Il compito della forza non è per tutti – tirare su un braccio.

Molti di noi ricordano le lezioni di educazione fisica a scuola. Le ragazze hanno dovuto imparare la corda, beh, i ragazzi mostrano di classe sulla barra. Sì, ups pull-. Per alcuni è stata una vacanza per qualche infamia. Tutto dipende dalla preparazione fisica. I bambini sono attivamente coinvolti nello sport, sono nel suo programma di tirare sulla barra. Questa forza è un buon esercizio sviluppa la schiena e bicipiti muscoli della spalla. Tutto dipende la presa. Prendere in considerazione i tipi comuni di pull-up.

Familiare a molti presa diretta si concentra il carico sui flessori dell'avambraccio. Attivamente lavorando i muscoli della schiena. Molti atleti provengono da dietro il bar e una presa larga pull-up esercizio per il petto. Così, ha lavorato la parte superiore delle ali, muscolo trapezio. Tirare bene il seno, fate il vostro corpo più vasto. Realizzazione di un esercizio simile solo la testa, ben pompato la parte centrale dell'ala. Utilizzando pompa presa inversa direttamente bicipite. Si vuole fare le spalle più ampia? Narrow presa solo ben sviluppata muscolo dentato. Sistematicamente l'esercizio, prima o poi, l'atleta farà più di 20 pull-up in una sola volta. Quando ha raggiunto a tali altezze, si può provare a fare pull-up su una mano.

Non ogni atleta può fare almeno un sollevamento del mento alla barra utilizzando solo un arto superiore. Se si tira-up 20-25 volte, dovrebbe iniziare la formazione con l'aiuto di cui si sarà in grado di aumentare la sua forza assoluta. In questa apparecchiatura di esercitazione è secondario. Il fattore principale che vi permetterà di effettuare tirando verso l'alto da un lato, una potenza muscolare. Per fare questo, è necessario lavorare con i pesi. Vale a dire, per recuperare il ritardo su entrambe le mani con il peso extra. Non dimenticare la presa di potere. spazzola treno con un espansore convenzionale. In aggiunta a ciò, si può buttare un asciugamano sopra la traversa e recuperare il ritardo, aggrappandosi a lui. Tale un modo semplice per aumentare in modo significativo la forza della vostra presa.

In ogni caso, la tecnica di trazione deve essere osservato. Durante l'esercizio, la lancetta dei secondi è meglio tenere vicino al corpo. Dovrebbe aderire al petto. In questo modo si controlla la discesa più facile. Abilita potenti muscoli della schiena. Spesso i giovani atleti, l'esecuzione di tirare su un lato, perdono il loro equilibrio. Per evitare tale difetto sgradevole, è necessario mantenere braccio operativo più vicino al corpo, e la seconda parte premuto vicino al corpo. Durante i primi pull-up da un lato, si noterà le loro debolezze. Credi la parola, sarà tale.

Prendere in considerazione alcuni esercizi che eliminerà tutte le gaffe. Prendete un paio di metri di corda solida. Gettare su un'estremità del carico, 11 kg di peso e perekin'te sopra la traversa. Lavorando mano sulla barra orizzontale, e la seconda sulla corda. Così si impara a controllare la mano libera durante il serraggio. L'intero onere cadrà sul arto superiore di lavoro. Succede che una persona è impegnata nella barra di qualche anno, ma non ci sono risultati. Se lo trovate difficile dato tirando verso l'alto da una parte e cercare di aiutare se stessi con le dita la seconda parte. In un primo momento, utilizzare il quattro, poi tre, due e un dito. A poco a poco, si otterrà la potenza necessaria. Molti aiuto ai cosiddetti tirare negativo. Questo esercizio funziona bene avambraccio e muscoli del torace.

Dal materiale di cui sopra, ne consegue che tirare su un braccio – il lotto di forte corpo e lo spirito delle persone. Principale volutamente andare al compito. Tuttavia, l'eccessiva esercizio porterà all'esaurimento del corpo. richiede 3-4 giorni alla settimana. Questo sarebbe sufficiente.