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Come ridurre il culo? consigli pratici

Come ridurre il culo? Per raggiungere questo obiettivo, si raccomanda di effettuare complesse addestramento speciale. Questi esercizi sono costretti a lavorare i muscoli glutei intensamente, lombare e dell'anca. A seguito di regolare esercizio fisico centimetri in più gradualmente sciogliersi. Cosa è incluso nel complesso?

esercizio prima

Come ridurre il culo? Un ideale esercizio per affrontare questo problema sarà squat. Ci sono alcuni "sottigliezze" In questo esercizio. Non dovrebbe essere troppo profondo tozzo, abbastanza per piegare le ginocchia ad angolo retto – squat ad un grande angolo darà il risultato opposto – i glutei cominciano a crescere in termini di dimensioni. Torna in quei sit-up dovrebbe essere mantenuto dritto, non tirando avanti. Durante l'abbassamento del corpo fino a fare un respiro profondo, e mentre si solleva il tronco up è respiro lento e profondo.

Per ridurre l'asino, è necessario eseguire almeno 10 ripetizioni per serie. Numero di approcci è scelto individualmente, ma almeno due volte per allenamento.

esercizio secondo

Ci si preoccupa di come ridurre il culo? Fare esercizi speciali, modellare i glutei. E 'abbastanza difficile, ma i risultati sono mozzafiato! Inginocchiarsi sul pavimento. Prendendo il braccio destro alzato dritto fino al livello del torace, del bacino e abbassare i glutei a terra sulla sinistra. Mantenere questa posizione per un momento, bilanciando le sue mani, raddrizza e salire alla posizione di partenza. Poi ripetere lo stesso movimento nella direzione opposta. glutei durante l'esercizio sono attivi, così come i muscoli dei fianchi e lati. In caso di prolungata e regolare domanda allenamenti di come ridurre la dimensione dei glutei, sarà risolto molto rapidamente. Effettuare almeno 10 ripetizioni per ogni lato. Nel corso del tempo, quando i muscoli diventano più forti, è possibile aumentare la frequenza di ripetizione fino a 20 volte.

esercizio terzo

Per risolvere il problema, come ridurre l'asino, è possibile utilizzare l' unità su una bicicletta o sostituendo i corsi di formazione in bicicletta su una bicicletta stazionaria. Esporre il dispositivo ad una modalità in cui è possibile lavorare per un lungo periodo, almeno 10 minuti. Dopo una breve (30-60 secondi) di riposo hanno bisogno di ripetere l'esercizio. Se il simulatore viene utilizzato bicicletta comune, cavalcare per almeno mezz'ora al giorno. Se possibile, scegliere il brano, che dovrà andare più in alto – si tratta di un carico di potenza notevole e prolungato durante il boom può ridurre la quantità di sacerdoti.

Come esercizio supplementare, è possibile aumentare la passeggiata, che viene in su – può essere piani di scale su per la collina, e altri.

Utilizzare questi esercizi nel vostro allenamento quotidiano ed i risultati saranno soddisfatti – indifferenti volumi extra saranno gradualmente "sciogliersi", e la cifra sarà cesellato! Un effetto particolarmente significativo può essere realizzato con una combinazione di formazione insieme con una dieta a basso contenuto calorico. Creare le proporzioni ideali del corpo è facile e divertente!