Cardio esercizio tra i tempi. Gentile e disponibile.

L'uomo moderno con un interesse per fitness e salute, sa come efficace e utile esercizio cardio per mantenere una buona forma. Tutti noi sogniamo di guardare bene e sentirsi grande, ma per molti questo non è abbastanza tempo. Inoltre, e un abbonamento in palestra costa denaro. È possibile acquistare attrezzature esercizio cardio per la casa, ma gli esercizi monotoni rapidamente annoiato. Che vale la pena di un passo-passo costoso o tapis roulant, è il nostro gancio di vestiti a casa. Allo stesso tempo, le questioni di cardio-training è risolto in modo molto semplice e assolutamente gratuito.

Il più semplice attrezzo ginnico cardio – scala normale in un edificio casa o in ufficio. Un'ora camminare a ritmo sostenuto su e giù per le scale possono bruciare fino a 800 calorie. E questo, tra l'altro, stretto pasto di tre portate con dessert. Quando si cammina su per le scale perfettamente funzionato alla grande glutei, schiena e parte anteriore della coscia. Tra l'altro, stepper popolari imitare esattamente a piedi le scale. Quindi è una vera e propria lotta di peso in eccesso e la cellulite. Maggiore offerta di ossigeno al sangue permette di bruciare i grassi in modo più efficiente. È necessario avviare la formazione gradualmente aumentando di giorno in giorno stress sul corpo.

Camminare a ritmo sostenuto – è lo stesso allenamento cardio come allenamento in palestra sul tapis roulant. Tuttavia, a piedi in città lungo la carreggiata, noi non consigliamo. Se si vuole condurre una formazione a buon uso, per questo parco podyschu scopo o giardino pubblico. Un'ora a piedi brucia vivacemente fino a 200 calorie.

Mantenersi in forma può anche essere impegnati nello shopping. Basta navigare attraverso il negozio un passo rapido e usare le scale anziché l'ascensore o la scala mobile. Due ore di questa passeggiata vi farà risparmiare 250 calorie. E 'in grado di essere trattati con una porzione di gelato.

Bike esercizio cardio è particolarmente utile per le donne. Dopo il ciclismo , non solo elimina la cellulite, ma serve anche come un ottimo prevenzione delle vene varicose.
ha portato anche la passeggiata – un rimedio eccellente per lo stress. E se avete il coraggio sposta da auto per la bicicletta, e anche risparmiare sulla benzina. Bicicletta categoricamente non mostrato alle persone che hanno problemi alle articolazioni. Un'ora giro in bicicletta di 330 calorie bruciate.

Il più semplice esercizio cardio – sta saltando la corda. L'ora ha speso fino a 500 calorie. Naturalmente, molti non saranno in grado di resistere a nessuno, ma neanche un minuto alternando salti minuti a piedi tranquilla nel luogo che si può ottenere un carico decente. Non dimenticare prima della formazione di effettuare una luce warm-up e terminare l'allenamento esercizi di stretching. Pattinaggio a rotelle, giocando con un piatto di frisbee, beach volley, danza, nuoto – tutto allenamento cardio. Quindi, scegliere qualcosa che soddisfa il vostro gusto.

Oggi, medici e sportivi istruttori hanno convenuto che nella lotta contro l'obesità è più efficace combinazione di carichi di allenamento cardio e forza. Ma per coloro il cui peso supera il assegnato più del 20%, l'esercizio aerobico è troppo carico sul cuore. Tali persone sono meglio iniziare con carichi di potenza di breve durata.
Certo, cardio-training potranno beneficiare di una persona sana, ma tutto dovrebbe essere la misura. Donne oltre quaranta forza troppo intensa o attività aerobica non viene mostrato. Soprattutto se prima di questa età non sono troppo appassionato di sport. Gli esperti raccomandano di combinarli con lo yoga o pilates, in forma e alla moda flex corpo. Naturalmente, prima di intraprendere il corso, non è superfluo sottoporsi a visita medica. Dopo tutto, ciò che è utile è persone assolutamente sane, un uomo che ha un problema può fare molto male.

Buoni risultati possono essere raggiunti solo facendo regolarmente. Pertanto, per esercitare non stanco, a volte cambiare il tipo di attività e di scegliere quello che soddisfa il vostro gusto.