La riduzione delle gambe nel simulatore: tecnica di prestazioni

A proposito di gambe snelle ogni donna sogna: per liberarsi della cellulite, per trovare rassodamento dei glutei e cosce. E non è l'ultimo sogno della maggior parte dei membri del gentil sesso. Il desiderio di sbarazzarsi di grasso in eccesso su cosce e glutei conduce le signore in palestra. E loro, nel tentativo di cambiare la forma delle anche, non si discostano dal simulatore, spendere un sacco di tempo a fare l'esercizio, nella speranza che "toglie il superfluo", "qualcosa tira" e altri. Quello che stiamo parlando? La riduzione delle gambe nel simulatore. Molte donne credono che queste lezioni li aiuterà a sbarazzarsi di grasso, rendere snelle gambe, glutei e elastico. È vero? Indaghiamo.

La riduzione delle gambe nel simulatore

simulatore di popolarità per i dettagli piedi, dovuto principalmente al fatto che la zona di punta per molti esteticamente importante. Sia le donne che gli uomini non è indifferente. Tutti vogliono avere le gambe serrate, senza segni di "gelatina" in questo settore. Leading macchina – simulatore per i dettagli piedi – ha lo scopo di rafforzare i rispettivi muscoli della coscia :

• pettine;
• portare – il grande, corta, lunga.

Inoltre, non c'è ascensore sartoria e iliaca muscolo tibiale tratto.

Adduttori muscoli – è un complesso di muscoli profondi della inguine e coscia. Li trovate abbastanza difficile, però, questi muscoli stanno lavorando ogni giorno: quando salire le scale o di ottenere su per la collina. muscoli adduttori coinvolti nella vita di tutti i giorni e sono un po 'più debole. È per questo che loro e essere addestrati.

Riduzione del simulatore gamba è volto a rafforzare gli adduttori, ma per perdere peso all'interno delle cosce , questi esercizi non porterà, perché è diversi tipi di tessuto – muscoli e del tessuto sovrastante. Anche se durante l'addestramento sul simulatore di bruciare più calorie – ridurre il grasso nei fianchi seguiranno.

I risultati della formazione. vantaggi

Formatori presso la miscelazione / diluizione delle gambe sono progettati per lavorare un gruppo muscolare. Effettivamente coscia (area esterna / interna) funziona in combinazione con altre parti del corpo. Separatamente, questi muscoli nella vita di tutti i giorni non è coinvolto, quindi la formazione viene utilizzato come ausiliario. Sono costituiti da un nucleo di esercizi separatamente piedi di riduzione nel simulatore non avrà alcun effetto nel migliorare la forma delle gambe. Ciò che è necessario, allora questo simulatore?

• il rafforzamento dei muscoli interno coscia;
• il tono degli adduttori;
• miglioramento dell'equilibrio durante il moto;
• riduzione degli infortuni.

piedi di riduzione del simulatore, tecnica di esecuzione:

• Impostare il peso richiesto sulla macchina.
• Sedetevi su una macchina fitness e mettere i piedi sulla base.
• Schiena dritta, le mani sul manico, il corpo si preme in panchina.
• Exhale – le gambe per portare insieme.
• Inalare – gambe si sciolgono (lentamente).

Consigli pratici:

• Se avete difficoltà nello svolgimento di esercizi in grado di aiutare se stesso con le sue mani.
• Obbligatoria warm-up prima di esercizio.
• Esercizi sono eseguiti in combinazione con altri esercizi ai piedi.

Che andranno a completare la formazione?

• Migliorare la resistenza complessiva.
• Rafforzare il cuore ei vasi sanguigni.
• Sarà tonificare i muscoli.
• Aumentare la flessibilità dei tendini e articolazioni.
• Normalizzare la circolazione del sangue.
• Migliorare il metabolismo.

E di conseguenza di benvenuto:

• sbarazzarsi del peso in eccesso;
• la forma del corpo ideale.

Visita la palestra per lo scopo di esercizio porta solo l'auto non ha senso, dal momento che l'esercizio in modo efficace solo in allenamenti complessi. Per lo studio sul simulatore gambe flessione è una buona opzione – simulatore di "Butterfly". Esercizi per autoformazione sono semplici ed efficaci.

Controindicazioni

Classi sulla macchina principale in grande volume e aumento del carico possono causare spasmo muscolo piriforme. la funzione muscolare sono come supinazione e il rapimento dei fianchi. Si trova vicino al nervo sciatico, che porta ad inceppamenti del dolore alla gamba. Ci sarà solo moderazione o sessioni con un istruttore.

Il simulatore-expander "Butterfly"

"Butterfly" – un simulatore su diversi gruppi muscolari, l'espansore è facile da usare. Può impegnarsi in casa. Per la formazione non richiede una stanza speciale. classi regolari darà risultati efficaci in tempi brevi. Lavorare in compressione promuove l'elaborazione di tutti i gruppi muscolari (petto, parte superiore della schiena, fianchi, glutei, comunicati, spalle e braccia) simulatore di "Butterfly".

esercizi:

1. Allenare la parte superiore del corpo. Prendere l'espansore nelle mani e sollevare. Comprimere "Butterfly", utilizzando i muscoli del cingolo scapolare. aumento del carico dovuto alla retrazione delle mani dal corpo.
2. muscoli pettorali formazione. Bloccare "Butterfly" tra gli avambracci. Ridurre i gomiti, stringendo e unclenching suo simulatore.
3. Ab Workout. Sdraiatevi sul pavimento con le ginocchia piegate e mettere i piedi sul pavimento. Un'estremità della presa simulatore tra le ginocchia, e la seconda – tenere le mani in faccia. Sollevare le gambe, stringendo simulatore. Il carico sulla pressa.
4. Allena cosce. Sedetevi su una sedia. Fitness morsetto macchina saldamente tra le ginocchia. Mani – su maniglie simulatore e saldamente comprimere l'espansore. piega le gambe nel simulatore – un esercizio efficace per le cosce. Nello svolgimento della loro deformazione importante.

Regole e suggerimenti per risultati rapidi

In primo luogo, allenamenti regolari. L'effetto desiderato può essere raggiunto solo in questa condizione. Chi dovrebbe avere la figura ideale per risultati rapidi e fare sforzi supplementari.

In secondo luogo, rivedere il cibo ed eliminare cibi grassi. La condizione principale – per seguire il contenuto calorico del cibo e dimensioni delle porzioni. Calcola il tuo dieta quotidiana: la media 1100-1200 kcal. Includere nella dieta scuote dieta e tisane. Essi contribuiranno a ridurre la sensazione di fame. Limitare il sale e le spezie di cucina uso zhiroszhigayuschie: cannella, curcuma, paprika, e altri.

In terzo luogo, per dare alla formazione per almeno mezz'ora al giorno. Può coinvolgere più volte al giorno, distribuendo uniformemente il tempo, facendo 2-3 esercizi.

conclusione

Esercizi per maggiori simulatori sono efficaci per la perdita di peso o migliorare la forma dei piedi solo per la formazione complessa. Piombo per tonificare e rinforzare i muscoli delle cosce. Inoltre, il miglioramento della salute, di regola, porta ad una maggiore autostima e fiducia in se stessi.