piedi di essiccazione. Esercizi per l'essiccazione del corpo

la pienezza eccessiva dei fianchi e le gambe – questo è un problema che riguarda non solo le donne moderne, ma anche gli uomini di tutte le età. Per ottenere ottimi risultati, è necessario mettere insieme la forza di volontà in un pugno. piedi di essiccazione in combinazione con una corretta dieta equilibrata può portare al benessere e riduzione del peso sopra la zona desiderata. Il complesso di esercizi dovrebbe essere scelto per ogni persona singolarmente.

Come liberarsi del grasso

credenza molto popolare che la perdita di peso gamba non è l'esercizio più efficace di oscillazioni normali lateralmente e in avanti. Questo ha un significato, ma non se c'è una forte grasso corporeo. Al fine di eliminare efficacemente, richiede esercizio, che implica un movimento più vigoroso.

Non si può semplicemente concentrarsi su un settore problematico, è importante allenare tutto il corpo. piedi di essiccazione devono essere accompagnati da esercizi, che darà la figura attraente.

Il compito principale – non solo per dare i loro piedi un look sportivo, ma anche per sbarazzarsi degli strati grassi accumulati. esercizi complessi con una corretta e regolare la loro attuazione daranno un ottimo risultato in un prossimo futuro.

classi regolari:

• Tre giorni in una settimana dovrebbe essere dedicato alla formazione Kardiokompleksy su fianchi e gambe.
• Gli altri due giorni richiederà l'attuazione di allenamento per la forza per tonificare i muscoli di tutto il resto.

Essiccazione delle gambe e glutei significa oltre alla formazione anche una corretta alimentazione. A quel tempo, quando si sbarazzarsi di peso in eccesso nelle zone problematiche, cercare di evitare di mangiare cibi grassi e carboidrati. Se si segue la dieta a calorie, allora il risultato sarà molto più veloce del previsto.

zona cardio per anca e la gamba

Per eseguire la corda complessa necessaria formazione e qualsiasi cardio. La prima cosa che dovrete fare – è quello di esercitare. I muscoli devono essere sempre preparati. Dopo il riscaldamento nel simulatore, si può già iniziare a saltare la corda. piedi di essiccazione daranno un risultato positivo solo se durante l'esercizio fisico si darà tutto il meglio al massimo.

Ciò che è in formazione:

• corda esecuzione su due gambe 100 salti.
• 50 squat (stringe l'addome, rettifica, piedi sono parallele tra loro).
• Torniamo al cardio e dare i muscoli un po 'di riposo, ad effettuare 5 minuti di esercizio su di esso con media intensità.
• Un'altra corda 100 salto.
• 50 sit-up sulla stampa.

La durata ideale di esercizio – è di un'ora. Tuttavia, una volta in modo da non può essere overstrained. Iniziare aumentando gradualmente ogni periodo di tempo. Come si può vedere, i piedi di essiccazione – non è facile, perché richiede la presenza del potere buoi. Ma nessuno sta dicendo che sarà facile.

Semplici esercizi per i piedi

Convenzionali esercizi di forza anche dare un ottimo effetto nel breve termine. Per loro necessario uno speciale elastici e manubri del peso di almeno 6 kg (il tempo necessario per portarlo fino a 12 kg).

Prima di procedere ai carichi di potenza, non dimenticate che è necessario allungare le gambe. Perfettamente adatto corda salto (almeno 300), o un semplice pareggiare per 10-15 minuti. Dopo l'allenamento, si può già iniziare e gli esercizi con manubri.

Squat con manubri pesatura 6-12 kg

Esercizi per l'essiccazione del corpo dovrebbe essere intenso, soprattutto quando si tratta di dare gentile cosce adeguate. Basta adattarsi perfettamente squat con manubri. Si può iniziare con un peso di 6 kg, aumentando gradualmente esso.

Per iniziare sit-up, è necessario raddrizzare la schiena e buona per coinvolgere lo stomaco. Assicurarsi che il tallone non è fisso sul pavimento. Squat da eseguire lentamente per ottenere un effetto maggiore. Tre set di 12 volte – l'opzione migliore per un principiante, allora l'intensità è aumentata.

È importante riposare tra insiemi non era più di 30-40 secondi.

esercizi con bilanciere

Prima di alzare la barra, assicurarsi di consultare con il tuo allenatore. Egli deve scegliere il carico ottimale, a seconda del peso e sesso. Poi seguire lentamente squat nelle sue mani. Questo è un esercizio molto efficace che dà vitelli una forma adeguata.

Esercizio "Plié"

Stare in piedi in modo che le gambe alla larghezza delle spalle. I piedi devono essere girati dentro e fuori in modo che le calze erano alla ricerca in diverse direzioni. Manubri mantenere dritto e lentamente scendono verso il basso in uno squat fino a quando le cosce sono ancora in una posizione parallela al pavimento. Piegare il bacino è affatto impossibile, altrimenti buona di esercizio fisico proprio non lo faranno.

Tre serie da 12 ripetizioni – questo è l'intensità di carico ottimale. Se ti senti i muscoli interni funzionano, vuol dire che si sta facendo.

quantità in eccesso di massa muscolare

Molto spesso, sia uomini che donne possono sembrare le gambe non è completa per la ragione che in questo settore accumulato depositi di grasso. La ragione potrebbe risiedere nelle grandi muscoli e ossa pesanti. Essiccazione i piedi e le anche in questo caso deve contenere una serie speciale di esercizi.

Errore di Popolare – il rifiuto di esercizi di potenza. Questa strategia è sbagliata perché non porta a una riduzione del volume nelle gambe e le cosce.

È necessario eseguire tutti gli esercizi che sono stati elencati sopra, ma con ancora maggiore intensità. Inoltre, non dimenticare la corda warm-up. Una fila di fare un minimo di 3-4 con una cyclette intervallo di riposare non più di 30 secondi.

Una volta fatto, andare a letto presto sul divano e rilassarsi. È necessario fissare il risultato di una corsetta di mezz'ora a velocità media.

Altri esercizi efficaci per il corpo di asciugatura:

• Bicicletta.
• Rollerblade.

una corretta alimentazione

E 'importante capire che le gambe e glutei di essiccazione per le ragazze – non è la perdita di peso. L'obiettivo principale è quello di liberare le aree problematiche di grasso sottocutaneo, pur mantenendo la massa muscolare. E 'per questo motivo è importante seguire la dieta e l'assunzione di liquidi.

Essiccazione per ragazze gambe deve essere accompagnata da una diminuzione della dieta alimenti che contengono grassi e carboidrati perché favoriscono la formazione di grasso. Dimenticatevi di semilavorati e altri prodotti nocivi – il più basso il loro consumo, più velocemente si ottenere il risultato desiderato.

Menu per il giorno dovrebbe essere strutturato in modo tale che esso è dominato da proteine. Un eccellente forma di realizzazione è carne cotta (contiene pochissimi grassi), frutta e verdura, prodotti lattiero-caseari (basso contenuto di grassi). Mangiare quanto alimento salutare naturale può quindi esercitare per i piedi di essiccazione più veloci darà i suoi frutti.

acqua potabile

L'acqua svolge un ruolo molto importante per il corpo umano. Come è noto, al fine di mantenere un corpo sano per tutta la giornata si consiglia di consumare almeno due litri di liquidi. E quando si tratta di ora legale, o anche di più.

Essiccazione delle gambe e glutei delle ragazze non sempre arriva facilmente solo a causa di un piccolo apporto di liquidi. Il corpo è impoverito, e lui semplicemente non hanno abbastanza energia per fare gli esercizi. Se si decide di entrare in forma e fare gli allenamenti intensivi, quindi provare a mangiare durante il giorno quanto più liquido possibile. Più acqua è necessario bere al mattino e alla sera – un po 'meno.

La quantità di acqua al giorno durante l'esercizio e dieta – tre litri.

piedi di essiccazione a casa

Il ritmo della vita moderna spesso non permettono di trovare il tempo per visitare la palestra. Cosa fare se si vuole ancora perdere peso con i glutei e le gambe? Fare gli esercizi a casa. Un sacco di tempo che non vi porterà. Ma la combinazione di, dieta equilibrata corretta e regolare esercizio fisico porterà al fatto che è possibile ottenere abbastanza rapidamente risultati efficaci.

Per iniziare a praticare a casa, non c'è bisogno di acquistare attrezzature esercizio costoso. Abbastanza per avere abiti comodi e un tappetino semplice.

Alcuni degli esercizi:

• Sdraiati sul tappeto, le mani sono poste sotto i glutei. Tendendo stampa e iniziare a sollevare le gambe più in alto possibile (assicurati di tenerli dritti). Questo esercizio ha un effetto positivo non solo a piedi, ma rafforza anche i muscoli delle altre parti del corpo.
• Essiccazione per ragazze gambe non sarà efficace senza l'allenamento della forza. Essi possono eseguire anche a casa. Acquistare un manubrio ordinario, prima misura il peso di 6 kg, può essere aumentata nel tempo. Con i manubri si può già eseguire squat, plié e alcuni altri esercizi. Il risultato sarà peggio di dopo una visita alla palestra.
• Non v'è alcun desiderio e la capacità di spendere soldi per comprare tappeti, vestiti speciali per il lavoro e manubri? Sicuramente avete una corda per saltare a casa. È questo guscio può essere chiamato sicuro il mezzo più efficace per combattere l'eccesso di peso nei fianchi e gambe. Distribuire il carico su tutto il giorno. Per esempio, tre volte durante il giorno esercita almeno 500 lanci. Nel corso del tempo, aumentare questo numero. Quanto più si salta la corda, il più veloce sarà il risultato visibile. E ricordate che per ogni formazione necessaria per aderire ad una dieta, non si può ottenere nulla senza di essa.
• Utile per il benessere generale e perdita di peso nei piedi di jogging quotidiano. Prendete questa lezione di 30 minuti al mattino o alla sera, ed i risultati che si possono ottenere ancora più velocemente.
• Se la casa ha rulli o bicicletta, quindi eseguirlo è possibile eliminare. Durante il tragitto i muscoli delle gambe lavorano molto intensamente, e per l'essiccazione è proprio quello che serve. Il più che si può cavalcare su pattini a rotelle al divertimento tanto quanto si vuole, che unisce l'utile al dilettevole.

riassumendo

Naturalmente, l'essiccazione i piedi della settimana – è praticamente impossibile. Ma nel giro di un mese è del tutto possibile per ottenere il risultato desiderato. Prendere la volontà in un pugno e iniziare a classi al momento.

Quello che vi serve:

• Fare ogni giorno, intensità di esercizio è in costante aumento.
• Consumare almeno tre litri di acqua senza gas al giorno.
• Escludere dalla dieta di carboidrati e grassi, l'accento è posto sulle proteine, frutta, verdura e altri prodotti naturali.

Con regolare svolgimento della formazione complessa, utilizzare la giusta quantità di liquidi e di una corretta alimentazione, si può sbarazzarsi di eccesso di peso, non solo nelle gambe e cosce, ma anche in tutto il corpo. Già dopo un mese di questo stile di vita vi sentirete molto più leggeri corpo acquisirà la forma desiderata, e le gambe guarderà esattamente come avete sempre sognato questo.