Dieta "8" - salute alimentare

Gli individui che sono obesi di solito raccomandato dieta 8 (8-a e 8-b). Questo sistema di alimentazione è equilibrata. Con l'uso regolare del suo tessuto adiposo sottocutaneo è ridotta, così come il metabolismo normale e migliorata. Tuttavia, la dieta è controindicato nei pazienti che sono obesi, nel caso in cui essi hanno la malattia del sistema digestivo, il sistema cardiovascolare e il fegato, perché tali malattie richiedono una dieta speciale.

Caratteristiche generali della dieta №8

norma giornaliera di calorie per questa dieta è di circa 1800-2000 kcal (per le persone sedentarie), mentre questa cifra può essere diverso per ogni persona, tutto dipende dal peso corporeo iniziale. Per la categoria dei "100 kg o più" di 2000-2500 kcal è la norma media giornaliera.

Ridurre il numero di calorie si ottiene riducendo la quantità di zucchero, così come i vari prodotti che lo contengono. Dieta 8 in sé non è complicato, in realtà una lieve diminuzione di calorie provoca costante sensazione di fame. Utilizzando dieta per perdere peso №8 consentire 2-3 kg al mese, ma è solo alla sua corretta combinazione con un'attività fisica sistematica.

Oltre a limitare i carboidrati rapidamente digeribili, che include prodotti contenenti zucchero, una dieta per 8 giorni comporta una riduzione del consumo di grassi animali, con la loro sostituzione parziale degli oli vegetali. Recenti contribuire a migliorare lo stato di salute e perdita di peso in generale. Sono inoltre esclusi dalla dieta di una varietà di prodotti che eccitano l'appetito. Questi includono azotistosoderzhaschie sostanza, così come i vari aromi. E 'necessario ridurre la quantità di sale consumato a 4-5 grammi al giorno e la quantità di liquido – fino a 1 litro.

Frutta e verdura dovrebbero essere inclusi nella dieta in grandi quantità per saturare. La tariffa giornaliera di consumo di proteine è di circa 90-120 g, grassi -. 60-80 grammi. e carboidrati – 150-250 gr. Per quanto riguarda la tecnologia di cottura, la dieta raccomanda l'uso di 8 stufatura, pripuskaniya, la cottura e la cottura a vapore. Di tanto in tanto si può permettere qualsiasi cotto in una teglia da forno, ma senza aggiunta di grassi. Il numero dei pasti dovrebbe essere di circa 5-6 volte al giorno.

Dieta 8: menù per un giorno (2000 kcal)

Cereali, pane di segale – 200 gr.
Mele e altri frutti zuccherati – 200 gr.
Una varietà di verdure fresche – 300 gr.
Cavolo fresco – 300 gr.
Burro – 10 gr.
Olio vegetale – 25 grammi.
Uova – unità ½.
pesce magro – 100 grammi.
ricotta basso contenuto di grassi – 100 gr.
Carne magra – 150-200 gr.
Prodotti lattiero-caseari e latte – 400 gr.

Questi prodotti possono essere sostituiti da equivalenti, e rendere il proprio menu quotidiano.

Tabella №8 dieta ed è progettato per le persone che sono obesi, mentre l'assenza di malattie del fegato, sistema cardiovascolare e organi digestivi, che richiedono una speciale dieta. Assegnato una dieta e dopo il corso di 8 coperte №8.

calorie alimentari diminuisce a causa delle restrizioni di carboidrati e grassi in parte. Il contenuto proteico è generalmente superiore ai bisogni fisiologici. Presente anche nella dieta di frutta e verdura nella quantità necessaria. Le sostanze che causano l'appetito, sono esclusi. Moderatamente limitato l'assunzione di liquidi e di sale.

Valore energetico al giorno è di circa 1280 kcal. Il contenuto proteico – 80 g, grassi -. 60 g, carboidrati -. 100 c. e il sale – 3 c. Per eliminare la fame, il cibo a basso contenuto calorico è preso in piccole porzioni, ma spesso.

Tabella dieta №8-b viene utilizzato in assenza di varie malattie in cui devono essere utilizzati diete speciali. Questa dieta 8 non è dieta più rigorosa e una №8 №8-a.

Valore energetico al giorno è di circa 800 calorie. Il contenuto proteico – 60 g, grassi -. 30 g, carboidrati -. 70 g, NaCl -. 2 c.