aumento di peso

Se si imposta un obiettivo per pompare il vostro corpo, il peso del kit è il primo e fondamentale compito. L'utente accetta che i muscoli non crescono in termini di volume, se non aumentare il peso. In questo articolo vedremo questioni come il reclutamento di massa muscolare magra e che ha bisogno di fare.

Se si dispone di una configurazione pesante, poi ci sono alcune regole che devono essere seguite al fine di raggiungere il suo obiettivo per voi.

In primo luogo, mangiare bene. La dieta dovrebbe includere gli alimenti che contengono la minor quantità di grassi e carboidrati. È necessario combinare la forza e l'esercizio aerobico. Tra l'altro, è molto importante per il vostro regime di allenamento non è cambiata in modo drammatico. Per una corretta alimentazione è necessario passare nel modo migliore.

Non abbiate fretta di eseguire tutti gli esercizi in una sola volta, contano le loro forze. Altrimenti si che aggravare la situazione e provocare lesioni. L'aumento di peso include il consumo di integratori alimentari sportivi. Ecco un piccolo elenco:

• BCAA (aminoacidi, che sono indispensabili durante l'allenamento).

• Proteine (siero di latte).

• Complesso con NO (uso prima di esercizio fisico).

• vitamine del complesso e minerali.

• Zhiroszhigatel o L-carnitina.

Consideriamo ciascun prodotto, in particolare, per capire il motivo per cui è necessario.

proteina

E 'la principale fonte di proteine, ma piuttosto – e questo è la proteina più pura. Di questo additivo, si ottiene gli aminoacidi essenziali per l'aumento di peso. Il suo vantaggio è che è ben assimilata, e avete solo bisogno di bere solo una bevanda, piuttosto che mangiare un paio di porzioni di cibo ordinario. Ciò integra a prendere la maggior parte degli atleti, dai bodybuilders e termina con i giocatori di hockey.

Naturalmente, si può mangiare alimenti ricchi di proteine, come la carne di vitello, petto di pollo, manzo, e altri. Ma sono molto più bassa digeribilità delle proteine.

La proteina è di diversi tipi – fauna e flora. Proteine animali è tali tipi:

• caseina,

• latte,

• uovo,

• Siero di latte.

Per proteine di pianta tipo includono soia. E 'perfetto per gli atleti vegetariani che si rifiutano categoricamente l'uso di cibo animale.

Ricordate che la proteina influenza direttamente il set di pesi. Prendere abbastanza semplice: la mattina per 50 minuti prima dell'allenamento e dopo che in circa 25 minuti.

acidi BCAA

Questo prodotto è considerato indispensabile per il reclutamento di massa. Lui è il miglior anti-catabolico, vale a dire Rafforza le fibre muscolari e previene la disintegrazione. Si compone di 3 aminoacidi – valina, leucina, isoleucina. Inoltre, queste sostanze solo non è prodotto nel corpo, ma è estremamente importante per lui. BCAA è perfetto per l'essiccazione. Procedimento di ricezione di un po 'più complicato di quello della proteina. E 'necessario consumare 1 g di acido a 10 kg di peso una volta al giorno immediatamente dopo l'esercizio e per circa 35 minuti prima di esso.

NO

Questa forma di gas che è necessaria per le celle di comunicazione nel corpo insieme. Il corpo stesso è in grado di produrre il prodotto, ma non è sufficiente per la formazione. Nessuna necessità di prendere prima dell'allenamento a stomaco vuoto.

Zhiroszhigatel e L-quarantena

Dal titolo è chiaro che la sostanza aiuta a bruciare il grasso in eccesso. Se il grasso non è molto, è possibile utilizzare la L-quarantena. Il dosaggio del prodotto è considerato in ogni singolo caso.

complessi vitaminici

I prodotti sono destinati ad aumentare il livello di vitamine nel corpo e migliorare la salute. È particolarmente importante utilizzare le vitamine con bruciatori di grasso.

L'esercizio fisico regolare vi fornirà un peso set. I pasti devono includere non solo l'uso di additivi, ma anche una dieta equilibrata normale.