804 Shares 7002 views

esercizi di sviluppo generali per Pep

Mantenere il corpo in buona forma, per essere vita attiva, allegra e contenta aiuta gli esercizi di sviluppo generale.

Per la loro realizzazione non richiede attrezzature speciali, simulatori ingombranti. Questi esercizi possono essere fatto quasi ovunque. Ma il loro effetto è sorprendente: la figura serrato, una mente sana e sconfinata forza interiore.

Standard complessi esercizi di sviluppo generale è quella di lavorare sulla plasticità e la flessibilità del corpo, per rafforzare i muscoli della schiena (per una corretta postura e la resistenza), piedi e mani. Oltre al lavoro sulla stampa. Il risultato ideale in quest'ultimo caso sarà considerato anche premere "cubi", e piatta, ventre teso. Lo stesso vale per i muscoli dei glutei, gambe e braccia.

Anche se l'esercizio non è mai stata la tua materia preferita a scuola, è la forza di raggiungere gli obiettivi di cui sopra.

Pertanto, riteniamo che in particolare gli esercizi di sviluppo generale di educazione fisica:

1. Warm up. È gesti attivi e leggeri (prima di riscaldare esercizi più complesse).

In posizione eretta, è possibile eseguire un corpo si trasforma, mano il ciclismo; rotazioni testa (come destra e sinistra, su e giù); busto in avanti; squat; attacchi (gamba, è espresso e "pompato" – enfasi e oscillazioni ritmiche del corpo con particolare attenzione alla gamba). Questo può includere anche mani Mahi, saltando (in loco, in parte, su un piede), in una parola, qualsiasi movimento attivo.

Spesso, chiamando gli esercizi di sviluppo generale, hanno in mente un allenamento.

2. Gli esercizi di base. In questa parte della classe successiva (che, per inciso, dovrebbe essere effettuato 2 volte a settimana – questo è il minimo necessario per mantenere il corpo in buona forma fisica), si può lavorare su un gruppo muscolare (più aree problematiche), e possibile eseguire 2 esercizi di elaborare tutti i gruppi muscolari.

Ad esempio, i muscoli delle gambe: in posizione prona per far conoscere a tutti da esercizio infanzia "forbici" (bruscamente attraversare le gambe in aria). Per alleviare lo stress spalle (molto diffuso problema di oggi "maniaci del lavoro" – il carico sulle pale e le spalle) – sollevamento su e giù per un paio di volte. Push-up – una più diffusa di esercizio – volte a rafforzare i muscoli della schiena, elaborazione muscoli pettorali.

3. Stretching. Un programma di allenamento dovrebbe essere semplice da completare e movimenti lisce, permettendo ai muscoli per allungare, renderlo più flessibile gambe, braccia e tronco.

Subito dopo l'esecuzione del principale esercizio di restauro, allungare, mettere le mani in alto. E stretching, inspirare lentamente l'aria. Raggiungere il punto più alto, in aumento in punta di piedi, trattenere il respiro per alcuni secondi. E bruscamente rilassarsi, abbassando le mani, piegando il corpo in vita e espirata bruscamente. E 'utile per effettuare questa semplice tecnica di relax dopo ogni esercizio "difficile".

Per allungando le gambe, ripetere gli attacchi. Mano e il corpo si avvicineranno il seguente esercizio. Sedetevi in una posa "loto" (con le gambe incrociate e le mani appoggiate sulle ginocchia, palme in su). Fai un respiro profondo, mettere le mani, allungare il corpo intero (senza alzare gli occhi da terra) per le mani. Lentamente espirare e tornare braccia alla posizione di partenza.

Mettere una mano attraverso le gambe incrociate. Se è la mano sinistra, si ottiene una leggera inclinazione di tutto il corpo sul lato sinistro. Mano destra e prendere parte senza fermarsi sollevare. Reach per esso. Quindi, far scorrere la mano verso il lato sinistro, piegando tutto il suo corpo dietro la mano. Stretch in modo che tutti i muscoli della metà destra del corpo teso, "allungato". Per poi tornare lentamente la mano sinistra nella posizione di partenza. Ripetere con la mano destra. Questo esercizio – una grande opzione per completare un altro "fizminutki".

Così, gli esercizi generali di sviluppo – un notevole movimenti semplici, complessi, che vengono insegnate a scuola (lezioni di educazione fisica). E per una buona ragione: sono davvero utili. Aiutano a mantenere il corpo in buona condizione fisica. Ciò è particolarmente importante nel lavoro mentale, bassa mobilità in connessione con viaggi al volante e per gli altri benefici della vita moderna.