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Ti piacerebbe iscriversi a una lezione di spinning? Scopri cosa vi aspetta al primo allenamento!

Non molto tempo fa ci fu un nuovo tipo di formazione – spinning. Sulla parte dell'attività potrebbe essere abbastanza insolito: si tratta di persone che sono impegnate in molto intenso. Musica ad alto volume, grida espressive e la traspirazione, come la classe di yoga caldo. Allo stesso tempo, le persone in questi allenamenti sembrano molto felici. A loro piace sicuramente a far finta che stanno andando in bicicletta su per la collina. Cosa succede se si prova? Francamente, è probabile che non si sente la gioia dalla prima volta. Sarete abbastanza difficile, forse addirittura vuole buttare tutto in una volta. Tuttavia, allora il corpo endorfine e ti senti bene. Anche bello rendersi conto che il vostro corpo è capace di molto. Tale allenamento impegnativo avvicinarsi troppo, così potrete essere rapidamente coinvolti nel processo. Se tutto questo sembra un'idea allettante, assicuratevi di provarlo! Diamo un'occhiata a cosa aspettarsi da spinning.

vantaggi di filatura

Questo tipo di formazione permette di impegnarsi in giunti molto intensi, non troppo gravare. E 'importante per le persone che hanno fatto male le ginocchia o indietro. È possibile controllare in modo indipendente l'intensità. Questa è una grande opzione per cardio, oltre sviluppa anche i muscoli. Durante le lezioni si allena cosce, glutei, il muscolo cardiaco. Questo ti permette di sbarazzarsi dei chili di troppo e anche dimenticare emicranie. Inoltre, è divertente. Tale formazione sarà soddisfare le persone che amano la musica e l'energia, ma non molto buon senso del ritmo. È anche possibile trovare la formazione tematica con un certo stile di musica. Su molte moto è chiaro quanti chilometri hai guidato e quante calorie vengono bruciate, in modo che il risultato vi motiverà anche nel processo.

E 'meglio indossare in palestra?

Scegliere abiti comodi che non sono troppo abbraccia il corpo. Scegli un tessuto traspirante che non aumenterà la sudorazione. Se la formazione ha bisogno di scarpe speciali possono essere affittate per proprio non essere spesi, ma è probabile che si avvicinarsi e scarpe da corsa regolari. La cosa principale è che si adattano bene, in caso contrario la formazione non può essere troppo piacevole.

Cosa portare?

Prima di tutto, cercare di non fare un errore principianti – non andare a scuola senza una bottiglia d'acqua. Anche se non si suda troppo, mi creda, si vuole bere. Non è possibile terminare la sessione, se non si beve, in modo da prendersi cura di questo subito. Provate a bere molta acqua prima di esercizio. E 'importante riempire i fluidi corporei e mangiare qualcosa di leggero per mezz'ora prima di esercizio. Questo vi fornirà l'energia, ma non lo farà carico lo stomaco. Portare un asciugamano e altro ancora. Se non lo prendete fuori di casa, è necessario sapere se dare un asciugamano in palestra. Se si dispone di un braccialetto fitness o un cardiofrequenzimetro, si può prendere pure. Il vostro cuore batterà più veloce garantito, in modo da poter monitorare l'efficacia della formazione.

venire presto

Spinning – un allenamento molto popolare! Assicurati di iscriversi in anticipo e sono disponibili in un quarto d'ora. Alcune palestre anche possibile prenotare la moto on-line. Questo permette di non preoccuparsi di quello che non troverete un posto per praticare. Incontra l'istruttore e dire che questo è il tuo primo allenamento. Fateci sapere se avete lesioni o problemi di salute che potrebbero influenzare l'occupazione. Anche se l'idea sembra scoraggiante per voi, prendere una bicicletta in prima fila. Allora si sarà più facile vedere l'istruttore e si sarà in grado di aiutare in classe, in aggiunta, è possibile chiedere un suggerimento, come impostare la moto. Se l'istruttore non ha, si prega di fare riferimento a qualcun altro. Siete sicuri di trovare un uomo pronto ad aiutare. Tutti vogliono sembrare un esperto!

Regolare la bici

Stare accanto a un sedile di bicicletta e la posizione sui fianchi. Questo permette di sedersi comodamente, senza piegare le ginocchia. Posizionare la maniglia in modo che i gomiti sono leggermente piegate. A seconda del tipo di moto, è possibile regolare l'altezza e la distanza dal sedile. Se la maniglia è troppo lontano, si può male la schiena, perché si chinarsi altri sessanta minuti. Assicurarsi che le gambe sono ben documentati sui pedali. centro piede deve coincidere con il centro del pedale.

La conoscenza – è potere

Nelle classi di filatura ha la propria terminologia, che si dovrebbe imparare. Hai bisogno di sapere qual è il numero che chiama istruttore durante l'allenamento. Questi numeri sono legati al fatto collocato in una posizione delle mani sul simulatore. Posizione 1 – mani dovrebbero essere al centro del manico. La maggior parte del tempo, le mani devono essere sui lati in posizione 2. Il vostro istruttore può anche essere chiesto di prendere una posizione 3, è usato quando si esercita in piedi.

sedere in posizione eretta

Si scopre che la postura durante l'esercizio è di particolare importanza. Una buona postura è importante per la salute, in particolare per tale formazione. Controllare la posizione della schiena durante le lezioni. Curvo in avanti facile, soprattutto quando si viaggia estensivamente. Focus su come mantenere le spalle dritte, inviando loro basso e all'indietro. Sforzare i muscoli addominali per usare la stampa, inoltre, cercare di mantenere i piedi erano diritte. Non è necessario pedalare con le dita.

Spostare al proprio ritmo

Inoltre la formazione per la filatura è che è possibile controllare l'intero processo. È possibile rallentare o ridurre la resistenza, se si sente che hai bisogno di una pausa. Non fatevi distrarre da quello che fanno tutti gli altri. Questa è la tua formazione, in modo da godere. Ricordate che questo non è uno sport competitivo. Se ti senti che hai bisogno di una pausa, non smettere di pedalare. Gambe stanche durante le lezioni. Rallentare o disattivare la resistenza, ma non si fermano. C'è sempre il rischio di un arresto improvviso durante un allenamento intenso. body drop è troppo dura, come risultato si può sentire vertigini o addirittura svenire. Questo non è qualcosa che voi cercate il primo giorno di lezione. Inoltre, è probabile che nei primi giorni si ammalano di seduta muscoli. La cyclette non deve essere perfettamente a suo agio. Se si è troppo scomodo, cercare di affrontare in piedi o sporgendosi in avanti. Dopo qualche tempo, ci si adatta.

Troverete un istruttore di divertimento

Sedersi su una cyclette può essere noioso. Si sta andando da nessuna parte, in nessun posto per guardare gli istruttori in modo particolare di solito molto allegro ed energico. Questa forma unica di formazione, che richiede la certificazione speciale. Il vostro istruttore vi guiderà, ti sfida e anche urlare, è necessario che tutti sono stati coinvolti nella formazione per l'intera ora. Alla fine, questo è un compito molto difficile. Se non ti piace l'istruttore, si può provare una camera diversa. Ora tale formazione così tanto che facile trovare un'alternativa.

Si può!

Il vostro istruttore vi costringerà a fare ogni sforzo! Si è in attesa per gli alti e bassi, il movimento dei piedi e corsa. Variando la velocità e l'intensità, l'istruttore vi offre la formazione più efficace. In media, un'ora di allenamento, si può sbarazzarsi di quattro-seicento calorie. In breve, è sicuramente la pena di provare, anche se si pensa che è troppo difficile. E 'possibile che vi innamorerete di questi esercizi su una cyclette!