Kapalabhati: tecnica e effetto. Respirazione in Yoga

Il nostro polmone giorno e giorno fuori faccia una prova serio. Noi respiriamo non solo ossigeno, ma anche diverse sostanze nocive (anidride carbonica, polvere). L'esercizio kapalabhati elimina il sistema polmonare, stimola le funzioni cardiovascolari, tinge il corpo e libera la mente. Funziona da un metodo unico di yoga. Qui esiste una rapida respirazione – l'inalazione – l'esalazione – e una contrazione intensiva dei muscoli addominali.

Che cosa è kapalabhati?

La tecnica dell'esecuzione è un respiro purificante. Una caratteristica distintiva di questa pratica è l'espirazione attiva e l'inalazione passiva, mentre in respirazione normale, al contrario, l'ispirazione è sempre più dinamica. Hatha Yoga comprende molte tecniche di pranayama con espirazione prolungata. Al contrario, in capalabhati, tutte le emissioni di aria sono acute e intense, e gli aliti sono calma e equilibrata.

I forti respiri utilizzati qui aumentano il volume di aria inalata. Di conseguenza, tutti i tessuti e gli organi del corpo ricevono più ossigeno che con respiro normale.

Un'occupazione prolungata di capalabhati consente di eliminare non solo i polmoni, ma anche tutti i tessuti del corpo da mucose inutili, tossine e gas nocivi.

Hatha Yoga distingue sei pratiche di purificazione fondamentali. Kapalabhati si riferisce a quest'ultimo. Secondo fonti antiche, si chiama bhalabhati.

Secondo la Gheranda Samhita, il kapalabhati comprende tre tecniche: vatkrama, vyutkrama e shitkrama. Il primo è il più comune, il secondo e il terzo sono raramente utilizzati a causa della natura della loro implementazione.

Sulle tecniche di Vyutkrama e Shitkrama in Kapalabhati

La tecnica di esecuzione di viskrama e shitkrama implica la posizione verticale del corpo. Vyutkrama si traduce come "sistema di rimozione". Nella sua implementazione è simile a Jala Neti. Prima della pratica, è necessario preparare un contenitore con acqua calda, in cui viene aggiunto il sale.

È necessario appoggiarsi in avanti e raccogliere una manciata di acqua salata dal contenitore preparato. Disegnarla attraverso i passaggi nasali. In questo caso, l'acqua deve scorrere attraverso la bocca, dove è sputata. Quindi fare alcuni approcci.

Quando si fa questa tecnica, è necessario rilassarsi e rilasciare la testa dai pensieri negativi. Se durante la pratica ci sono sentimenti dolorosi, significa che si aggiunge poco o troppo sale.

Shitkrama in Kapalabhati si riferisce alla terza pratica ed è opposto nella tecnica all'esecuzione del Vietcram.

L'esercizio viene eseguito in piedi, ma per farlo è necessario una ciotola con acqua calda salata. L'acqua con sale viene pompata nella bocca e spinta verso l'alto, nella cavità nasale. Da dove proviene?

Qui, come nella pratica precedente, è necessario un rilassamento assoluto. Dopo la fine della sessione, rimuovere l'acqua rimanente dal naso o fare la prima tecnica di Kapalabhati – Watkrama.

Pranayama in yoga allevia i seni del seno da un muco inutile, aiuta a prevenire il processo di invecchiamento, ringiovanisce, rilassa i muscoli del viso e il sistema nervoso, rende l'aspetto lucente e chiaro, elimina i pensieri, aiuta ad attivare il chakra ajna.

Tecnica di Vatkrama

Nel Kapalabhati la tecnica di eseguire il Vatkrama è il seguente. Prima della pratica, si dovrebbe prendere una postura confortevole con un dritto indietro. Il torace deve essere raddrizzato e lo stomaco è rilassato. Le dita di entrambe le mani possono essere ripiegate nel mudra di Chin o di Gyan.

Dopo aver preso la posizione desiderata, vengono eseguite esalazioni intense e rumorose attraverso le narici. Il respiro si svolge spontaneamente, e lo stomaco in questo momento si rilassa. I principianti eseguono l'esercizio con un ritmo di respiro al secondo al secondo. I professionisti più esperti fanno due respiri al secondo.

La pratica classica comprende tre approcci per 20-50 cicli, che richiedono circa cinque minuti con interruzioni.

Se la tecnica è masterizzata in misura sufficiente, è possibile aumentare il numero di respiri nell'approccio o applicare l'arresto respiratorio.

Per i principianti, i ritardi sono raccomandati per l'esalazione, poiché in questo caso il processo di purificazione sarà più attivo. Gli yogi esperti tengono il respiro per l'inalazione. Il loro corpo è già stato purificato.

Quando la respirazione è ritardata all'esaurimento, i praticanti eseguono tre bande (blocchi). Di regola, questi sono jalandhara-bandha, uddiyana-bandha e mula-bandha. Rimuovere le "serrature" dal basso verso l'alto. In primo luogo il mulo, poi la uddiyana e alla fine toglieranno la jalandhar. Se il ritardo viene effettuato per inalazione, si utilizzano due bande: mula e jalandhara.
L'esalazione qui è forte, piena e corta. Il respiro è lungo e liscio. Alla fine dell'esaurimento, i muscoli addominali vengono bloccati e l'aria viene rapidamente espulsa attraverso il naso. Durante la tecnica, solo i muscoli anteriori dell'addome devono funzionare. La respirazione va immediatamente dopo l'espirazione. In questo momento, lo stomaco scende e si rilassa.

Errori di esecuzione

Lo yoga (capalabhati) richiede certe abilità. Pertanto, in un primo momento, molti fanno degli errori. Tipicamente, questo è:

• L'equalizzazione dell'espirazione e dell'ispirazione nella loro durata. L'inalazione dovrebbe essere più lunga dell'esalazione, di un terzo.
• Tensione eccessiva dei muscoli addominali.
• Manipolazione nitida nello sterno.
• Movimenti delle spalle durante l'esercizio fisico.
• Retrazione dell'addome.
• Flessione della colonna vertebrale.
• Movimenti estranei.

In capalabhati, la tecnica dell'esecuzione implica il massimo rilassamento del corpo. Tutti i pensieri inutili vengono rimossi dalla testa.

Controindicazioni

La pratica dei capalabhati non può essere fatta per le persone affette da malattie broncopatologiche, come pure per le persone con malattie cardiovascolari e con alta pressione sanguigna. La tecnica è proibita per le persone con patologia polmonare, per le persone con un diaframma e gli organi che sono adiacenti ad esso.

Con cautela, praticate con un'ernia nella cavità addominale.

misure precauzionali

Durante l'esecuzione dei capalabhati, si deve monitorare attentamente il vostro benessere. L'eccesso di zelo nelle prestazioni della tecnologia può causare vertigini e aumentare la pressione intracranica.

Le pratiche frequenti provocano l'apparenza di iperattività della ghiandola pineale e inibiscono l'attività degli organi riproduttivi sia negli uomini che nelle donne.

Kapalabhati: Scopo e effetto nella terapia

Pranayama-pratica pulisce perfettamente i polmoni, che è una buona prevenzione della tubercolosi.

Aiuta a rimuovere il carbonio dal corpo o riduce significativamente la sua quantità. La perdita rapida di anidride carbonica stimola l'attività cellulare. È molto utile per le persone che conducono uno stile di vita sedentario, la pratica dei capalabhati.

I vantaggi della tecnologia sono visibili nella stimolazione della circolazione venosa, perché aumenta la quantità in entrata di sangue arterioso nel cuore. L'esercizio costante rende il diaframma dei polmoni più potenti. Di conseguenza, l'ossigeno in tutti i tessuti del corpo umano penetra più velocemente e più. Questo aiuta non solo a sentirsi buoni, ma anche a guardare bene. La ventilazione minima in questa pratica stabilizza la circolazione del sangue, rimuove i prodotti metabolici. Durante l'esercizio, viene consumata la quantità minima di energia.

Kapalabhati aiuta a mantenere i muscoli addominali in un tono, sviluppa i muscoli in questa zona, elimina le pieghe grasse in eccesso, rende la pelle più elastica, anche.

Respiro di Kapalabhati Massaggi gli organi interni. Migliora il tratto digestivo, la peristalsi e l'attività delle ghiandole endocrine. C'è lo smaltimento di gas nell'intestino e nella stitichezza.

La pratica influisce positivamente sul sistema nervoso, la tonifica, in particolare la zona neurovegetativa.

La tecnica Pranayama dà allegria, freschezza del pensiero, attiva l'epifisi e la ghiandola pineale, elimina la nasopharynx. Il costante esercizio di esercizi ripristina il sonno, aiuta a far fronte all'insonnia, rende il risveglio del mattino più gioioso, sviluppa la chiaroveggenza.

L'attivazione della ghiandola pineale aiuta a produrre più melanina. È responsabile dell'attività e della passività del corpo umano, rallenta il processo di invecchiamento, allevia lo stress e previene la progressione dei tumori, è un potente antiossidante.

Come adattarsi al carico

L'esercizio kapalabhati porta in sé un dettaglio importante – questo è il numero di ripetizioni di espirazioni e respiri. Con un aumento del volume minuto di respirazione, non si dovrebbe correre, ma aumentare l'onere del corpo dovrebbe essere graduale.

Nella prima settimana di lezioni si svolgono tre approcci, ciascuno dei quali è costituito da dieci cicli di respirazione. Dopo ogni approccio, prendere una pausa di 30 secondi e respirare normalmente.

Settimanalmente aggiungere dieci respiri e respiri. Il volume di respirazione minuto dovrebbe avvicinarsi a 120 cicli al minuto. Questo indicatore è considerato normale. Il respiro dello yoga con questa tecnica aumenta sei volte.

Se non ci sono respiro durante l'esercizio, il jalandhara-bandha non viene eseguito e il mula-bandha viene ottenuto spontaneamente, senza alcuno sforzo. Ciò significa che la tecnica viene eseguita correttamente, in un'altra situazione il mulu-bandhu non è stato fatto.

Concentrazione dell'attenzione

Il respiro dello yoga è senza dubbio importante, ma è impossibile dimenticare la concentrazione dell'attenzione durante l'esercizio .

Al primo stadio, tutta l'attenzione deve essere rivolta alla correttezza dell'esercizio, in particolare la forza di espirazione, l'uniformità dell'ispirazione e la frequenza di respirazione.

È necessario monitorare la posizione del corpo. Il torace deve essere raddrizzato, la schiena dritta e il viso rilassato.

Dopo aver masterizzato la pratica, l'attenzione deve essere spostata sull'area dell'ombelico. È in questa parte che esiste una contrazione intensiva dei muscoli durante l'espirazione. Durante una pausa tra gli approcci, è necessario ascoltare attentamente le tue sensazioni nel corpo.

Suggerimenti pratici

La respirazione appropriata nello yoga non è una cosa facile, quindi molte domande si presentano durante le classi regolari. I suggerimenti pratici, descritti di seguito, consentiranno di approfondire la tecnica dell'attuazione. Quindi:

• Kapalabhati dovrebbe essere praticato in una posizione in cui la colonna vertebrale e la testa sono raddrizzati. A questo punto, non si deve distrarre da asana, e tutta l'attenzione dovrebbe essere diretta a respirare.
• Durante l'esercizio, prendere una posizione verticale. Le spalle si raddrizzano e aprono il petto. I respiro, a differenza delle esalazioni, sono incompleti. Con una contrazione attiva del diaframma nei polmoni, si ottiene più aria durante l'ispirazione.
• La tecnica viene eseguita su uno stomaco vuoto e in completo silenzio. Non esercitate gli esercizi in movimento o quando fai niente. Altrimenti, i muscoli addominali non riceveranno il necessario rilassamento.
• Durante la pratica, solo i muscoli frontali del peritoneo funzionano, tutte le altre parti del corpo dovrebbero essere in una posizione rilassata. Non fare movimenti inutili, in quanto riducono l'efficacia dei capalabhati.
• La respirazione viene eseguita solo con un diaframma rilassato e muscoli addominali, mentre con l'espirazione la regione peritonea si distingue.
• Durante l'esecuzione di pranayama, le cavità nasali devono essere massimamente espanse per penetrare più aria dentro e fuori.
• Il linguaggio durante l'esercizio viene premuto verso il cielo e le labbra ei denti sono chiusi senza tensione.
• Si dovrebbe applicare uddiyana-bandhu (retrazione dell'addome) per aumentare la mobilità del diaframma. In pratica, il diaframma dovrebbe essere rilassato. Lo stomaco deve essere rilassato rapidamente, dopo ogni espirazione. La pratica di uddiyana-bandha aiuterà a dominare questo momento.
• Mula-bandhi dovrebbe essere eseguito spontaneamente, se ciò non accade, allora non si deve forzare l'asana.
• Durante l'esecuzione dei capalabhati, un fazzoletto deve essere a portata di mano, in quanto la respirazione intensa elimina il muco dalle narici.
• Il numero di respiri-esalazioni in un approccio può essere aumentato a duecento al mese.
• Si raccomanda di fare Kapalabhati prima di eseguire il neti, la meditazione e prima della concentrazione. Questa pratica è utile prima e dopo le asane.
• Il verificarsi di vertigini durante l'esercizio indica l'eccessiva intensità della loro prestazione. In questa situazione, è necessario interrompere l'esercizio e riposare tranquillamente per alcuni minuti.
• Il respiro dovrebbe essere spontaneo, e l'esalazione in modo che non vi sia sensazione di mancanza di ossigeno, c'era un desiderio di rendere più respiro il respiro.
• Durante la scadenza nei capalabhati, la compressione del diaframma diminuisce e si verifica la decompressione. C'è un massaggio del cervello e il processo respiratorio è aumentato 3-7 volte. Questo ti permette di rimuovere dai polmoni una quantità maggiore di carbonio e di altri gas meno nocivi che con una respirazione abituale sedati.
• Non è così facile eseguire la tecnica di Kapalabhati. In un primo momento, ci può essere disagio sotto forma di vertigini, che indica la sovrasaturazione del corpo con ossigeno. Quando questi sintomi compaiono, dovreste interromperti, calmati e respirare. L'esercizio dovrebbe riprendere in un ritmo più rilassato e lento.
• Se in un primo momento sarà difficile espirare bruscamente attraverso il naso, allora si può provare ad espirare attraverso la bocca. A questo punto, si può immaginare che è necessario mettere fuori la candela, che è un metro di distanza. Poi di nuovo bisogna cercare di espirare attraverso il naso. È meglio sentire la compressione del peritoneo in questo momento.
• I principianti dovrebbero prima fare tutto lentamente e con attenzione, controllare ciascuna delle loro azioni e cercare di affinare la tecnica il più possibile. Allora è possibile portare la pratica a 40-60 cicli di respirazione.

Hatha Yoga richiede un'attenta attenzione quando si esegue la pratica pranayama, ma tutti gli sforzi spesi nel tempo pagano. Il risultato del processo di purificazione in capalabhati influisce positivamente sulla salute, migliora il benessere, l'aspetto e la qualità della vita complessiva.