Come sviluppare la resistenza: pratici consigli, esercizi e recensioni di professionisti

Circa il ruolo che svolge nella vita la resistenza di una persona, conoscere non solo gli atleti professionisti. Lavorare in giardino, a piedi, in movimento, e anche lo shopping preferito richiede un sacco di energia. In tali situazioni apparentemente semplici di tutti i giorni in buona forma fisica, non solo non impedisce, ma anche rendere il processo più utile ed efficiente. Pertanto, la questione se, per ogni persona come sviluppare la resistenza, viene sempre prima.

tipi Stamina

Che cosa è un uomo ardito? E 'intelligente, sottile e corpulento. I suoi movimenti precisi, agile e sicuro di sé. Sotto gli effetti benefici vengono e processi interni del corpo: aumenta il numero di globuli rossi nel sangue, circola attivamente attraverso il corpo e nutre tutti i tessuti con l'ossigeno. Per un uomo che con fermezza ha deciso di intraprendere una sana auto-miglioramento, è necessario sapere che la resistenza – questo concetto tridimensionale. Nello sport professionistico esperti sono stati a lungo divisi in vari livelli. classificazione classica è presentato nella tabella.

V'è anche una divisione tra la resistenza speciale e generale. In primo luogo, naturalmente, è caratteristico di una professione specifica. I suoi componenti variano a seconda della tipologia di operazione in corso (carico). Così, alcune persone ci vuole molto tempo per essere in una certa posizione, gli altri – ad agire in condizioni di carenza di ossigeno. la resistenza generale è necessaria per lo sviluppo integrale, senza l'accento sulla capacità fisica.

modo affidabile

Gli atleti professionisti, a confronto con la questione di come sviluppare la resistenza, in modo univoco risolvere il suo fare jogging. Perché anche gli antropologi hanno dimostrato che le persone più potenti antichi erano nel piano fisico. La loro forza è stato sviluppato, agilità e resistenza. Questo ha permesso loro di eseguire non solo è molto veloce e maneggevole (in modo che gli atleti olimpici sarebbero sembrate juniores scomode), ma anche piuttosto lungo.

Naturalmente, si può supporre che tali abilità uniche che hanno raggiunto fuori alla necessità spesso per catturare la preda, e, a volte, evitando la caccia per lui. Ma la gente comune oggi questi "sverhpokazateli" non sono necessari. Quindi non essere pigro. Per una motivazione sufficiente per prendere una bella apparenza e buona salute. Per gli atleti, la gara può essere utile per il nuoto, canottaggio, sci, e molti altri tipi di attività. La cosa più importante, ricordare alcune regole:

• endurance Generale sviluppare funzionamento regolare e esercizi attivi.
• Per lo sviluppo di resistenza aerobica richiede grandi quantità di ossigeno, in modo da esercitare intensità non può essere elevato. La formazione coinvolge in genere esercizi lunghi e superare lunghe distanze ad un ritmo moderato (jogging).
• La ripetizione di formazione intensiva con brevi intervalli di recupero adeguati per lo sviluppo di resistenza anaerobica.

ritmo irregolare

Molti atleti professionisti durante l'esercizio fisico prolungato portato una formula unica di come sviluppare la resistenza. Lei ora utilizzare la gente comune. Così, Kreyg Bizli, maratoneta canadese, ha raccomandato alle persone coinvolte nella gestione di un sistema del genere: alla velocità massima per l'esecuzione di 30 secondi, quindi effettuare la transizione ad una tranquilla passeggiata per 5 secondi. Ripetizione di questi cicli devono essere di otto volte per la formazione (tra cui, se le lezioni si svolgono tre volte a settimana). Secondo l'atleta, dopo un mese di esercizio sistematico può sentire il rafforzamento del corpo e aumentare la resistenza. Nel corso del tempo è possibile aumentare il numero di ripetizioni e il periodo di tempo per sé il carico massimo.

esecuzione intervallo

tecniche uniche, non appartengono solo agli atleti professionisti. Una volta che un semplice gestore di Bart Yasso, anche affrontato il problema di come sviluppare "dyhalku" e la resistenza. E ha suggerito un modo per fare jogging. La sua essenza sta nel fatto che è necessario indirizzare inizialmente distanza suddiviso in intervalli di 800 metri. il passare del tempo, fino diviso per il numero di intervalli risultanti.

Si consiglia di non limitarsi alle distanze, in quanto saranno completati gradualmente. Una volta alla settimana, è necessario fare una gara in più intervalli, il loro superamento per un tempo misurato. Poi, ogni settimana per continuare a distanza nell'intervallo occorre aggiungere fino sarà superato l'intera distanza. Così il principio classico di carico crescente sono atleti che hanno sviluppato la forza e la resistenza. I risultati non sono costretti ad aspettare a lungo.

casa allenamenti

Naturalmente, in esecuzione su oggi è il modo più efficace e conveniente per aumentare l'attività fisica. Ma ci sono altri metodi di come sviluppare "dyhalku" e la resistenza. E sempre rimanere in gran forma. Questi includono il ciclismo, il nuoto, pattinaggio a rotelle, che può essere praticato nelle stagioni calde. In inverno può essere lo sci di fondo, pattinaggio.

È inoltre possibile utilizzare un tapis roulant e altre attrezzature da palestra o da soli di fare esercizi: sit-up, push-up, saltare la corda, bar, attacchi. Tutte queste misure hanno temperato il corpo, migliorare il tono muscolare, le vie respiratorie sviluppare e mantenere un buon umore. La cosa principale che le classi erano sistematici, e il carico – e confortevole, con la prospettiva di un aumento del tempo e tempo.

consulenza professionale

Come sviluppare la capacità di resistenza? I professionisti consigliano che necessità di affrontare in modo sistematico con, aumentare il carico, effettuare tutte le fasi in un certo ritmo fisico e la respirazione. È anche possibile creare un piano di formazione, scrivere le prestazioni e nuovi record. La cosa principale è che la decisione di diventare sano, magro e di successo è stata improvvisamente annullata. Solo poche settimane di inattività può portare a gravi perdite: i vecchi dischi si oscurerà, e la conquista della vecchia forma e la resistenza dover ricominciare tutto da capo.

Come si può vedere, la risposta universale alla domanda come sviluppare la resistenza, non può essere, perché ogni persona ha il suo modo. E anche se le classi si concentrano su di atletica, è importante ricordare che la corsa è diversa, rispettivamente, e lo sviluppo di resistenza è anche diversa.