Hatha yoga – è … Hatha Yoga per principianti: la prima postura

Il mondo moderno è pieno di stress, malattie, stanchezza e un senso di squilibrio. Una volta che tra il trambusto quotidiano della gente fermarsi e rendersi conto che molto lontano dalla pace della mente. E poi iniziare la ricerca di uno strumento che può riportare la sensazione di essere felice. Molti sono alla ricerca di una via d'uscita alla situazione nelle pratiche orientali. Lo yoga è stato a lungo percepito non solo come un sistema di ginnastica, così come una profonda filosofia che porta a l'armonia del corpo e della mente.

Che cosa è Hatha Yoga

Se tradotto letteralmente, "ha" significa sole, "tha" – la luna. Il sole e la luna – sono opposti, proprio come il cielo e la terra, maschio e femmina, attiva e passiva. Questo è qualcosa che si differenzia notevolmente, ma uno non può esistere senza l'altro. Questo contrasta che si fondono per produrre un insieme armonioso. "Yoga" – "unione", "unione". Così, Hatha Yoga – un opposti processo di unione, che porta ad un'armonia.

In pratica, sembra che questo: ognuno di noi ha dentro di noi il bene e le motivazioni del male, il desiderio di stare con qualcuno insieme e allo stesso tempo di essere solo, per avere il tempo ed essere liberi. Opporsi desideri letteralmente lacerando, la mente diventa irrequieta, un sacco di energia viene sprecata. E per fermare questa danza infinita di pensieri e desideri appena sufficiente per praticare lo yoga.

Hatha yoga – non significa solo stare fermo in un inaccessibile posa comune mortale. Questa è una pratica complessa. Esso consente e guarire il corpo attraverso le asana, e pacificare la mente attraverso la respirazione (pranayama), e cominciare crescita spirituale (meditazione), e imparare a vivere nel "qui e ora" (concentrazione).

I benefici della pratica di hatha yoga

lo yoga può portare molti benefici.

1. Prima di tutto i benefici dello yoga possono essere valutati per motivi di salute. Diventa colonna vertebrale flessibile, e il dolore in esso sono. Articolazioni e legamenti diventano anche più giovane e più mobili. Asana di hatha yoga ripristinare il normale funzionamento dei sistemi endocrino, respiratorio, circolatorio, e digestive.
2. Equilibrio emotivo. Il corpo e le emozioni sono molto collegato. Vivere lo stress, il corpo si irrigidisce in risposta. Lo stress cronico – il garante della clip croniche. Ma la recitazione e la retromarcia. Il corpo si rilassa – lasciare l'ansia, la paura, la depressione. emozioni pesanti vanno, e riempie l'anima di tranquilla felicità, l'equilibrio, la capacità di godere di ogni momento, godere dei colori e sapori.
3. Hatha Yoga per principianti facilita l'interazione degli emisferi cerebrali, e di conseguenza, aumentare la capacità mentale, contribuire allo sviluppo del pensiero creativo, percepire il mondo non attraverso stereotipi.
4. Beauty. Non solo interna, ma anche esterna. Asana hathayoga rende postura piatta e l'elasticità muscolare, migliorare la circolazione e movimenti intestinali, contribuendo così a ridurre il peso in eccesso. Yoga rallenta i processi di invecchiamento del corpo.

Ci sono delle controindicazioni?

Nonostante i probabili benefici dalla pratica dello yoga, ci sono molte controindicazioni per asana. Tuttavia, se si avvia la formazione sotto la supervisione di un istruttore esperto, alcune di queste malattie possono essere curate con l'aiuto della pratica. Concedetevi con cura, soprattutto se si hanno:

• disturbo mentale o stati limite della psiche;
• problemi di cuore;
• lesioni del midollo spinale ;
• storia trauma craniocerebral;
• malattie del sangue;
• tumori maligni.

Preparazione per la pratica di Hatha Yoga

Non una cosa semplice – Hatha yoga per principianti. La prima postura deve precedere la preparazione e la conoscenza delle nozioni di base. Dal momento che Hatha Yoga – non è solo un insieme di esercizi, e una filosofia olistica della vita, il compimento delle seguenti regole è obbligatoria.

1. Dovrebbe abbandonare l'uso di alcool e droghe, così come la carne, non solo per le lezioni di yoga, ma anche in generale.
2. Buon inizio di mattina – questo è hatha yoga. Esercizio rendimento migliore dopo la doccia o andare alla toilette.
3. Colazione prima di una pratica yoga non è raccomandato. I pasti sono solo un'ora dopo asana.
4. Pre-aerare il locale. In estate è possibile praticare lo yoga in un ambiente naturale.
5. Abbigliamento sportivo dovrebbe essere fatta di materiali naturali.
6. Utilizzare come tappetino antiscivolo assestamento.

Pranayama

Yoga filosofia – una combinazione armonica di tutte e quattro le componenti in pratica: asana, pranayama, meditazione e concentrazione. Hatha Yoga per principianti – è, prima di tutto, la pratica della coscienza, pieno, respiri pulizia. Ecco alcuni esercizi di pranayama di base:

1. respirazione addominale. Completamente espirare l'aria e contemporaneamente disegnare nello stomaco. Sulla inalare – fortemente fare una questione di stomaco. Importante: petto ancora. (Questo riduce la pressione di respirazione e migliora la motilità intestinale.)
2. respirazione media. costola inspiratoria parte come una pelliccia fisarmonica, sulla espirare – quanto più possibile comprimerli. (Migliora la circolazione del sangue nella cavità addominale).
3. respirazione completa. Ottenere pancia aria nervature estendentisi sollevano la clavicola. Inspirate prende ondulazioni. L'espirazione dovrebbe essere fatto in ordine inverso – relax clavicola, costole, e solo dopo – pancia. (Con respiro pieno può raggiungere il rilassamento totale, calmare la mente e il ripristino del sistema nervoso.)
4. Ujjain. Facciamo pieno conteggio respiro 8, facciamo apnea per 8 secondi. conteggio 8 espirare facendo, emettendo il suono "C". Poi, senza indugio, per ripetere il ciclo. Importante quando si esegue la messa a fuoco esercizio sulla ghiandola tiroidea. (A causa di una tale bassa pressione respirazione ritorna normale, stimola la ghiandola tiroidea).
5. respiro purificatore. in piedi Eseguita. Inalare come un respiro pieno, espirare fatta attraverso le labbra chiuse, a scatti con tensione dei muscoli addominali, diaframma, costole. (eccellente beneficia di un mal di testa. Può essere usato come prevenzione delle malattie infettive e il loro trattamento.)

Hatha yoga: posture, con cui dovremmo iniziare

Il più accessibile, anche per i principianti – essa esercita sulla bilancia. Non richiedono un addestramento speciale – è un Hatha yoga ideale per i principianti. Poses quasi immediatamente portare nella vostra vita più la pace, equilibrio e armonia.

1. Vrikshasana – albero di posa. larghezza delle spalle piedi, braccia distese lungo il corpo, la colonna vertebrale è piatta, occhi rivolti in avanti. Gamba destra piegata al ginocchio e con le mani premuto per il suo stomaco. Non dimenticare il respiro pieno. Eseguire questo esercizio sull'altro piede.

   

2. Pose albero. Seconda forma di realizzazione. Posizione di partenza – Vrikshasana. gamba destra, espandere il ginocchio di lato, piede poggia sulla coscia della gamba sinistra. Le mani sono estese verso l'alto, palma collegato. Sulla inalare – sono redatti sulla espirare – relax.
3. Chaturanga Dandasana. Sdraiato contro sulle mani e sui piedi. Mano piegato con un angolo di ⁹⁰ ° e sollevare il corpo parallelo al pavimento. Capo sono disegnati in avanti, le gambe – schiena.

asana in piedi

Questi rappresentano un effetto positivo sulla colonna vertebrale, può rivelare il petto, sviluppare la flessibilità dei legamenti e la flessibilità di pensiero.

1. Uttanasana. larghezza delle spalle piedi, braccia lungo il corpo, colonna vertebrale diritta. Espirate – inclinato verso il basso e cercare di toccare la fronte, ginocchia e palme bisogno di mettere sul pavimento. Sono disegnati su l'inspirazione, espirare – Cant.
2. Adho Mukha Shvanasana. la postura precedente – Posizione di partenza. Palme sul pavimento, le gambe fanno un passo indietro. Giro completo rispetto alle gambe – con un angolo di ⁹⁰ °. Coccige diretto verso l'alto. Schienale e braccioli formare una linea retta. La testa è rilassata. Mantenere la posizione di un paio di respiri pieno.
3. Pongono guerriero. la postura precedente – Posizione di partenza. Piede sinistro – con un angolo di ⁴⁵ ° rispetto alla posizione precedente. Il piede sinistro fa un passo in avanti, la coscia parallela al pavimento. Le mani si alzano, piegato le mani. Sulla inalare – sono redatti sulla espirare – relax.

esercizi seduti

Divertente e facile yoga -hatha per i principianti. La prima posizione è già stato speso, allora si può procedere per gli esercizi con la colonna vertebrale.

1. Kakasana – corvo posa. Seduto sul pavimento, sollevare il tallone ai glutei. Noi assegniamo mani dietro la schiena e si basano su di loro. Senza prendere i talloni sul pavimento, cosce toccare la pancia. Se non è difficile, quindi mettere le mani davanti a sé, unendo nelle sue mani.
2. Pascimottanasana. Seduto sul pavimento, gambe estese dritto davanti a sé. Inspirare – sollevare le mani in alto. Espirate – omettere le mani e abbracciare il piede. Inspirate – tirare sulla schiena. Exhale – sono disegnati alle gambe del seno. L'esercizio un paio di minuti.
3. Purvottanasana. seduto sul pavimento – Posizione di partenza. Gambe piegate con un angolo di ⁹⁰ °, con le mani dietro la schiena, il resto sul pavimento. Inalare – bacino aumenta, di nuovo parallelo al pavimento, tirare lo stomaco in su. Espirate – cade.

Pose per il completamento

Si conclude con una serie di esercizi di tecnica di rilassamento profondo. Sdraiato sul pavimento, con le braccia e le gambe leggermente divaricate ai lati. Successivamente rilassare il corpo dalle dita dei piedi alla corona. Respiro profondo.

Hatha yoga – non è solo un buon plastica, ma la pratica che può trasformare la vostra vita, consentire la vernice di vedere il mondo e ottenere la percezione di un bambino.