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rotolo Tecnica avanti. Come fare un rotolo in avanti

Tecnica flop, in avanti – è parte integrante del corso quasi tutti gli sport. particolare necessità di migliorare la tecnologia che scorre rapide presenti in sport come le arti marziali, Sambo, Judo, Aikido e molte altre arti marziali.

la pietra angolare

La cattura di un arte marziale, ogni studente prima o poi sentire l'esercizio "capriola in avanti" in pratica. Durante lo sviluppo di ogni ricezione ha bisogno di migliorare la sua copertura al fine di adattarsi a qualsiasi tiri liberi. Ecco perché capriola in avanti nel gruppo – è il fondamento, che tutti dovrebbero possedere. L'uomo, incapace di riorganizzarsi in tempo per perdere combattere gli oggetti con i primi tentativi di attacco nemico.

Buona capriola – è sicuro di avere durante la sessione. Quando si tenta di eseguire a rotazione in avanti è importante non solo per ascoltare attentamente e seguire le istruzioni del coach, ma anche di determinare le azioni o movimenti di ogni gruppo muscolare. Quindi, come fare una capriola in avanti? Cominciamo istruzioni!

Basso capriola: la posizione dei piedi

Per mastering professionale la tecnica del buon flip-flop è importante imparare a controllare il suo corpo con piccoli spread. Ecco perché principianti sono insegnati prima ad uscire dalla stuoia in posizione bassa, complicando gradualmente l'esercizio.

Gambe – un supporto costante del nostro corpo, così le loro prestazioni determineranno il futuro traiettoria del flip-flop. Dal momento che cominciamo a esercitare con basso di partenza, è importante adottare la postura corretta. La gamba destra è flesso al ginocchio riposa nel tappetino. A questo punto, la gamba sinistra, piegata al ginocchio, formando un angolo retto, un piede pieno poggia sul medesimo tappeto wrestling.

Facendo il diritto di piede, è necessario tener conto della particolare struttura del corpo. Come regola, eseguire una tecnica rollforward comporta modificando un piedi arbitrarie, in conformità con i criteri di cui sopra. Tuttavia, l'esperienza dimostra che l'opzione migliore è il seguente: la gamba sinistra in avanti esibito alcuna violazione dell'angolo retto al ginocchio, e la gamba destra forma una perpendicolare ad esso.

Bassa capriola: posizione della mano

La prossima cosa che dovete prestare attenzione a – posizione della mano. Tecnica flop con posizione avanzata partire assume la formazione di un cerchio attraverso l'uso delle mani.

Immaginate di abbracciare l'incredibilmente grande pallone. Per fare una capriola, è necessario distribuire le palme lontano da voi e mettere sul tappeto accanto al ginocchio destro. Incredibilmente importante premere la testa al petto – questo vi farà risparmiare non solo dal dolore, ma anche da infortuni sportivi e fratture che possono insidiarsi chiunque sia nuovo.

Una tale posizione del corpo a causa del fatto che lo studente dovrebbe avere il tempo durante il gruppo di flip-flop così il vostro corpo a te stesso proteggere completamente da ottenere tutte le lesioni. E per raggiungere un risultato di successo è possibile solo se il rispetto rigoroso di posizioni, istruzioni e formazione regolare.

Bassa capriola in avanti: processo di sviluppo

Quindi, prima di eseguire questo esercizio complesso, si impasta i muscoli del collo, braccia, torso, è ora possibile procedere direttamente allo sviluppo di roll-over.

Tumble avanti per fermare accovacciata persegue il seguente obiettivo: a cavalcare la linea delle spalle, e non lasciare il regolare percorso flip-flop. Come dimostra la pratica, la prima volta che qualcuno riesce a padroneggiare questo esercizio. Pertanto, è importante praticare costantemente e non si è fermata lì.

L'impulso per la forza di rotolamento è la gamba destra che si trova dietro. Non appena si sente il desiderio, è portare avanti, è importante premere immediatamente strettamente contro il mento al petto. Poi, cercando di non essere riempito sul retro, completare rotolo al fine, fermandosi piede nella stessa posizione.

Tumble in avanti fuori dal rack: posizione dei piedi

Una volta, quando il flip-flop per la posizione bassa si ha superato la paura, si può provare a fare rotoli di uno stand ricco in piedi. E 'anche importante notare che l'assicurazione con una posizione alta è disponibile solo per coloro che esegue alla perfezione un esercizio in una posizione bassa. Quindi, prima di "andare sul sentiero di guerra," dovrebbe cura artigianale bassi capriole, perché in questo esercizio stabilisce la base.

Attrezzature flip-flop avanti e indietro suggerisce la stessa formulazione delle gambe. La fermata rimane praticamente invariato. Il ginocchio della gamba destra è guardare avanti e ha una relazione perpendicolare alla linea tappeto. Il piede sinistro può essere posizionato ad un angolo di 90 gradi rispetto all'altra gamba e con un angolo di 45 gradi. Questo fatto dipende anche caratteristiche strutturali.

gamba sinistra leggermente piegata al ginocchio, consentendo di mantenere la stabilità in qualsiasi attacco. Piede destro indietro e completamente esteso al ginocchio. La distanza tra i piedi deve essere pari ad una linea dal tallone al ginocchio. Controllare e regolare la posizione dei piedi, in conformità a tale disposizione è molto semplice: è sufficiente abbassare il ginocchio destro al tallone sinistro. United? Sentitevi liberi di salire, avete preso la posizione corretta!

Tumble in avanti fuori dal rack: posizione della mano

Tecnica di formazione capriola in avanti dal rack: la produzione dovrebbe "durezza" delle mani. Quando si esegue questo esercizio, inoltre, non dovrebbe dimenticare il enorme pallone, che ci impedisce di piegare i gomiti.

Prima di effettuare a rotazione è importante allungare il collo molto bene, prestando attenzione a ogni suo sito. Questo obbligo è sorto a causa dell'elevato rischio di lesioni durante lo sviluppo di assicurazione. Se non avete abbastanza tempo per un buon allenamento muscolare in fase di riscaldamento (succede inesperto), lavorare con questa parte del corpo per conto proprio. Successivamente, è possibile abituarsi alla tensione costante, che è esposto in ogni parte del collo. tecnica professionale di un rotolo richiede uno sforzo significativo in avanti e anche piccoli sacrifici.

Tumble in avanti fuori dal rack: il processo di sviluppo

Così si è completamente mentalmente e fisicamente preparati per l'assicurazione sovershenstovaniyu. Prima volta per ogni sembra spaventoso e pericoloso, ma un paio di tentativi riusciti di cambiare completamente la vista in direzione opposta.

Per fare un po 'di esercizio è necessario sedersi su un ginocchio dietro la gamba in piedi, rispettivamente, piegare leggermente la parte anteriore del ginocchio – a seconda della situazione risultante. Poi si lungo lo stesso percorso istituito un mani "rotonde", collegati alle palme ruotato e gomiti fuori, sul tatami. Testa stretta al suo petto, sempre ricordare questo!

Allora avete bisogno solo spingere delicatamente il tappeto e guidare dritto. Quando si esegue questo esercizio attrezzature flip-flop avanti e indietro sembra essere estremamente difficile. Credetemi, anche se non si può rotolare sopra l'attuazione del decimo volte – treno ed essere sicuri di avere successo! Molti professionisti, maestri di sport, allenatori prima di iniziare le classi nello sviluppo di tecniche di combattimento, alcuni mesi hanno lavorato un'assicurazione ad una condizione ideale.

E perché è me

Molto è stato detto circa l'assicurazione, sono i passi dell'esercizio, ha descritto le sfumature e così via. Tuttavia, non tutti sono in grado di porre fine a capire il motivo per cui la necessità tecnica professionale di un rotolo in avanti?

Per molti, non è un segreto che l'assicurazione e la padronanza delle tecniche di arti marziali, in primo luogo è utile a noi in un ambiente domestico. E non si tratta solo di rispettare i limiti di auto-difesa, ma anche l'importanza del flip-flop. cita più volte il caso che gli atleti che hanno dedicato tutta la loro vita combattendo tappeto, utilizzando l'assicurazione, scivolando sul ghiaccio. Così, automatismo rifiuti al movimento del corpo e dei muscoli raggruppamento salvato individuale da gravi lesioni. Ecco perché, se voi un giorno impara a coordinare il proprio corpo, in futuro può non preoccuparsi di ottenere fratture a cadute, urti e altri effetti – la vostra tecnica flip-flop non lo permetterà! Ora si può facilmente dire come fare una capriola in avanti.