shaping Housing

Un progetto – il sistema più popolare, contribuendo al miglioramento del corpo. È stato progettato come un tempo per migliorare molte aree problematiche del corpo femminile. Questo sistema, in alternativa all'aerobica estera, sviluppato da fisiologi sovietici. Non dovrebbe fidarsi completamente, in quanto è scientificamente fondata e ha la capacità di prendere in considerazione tutte le caratteristiche fisiologiche dell'organismo. classi plasmare hanno un notevole vantaggio in quanto sono in grado di fare la figura femminile classico. In un periodo relativamente breve di tempo può diventare più snella e più grazioso.

Fondamentalmente sagomare progettato per la perdita di peso, ma anche uno strumento per il corpo cambia forma. Come regola generale, la formazione per ciascuna donna selezionato individualmente, è anche molto importante per determinare le condizioni di carico, pur avendo realizzato osservazione di indicatori di attività cardiaca. Se non è possibile visitare il complesso sportivo, si può provare a plasmare casa. Proprio per questo scopo, è necessario prima imparare alcuni principi di base. Se sono conformi, anche a casa, si può perdere peso e regolare la forma.

Ci sono alcune regole di plasmare. È possibile attivare il sistema per perdere peso – una modalità catabolico, è possibile costruire il muscolo al contrario – una modalità di anabolizzanti. Uno o l'altro, dal momento che è impossibile conciliare entrambe le modalità. Gli esperti consigliano di perdere peso in un primo momento, e dopo la cifra corretta. Per inciso è opportuno notare che il corpo diventa abbastanza elastico a perdere peso con l'aiuto di questo sistema. Coloro che hanno scelto plasmare a casa, è importante sapere che nel corso della giornata di formazione è meglio in praticamente limitare l'assunzione di proteine e grassi. Si raccomanda di non mangiare 2 ore prima dell'allenamento e dopo circa 3 ore. Il cibo che può essere preso dopo un certo tempo – questo frutto, cereali integrali. Alimenti come uova, carne, tutto ciò che è ricco di proteine, mangiare in un giorno di lezioni è fortemente sconsigliato.

E 'importante notare che è possibile trattare con coloro che hanno il desiderio di forma contrario leggermente arrotondata a causa della sua eccessiva magrezza. A tale scopo, dopo la lezione, si può bere un bicchiere di latte o un frullato di proteine.

E 'molto importante per coloro che hanno scelto per se stessi modellare la casa, monitorare le prestazioni della frequenza del polso. Coloro che perdere peso, deve eseguire tutti gli esercizi in un ritmo abbastanza rapido, la frequenza cardiaca durante questo periodo dovrebbe essere di circa 130 a 140 battiti al minuto. E 'meglio che la frequenza non è stata superiore a 150. impulso Pomeroy può essere un dispositivo speciale, ma è possibile solo usando ore. Per fare questo, è necessario rilevare 15 secondi per contare il numero di battiti in un dato tempo, quindi il risultato moltiplicato per 4. Se un impulso è bene per una perdita di peso più efficace si consiglia di lavorare ad un ritmo veloce, è possibile aggiungere pesi. Coloro che al contrario aumentare la massa muscolare dovrebbe funzionare anche con la ponderazione, ma solo un po 'più lento.

Il principio di base la maggior parte del sistema, che tutti dovrebbero conoscere, e quelli che vanno al complesso sportivo, e coloro che preferiscono modellare la casa – ripetizione multiplo di alcuni esercizi. Si consiglia di praticare ogni circa un minuto, e ogni gruppo muscolare di spendere circa cinque minuti.

Inizia classi in piedi nel warm-up. Questi includono la rotazione cerchio massaggi, jogging leggero, si può fare un paio di inclinazioni ed effettuare salti.

Lo scopo di questo articolo non ci permette di descrivere più in dettaglio ogni esercizio, ma lo schema può scegliere se su Internet, e anche meglio di consultarsi con un trainer. Si può osservare che l'esercizio fisico diversi gruppi muscolari. Ci sono esercizi per i muscoli e la schiena, addominali per i muscoli obliqui e vita. Molta attenzione è rivolta ad un problema comune del corpo femminile, come i fianchi. In aggiunta, ci sono esercizi per il vitello e la mano.

Riassumendo, si può dire che solo il sistema e la persistenza può dare un certo effetto.