziare con push-up, tanto più che questo esercizio è universale e si adatta a qualsiasi fascia di età. E 'in grado di eseguire diversi – tutto dipende da come il corpo era stato addestrato in precedenza. Livellamento parte di esso dipende dalla posizione delle mani, e le tipologie di push-up permette di caricare quasi tutti i gruppi muscolari. Per questo esercizio si dovrebbe mantenere alcune regole importanti.

Prima di tutto, è necessario distinguersi iniziale è stato ricevuto correttamente. Dipende da questo ed ulteriori flessioni attrezzature. La posizione di base è quello di prendere l'enfasi mentire.

In questo caso, le mani devono essere dritte e tra loro ad una distanza pari alla larghezza delle spalle e petto. Tenere la schiena dritta, i piedi devono stare insieme, i gomiti devono essere indirizzate ad un angolo corrispondente a quarantacinque gradi dal corpo. Una corretta cremagliera favorisce una distribuzione uniforme del carico. Il corpo si abbassa verso il basso deve toccare il pavimento, questo è accompagnato dalle più alte allungare i muscoli. E 'anche necessario per respirare correttamente: primo esercizio è necessario prendere un respiro, alla fine – espirare. Casuale trattenere il respiro , o viceversa sua accelerazione possono influenzare negativamente il corpo, e nella formazione nel suo complesso.

Se i bracci si trovano vicini l'uno all'altro, il carico cadrà sul tricipite e piccolo pettorale.

Nel caso della posizione sulle mani alla larghezza delle spalle, distribuirà il carico in modo uniforme tra i muscoli del torace e deltoidi e tricipiti.

Sul più ampio accordo possibile mano in relazione gli uni agli altri è la distribuzione del carico sul deltoide e muscolo grande pettorale.

Tipi di push-up richiedono determinate abilità. Gli esercizi di base più comuni sono push-up sui palmi dal pavimento. Facendo il rack destra dalla posizione di "smettere di mentire" per le mani alla larghezza delle spalle e, di conseguenza, all'altezza del petto, con la schiena dritta e piedi uniti, si inizia a scendere a terra, e poi di toccare il petto. Dopo di che, prendere il corpo. Con questo tipo di carico uniforme sui muscoli del torace e le braccia.

Successivo view – strizzare i pugni sul pavimento. Coloro che dedica molto tempo alle arti marziali, questo esercizio rafforzerà le nocche e aumentare la forza d'impatto delle armi. La cosa principale è necessario prestare attenzione a è quello di cercare di fare push-up utilizzando solo le prime due nocche, e il restante a terra non deve toccare.

Push-up utilizzando il dorso della mano molto bene rafforza le mani. E 'molto doloroso e scomodo, ma questi sentimenti andare via nel corso del tempo. Carico sottoposto ai muscoli deltoide e dei muscoli del braccio.

Tipi di push-up, in aggiunta alla sua varietà, la sua straordinaria colpo. Ad esempio, si può fare push-up, e sul bordo del palmo. Quando disarmati di combattimento questo esercizio è di base. Mani premute all'alloggiamento e posizionati sotto il livello del torace di larghezza della spalla, le palme sono poste sulle costole. L'onere principale cade sui muscoli delle braccia e delle mani.

Push-up sulle dita dei piedi da terra – il tipo più difficile di esercizio. La reception è fatto sulle cinque dita della menzogna arresto. Come risultato, molte dita di formazione gradualmente rimossi, e, infine, stringendo saranno eseguiti con una mano e un dito. Ma in questo esercizio potrebbe essere necessario più di un anno.

Molto difficile e pericolosa è una spinta in verticale, testa in questo caso è in fondo. Si deve eseguire alla torre, per esempio, una parete. Inizialmente ha adottato la posizione dell'originale, e poi gettare i piedi sul muro e talloni toccare il supporto. È necessario scendere al livello fino a che permetterà il corpo, quindi il corpo lentamente sollevare. Gli sforzi di sollevamento trascorso incredibile, ma persone capaci di eseguire un complesso di push-up, sarà un modello di resistenza e immenso potere. Tuttavia, le persone con pressione sanguigna alta e mal di testa tali esercizi sono controindicati.