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Come raggiungere il ponte da una posizione in piedi: la tecnica di piombo

La questione di come raggiungere il ponte da una posizione in piedi, molti sono interessati, perché non tutti possono fare questo esercizio. A prima vista sembra elementare, ma se si tenta di farlo da soli, poi ci sono problemi. Prima di effettuare un ponte, è necessario prestare attenzione alla propria forma fisica. Per stare nel rack e al tempo stesso diventare il proprietario del fastidio, si dovrebbe sviluppare la flessibilità e tonificare.

Perché la flessibilità della colonna vertebrale è persa

Per informazioni su come ottenere fino al ponte da una posizione eretta, che sarà discusso qui di seguito, ma prima è necessario capire il motivo per cui la flessibilità è perso in molte persone. I moderni abitanti delle città non possiedono molto carico della colonna vertebrale, perché ha solo una funzione di supporto. A causa di questo dischi cartilagine grubeyut veloci, legamenti crescono, e quindi diminuisce la mobilità delle vertebre.

Anche in assenza del dolore acuto e lancinante di piegarsi in avanti o indietro può essere molto difficile. Se c'è anche il minimo problema quando si piega in avanti ed è impossibile raggiungere le mani a terra a causa del dolore della colonna vertebrale bassa della schiena o, è il momento di iniziare ad esercitare, aiuta a ripristinare la flessibilità.

flessibilità Controllo

In presenza di sintomi di cui sopra su come fare il ponte, è meglio non pensare, perché è necessario prima affrontare il problema principale. Ci sono un paio di buoni modi per testare la flessibilità della colonna vertebrale:

  1. Sulla parete è un'etichetta situato alle spalle. Una persona deve riposare a un passo dalla parete e, dopo aver ceduto indietro, cercare di vedere chiaramente l'etichetta in dotazione.
  2. Sulla stessa parete è messa un'altra etichetta, ma un paio di centimetri dal precedente. Da tutto alla stessa distanza dal muro, è necessario attivare al suo fianco destro e raggiungere il segno con la mano tesa sinistra.

Nel caso in cui questi movimenti non hanno causato alcuna difficoltà con la flessibilità che è tutto a posto. Se abbiamo dovuto mettere in un piccolo sforzo, si raccomanda di eseguire semplici esercizi per migliorare la flessibilità. E se si passa questi test non funzionano, quindi colonna vertebrale in urgente bisogno di assistenza.

esercizi

Per fortuna, non ho mai avuto problemi con come raggiungere il ponte in casa. Non richiede ulteriori attrezzature e alcune abilità speciali, a soli 10 minuti al giorno dovrebbe essere data per migliorare la propria salute. Un semplice insieme di esercizi contribuirà a sviluppare la flessibilità:

  1. Sdraiato sulla pancia e steso sul pavimento, è necessario prendere un respiro profondo ed espirate, e quindi la massima suscitare tutti gli arti. Ciò richiederà il più possibile cercare di piegare e tirare la coscia dalla superficie almeno per un po '. In questa posizione, si raccomanda di mantenere minuto, la respirazione pertanto non dovrebbe essere a scatti.
  2. Rotolando sulla schiena, è necessario allungare i piedi sul pavimento e le braccia estese lungo il corpo. Da questa posizione è necessario sollevare i fianchi in alto possibile e fissare letteralmente a 5 secondi, poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Il numero di ripetizioni è 10 a 20.
  3. A parte, larghezza delle spalle le ginocchia spalla e le mani sono collocati sulle cosce, è necessario tirare su tutto il corpo, e poi mettetevi comodi e prendere possesso del tallone. Su un'espirazione lenta dovrei piegare la parte bassa della schiena, così come la colonna vertebrale toracica e tirare la testa. In questa posizione è necessario essere di circa 30 secondi, ma l'enfasi dovrebbe essere sui talloni e sui suoi piedi nel suo complesso.

I primi passi verso la meta

Prima di arrivare al ponte da una posizione eretta, si dovrebbe cercare di andare in questo modo cremagliera più facile. Prima di tutto bisogna alzarsi da una posizione prona. Questa è l'opzione più semplice, in quanto viene eseguito in soli 2 passaggi fondamentali:

  1. Sdraiatevi sulla schiena e stringere il tallone per i glutei, e la palma di distanza sopra le spalle e resto contro il pavimento (dita devono essere distribuiti al corpo).
  2. Sulla base dei piedi e le mani, sollevare il bacino e piegare indietro, raddrizzare le gambe il più possibile.

Il passo successivo è il ponte da una posizione seduta. Egli è il seguente:

  1. Gambe piegate le ginocchia ei piedi ben fissati sulla superficie e schiena dritta.
  2. Palmo di una mano è rilassato e un po 'si trova nel lato del tronco.
  3. Concentrarsi sulla mano e del piede, glutei si staccano dalla superficie, e quindi il secondo braccio descrive un arco e cade a terra.

Ritorno alla posizione originale è un po 'più difficile, in quanto è necessario eseguire le stesse operazioni in ordine inverso.

errori comuni

Al fine di rendere adeguatamente un ponte da una posizione sdraiata o seduta, si capisce, ma prima di raggiungere l'obiettivo principale dovrebbe essere quello di affrontare gli errori più frequenti. Essi consentono quasi tutti, ma influenzano la salute in molti modi.

flessibilità minima permette al cingolo scapolare di stare sul ponte solo con la messa a fuoco sui suoi piedi. In questo caso, il peso corporeo non è uniformemente distribuito, e la posizione viene ottenuta non troppo stabile. Purtroppo, spesso le persone sono interessati alla questione di come fare il ponte, ma alla fine non ha prestato attenzione ai consigli e fanno tutto a modo loro. Tutto questo porta ad infortuni, in modo che il parere dei medici e atleti esperti deve essere considerato.

Tecnica del ponte da una posizione in piedi

L'esercizio fisico regolare contribuisce allo sviluppo dei muscoli, rafforza il sistema immunitario e migliorare la salute. Pertanto, i medici raccomandano di assegnare il tempo per ogni gruppo muscolare individuo è quello di mantenere sempre il corpo in buona forma.

Ora è il momento di imparare come stare in piedi al ponte da una posizione eretta. Ci sono due opzioni per soddisfare tale esigenza con la massima cautela e senza movimenti bruschi:

  1. Sulla parete. Con le spalle al muro ad una distanza di un paio di passi di distanza, è necessario piegare indietro fino a quando le mani non ha colpito il muro. Seguito da spostandolo verso il pavimento. Nel ritorno posizione iniziale è necessario, si muove lungo la parete.
  2. Con l'assicurazione. Immissione larghezza delle spalle piedi a parte, si dovrebbe appoggiarsi indietro e lentamente sag, affondando fino al ponte. L'assistente deve monitorare i movimenti fluidi e attaccano al corpo.