Come eseguire 1 km senza l'addestramento e non essere stanco?

Prima di eventuali regolamenti si consiglia di fare riferimento alla questione di come eseguire 1 km senza preparazione? Per soddisfare la lunghezza necessaria di tempo necessario per raggiungere l'equilibrio delle forze applicate, e risparmio energetico. Non è così facile venire prima, come molti pensano a prima vista. Non è sufficiente solo per correre, è necessario fare in modo corretto.

La corretta attuazione della formazione

I vincitori dei campionati sanno meglio di altri come slitte 1 km senza preparazione. Essi possono dire come tenere correttamente il piede posteriore per riorganizzare e muovere le braccia. Raggiungere un equilibrio di forze, è possibile senza la dispnea tirare non solo la norma specificata, ma anche andare su distanze più lunghe.

alcuni punti salienti per migliorare la resistenza del corpo possono essere identificati:

• E 'importante eseguire i movimenti corretti durante l'esecuzione. Questi includono la posizione delle mani, gambe, schiena, bacino, spostando il piede.
• Abbiamo bisogno di imparare la respirazione sportiva modo.
• Formazione – è il fondamento della costruzione di una corretta postura durante l'accelerazione.
• Il corpo deve produrre energia, e quindi scegliere una dieta equilibrata.

Si raccomanda di non dimenticare una parte importante della formazione – un warm-up prima di eseguire. Scaldare i muscoli più morbida ad uso pesante. Se questo non viene fatto, il giorno dopo apparirà un forte dolore e rigidità del corpo.

principi di resistenza

Non tutti capiscono quanto veloce a correre 1 km senza preparazione, e non si stanca. All'inizio, inizierà ad accelerare rapidamente, la posa sul pieno, portando a battere il respiro e la perdita di forza. Gli atleti professionisti sono raccomandati in partenza per ottenere la massima velocità, scatto dura nel raggio di 100 metri, e quindi rallentare.

Quick Start rende più facile per il corridore, una tale manovra aiuta a rimanere nel flusso della gara di massa. Dopo tutto, per superare la distanza è più facile quando un po 'più avanti dei loro avversari. Il sorpasso andando avanti rivali avvenire senza intoppi, senza accelerazioni improvvise.

Prima del traguardo dei 300 metri, è possibile aggiungere un po 'di velocità. Tuttavia, dobbiamo prestare attenzione alla forza residua al fine di non cadere per alcuni secondi prima della linea finale. Come eseguire 1 km senza preparazione? Questo diventa più evidente quando i tentativi al giorno per testare le loro capacità in futuro. allenamenti di mattina aiutano a capire che cosa un corpo, e effettuare le regolazioni tempestiva al responsabile del giorno.

approccio professionale

Come eseguire 1 km senza preparazione? Utilizzare le seguenti linee guida:

• Back – facciamo in modo che sia liscia.
• Piede – ogni passaggio avviene in modo tale che la persona interessata sulla suola centro di gravità livello. Contatto con il rivestimento avviene per rullatura: dal tallone alla punta.
• Gambe – passo altalena dovrebbero essere massimizzati. Quindi, ottenere l'accelerazione richiesta, utilizzando le leggi della fisica. Alla base dei muscoli del polpaccio giocare un ruolo di primavera. Se si segue un movimento naturale, è facile eseguire selezionato un ritmo al quale viene applicato solo all'accelerazione orizzontale. Gli altri movimenti sono effettuate sulla macchina.
• Mani – è consigliabile avere un angolo di 90 gradi, spostandoli solo nella spalla.

alloggiamento del corpo prima di spostare leggermente inclinato. L'uomo si sente come lui vuole andare avanti. Dopo aver osservato ogni articolo è facile da capire, anche un atleta inesperto, è facile da eseguire 1 km senza preparazione.

I vantaggi di studiare movimenti artistici

Lo scopo degli esercizi diventa sviluppano solo i movimenti necessari senza forze zatrachivaniya sprecati. Di conseguenza, diventa chiaro quanto sia facile per eseguire 1 km senza preparazione. Aumentare l'efficienza del consumo di energia, una persona può superare chilometro del tutto senza fatica. L'approccio corretto per i movimenti aiuta a mantenere i tendini e legamenti in uno stato sano. Ma dopo il carico improvviso sarà minimo periodo di recupero.

Affinare le loro abilità necessarie persone raramente si impegnano in attività fisica. La maggior parte degli atleti usano i principi della corsa naturale, quando una persona non cerca di superare le loro prestazioni fisiche. E 'abbastanza per affrontare la questione con la mano destra, e un altro test di resistenza non diventi una punizione.

tecnica di respirazione

Per capire quanto velocemente a correre 1 km senza preparazione non è sufficiente per rispettare le regole elencate corsa naturale. Senza una corretta respirazione ogni sforzo sarà vano. Qui mette in evidenza inspiratorio / espiratorio sequenza.

Durante il movimento di lavorare insieme bocca e il naso. Respirazione avviene attraverso entrambe le aperture naturali. Temp inalazione – espirazione intenso dai primi secondi di movimento. Questo approccio aiuta a prevenire carenza di ossigeno di esercizi di potenza. Selezionare la frequenza dei tagli di luce non è raccomandato per essere data la possibilità di scegliere il corpo al suo modo naturale.

formazione

Per conoscere come eseguire 1 km senza preparazione, condurre esercizi quotidiani per sviluppare le seguenti competenze:

• La corretta formulazione del piede si verifica durante l'esecuzione a piedi nudi o quando la formazione di uno scooter.
• L'attivazione dei glutei viene effettuato allenamenti quotidiani cruscotto.
• Lo sviluppo di una buona postura si verifica quando l'esercizio: jogging sul posto con la fissazione della cintura a vita. Uomo cerca di allungare una corda legata ad un oggetto fisso: una rete fissa, un piolo.
• Le proprietà della molla delle parti inferiori delle gambe sono prodotte durante l'esercizio con una corda salto.
• Abilità per mantenere l'equilibrio di potenza e un senso del ritmo viene acquisito durante l'esecuzione con una corda. Un uomo si abitua a prendere tempo per smettere di copertura e metterla in atto.

Nessuno Campione non avrebbe ottenuto buoni risultati senza l'allenamento quotidiano. Solo diligenza manifesta aiuta per un breve periodo di tempo per acquisire le competenze mancanti.

Prima di mettere la norma

Treno, si può concludere che l'atleta appena nato sa come gestire 1 km senza preparazione. Al tempo di 5 giorni prima dell'evento si consiglia di eliminare il carico pesante. È possibile riscaldare solo per brevi distanze fino a 200 metri.

Morale per vincere una posizione chiave in preparazione per la gara. La scienza ha stabilito che l'attivazione delle forze interne dopo aver ottenuto la fiducia. La migliore sarà il corridore stato, se il treno sul binario prossimo test. Così sta andando valutazione delle loro capacità fisiche. Dopo questo, ulteriori sforzi in materia di formazione.

Se una persona vuole correre un chilometro, quindi è necessario impostare un obiettivo di superare i 5000 metri. Dopo l'allenamento, la distanza precedente non sembra così grave e moralmente più facile entrare in sintonia con il responsabile della gara. Tuttavia, gran parte di gonfiare la barra non è necessario, il piano realistico sarà solo portare alla delusione.