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Come per pompare il culo? – E 'piuttosto semplice!

Sport, asino stretto guarda sempre chic. Anche se non è di piccole dimensioni, sembra molto interessante. Ma come alzare il culo e metterlo in buona forma? E 'piuttosto semplice, la cosa principale per entrare in sintonia con un lavoro serio. approccio responsabile, la massima conoscenza e un certo atteggiamento giocano un ruolo importante nel miglioramento di sé e raggiungere i loro obiettivi. Pertanto, se si decide di imparare a pompare i glutei, allora questo articolo è stato scritto solo per voi!

I seguenti esercizi sono ideali per la formazione di un quinto punto interessante:

  1. Get up a quattro zampe e ben magra sulle ginocchia e gomiti. Ascensore, senza raddrizzare la gamba sinistra in modo che la coscia è parallela al pavimento e lo stinco – è perpendicolare. Sollevare la gamba rigorosamente verso l'alto e verso il basso abbassarlo. Su ciascuna gamba esercizio è fatto 15 volte.
  2. Ora si trovano sulla schiena, piega le ginocchia, tenere i piedi vicini l'uno all'altro. Le mani devono essere estesi lungo il corpo. Massima stringere i muscoli addominali e glutei, sollevare lentamente le anche il più in alto possibile. Mantenere la posizione per qualche minuto nella posizione più alta. Lentamente, vertebra dopo vertebra, bacino inferiore, coccige, indietro. Quando si esegue questo esercizio, essere sicuri di fare in modo che tutti i muscoli erano in costante tensione, e poi la questione di come alzare il culo, letteralmente essere deciso dopo poche settimane.
  3. Ora in piedi, gambe divaricate, le ginocchia leggermente piegate. Fare una leggera inclinazione in avanti, leggermente piegare le braccia e Crouch. Fast Step nel piede sinistro al lato, e rapidamente scivolare a destra e stomp su di esso con la punta del suo piede sinistro calzino. Fare lo stesso per il lato destro – la punta del piede sinistro passo sulla calza destra. Eseguire ad un ritmo rapido.
  4. Piedi hip-larghezza delle spalle. Alternando lancia in avanti con il piede sinistro e destro. Ginocchio sulla perdita deve tendere al pavimento. Su ogni tappa del dieci ripetizioni.

Quindi, avete imparato a pompare il culo a casa. Iniziate la giornata con lei questa piccola ma utile set, e in un mese vedrete i primi, ma evidenti e piacevoli risultati!

Se si pensa poco di questa operazione complessa, si può fare anche con l'aiuto di un sostegno. Sedersi sul pavimento e tenere premuto il supporto. Piegare la gamba sinistra e metterlo di fronte a lui, proprio dritto tirare a lato. Abbassare la mano destra sul fianco e tirare il bacino e anca destra in avanti. Riportare la lancetta al supporto, il corpo leggermente inclinato e le spalle nella direzione opposta dalla gamba, che è tirato. Sollevare la gamba destra fino a un paio di centimetri, e molto lentamente, con una piccola ampiezza, eseguire il movimento su e giù. Fare lo stesso per il piede sinistro. Tutto è fatto molto lentamente e senza intoppi, senza strappi. Iniziare con 25 ripetizioni per ogni gamba, nel corso del tempo, aumentare il carico fino a cento. Tale esercizio è grande stringe la superficie esterna della coscia e glutei , e diventa una soluzione ideale per pompare ass. Cercando di seguire le raccomandazioni su come alzare il culo, evitare errori nella prestazione: movimenti bruschi e veloci; gamba, che ha tirato, piegata al ginocchio; movimenti di ampiezza grandi; supporto è troppo elevata (la migliore opzione – un po altezza sopra la spalla); grande deviazione verso il tronco.

Ogni donna vuole guardare seducente, e sarà quindi molto utile per sapere come alzare il culo. Le conoscenze acquisite è necessario attuare in pratica per ottenere il risultato desiderato. Non siate pigri e dare ogni giorno (o almeno cinque giorni a settimana), la sua figura per un po ', e subito dopo si gira intorno agli uomini ad ammirare il tuo atletico, intelligente culo! Vi auguro successo nel miglioramento delle figure!