Quali sono gli esercizi con pesi 16 kg

Come si vede, il peso ed ora gode di grande popolarità. È usato come un guscio aggravante gonfiare i muscoli. Circa un quarto dei visitatori di impianti sportivi con un peso nella loro formazione. Questa cifra non è così piccolo, soprattutto se si presta attenzione a una grande varietà di simulatori.

Un vantaggio che ha una serie di esercizi con il peso, la velocità e l'efficienza è in aumento la massa muscolare. Inoltre, l'atleta si svilupperà la resistenza. anche esercizi con i pesi rafforza il polso e la mano articolazioni. Per iniziare un allenamento, si dovrebbe scegliere un peso che meglio vi si addice in peso. Per evitare lesioni, non è necessario grub. E 'meglio aumentare gradualmente il peso del proiettile, a cominciare con il più piccolo. Inoltre, prima di iniziare l'esercizio, dovrebbe essere un buon warm up.

Vocabolario con peso di 16 kg dovrebbe essere selezionato, in base agli obiettivi. Per costruire la massa muscolare è necessario aumentare gradualmente il peso del proiettile. Ma questo non significa che in poche sedute con i pesi shestnadtsatikilogrammovoy dovrebbe passare immediatamente ad una bomba di 24 chili. Non essere così aumentare notevolmente il carico, così come possibili lesioni. Al fine di ridurre la loro probabilità di verificarsi, è necessario studiare la tecnica giusta.

E 'molto importante durante l'esercizio con pesi 16 kg a respirare correttamente. La respirazione può non solo risparmiare energia, ma anche per aumentare la resistenza. In quel momento, quando c'è elevazione del proiettile, è necessario respirare l'aria con l'alimentazione. Quando si abbassa la necessità, al contrario, di respirare. Tale schema faciliterà sollevamento pesi.

Esercizio con peso 16 kg deve essere effettuata su un programma specifico. Le classi dovrebbero essere effettuati tre volte alla settimana. E per svolgere la formazione necessaria per iniziare un paio d'ore prima di un pasto. Inoltre, se si preferisce esercitare la sera, quindi iniziare a eseguire una serie di esercizi per circa due ore prima di coricarsi.

Tutti gli esercizi con il peso di 16 kg devono essere suddivisi in sottogruppi. Prestazioni di ogni sottogruppo deve avvenire in un determinato giorno.

Ad esempio, il Lunedi si allena i bicipiti, tricipiti, trapezio, muscoli del collo e muscoli delle gambe. Mercoledì scorso, dovrebbe allenare i muscoli obliqui dell'addome e schiena, e le gambe, e Delta. Venerdì dovrebbe essere pompato delta, trapezio e al torace, così come per pompare il bicipite, schiena e addominali. Questa è una breve panoramica di come affrontare gli esercizi con pesi 16 kg. Le classi dovrebbero essere fatto in diversi approcci, ognuno dei quali sarebbero dieci a dodici ripetizioni per ogni braccio.

Se si arriva a questo con piena responsabilità e sarà regolarmente, il risultato non aspettare troppo a lungo. Inoltre, se avete il peso, allora si può porre in essere, e in casa. Ma va ricordato che sarà molto difficile da aumentare la massa muscolare senza aumentare il peso. Ma con il giusto approccio, è possibile ottenere buoni risultati. Buona fortuna a voi in classe!