Quali esercizi devono essere eseguiti nella piscina di una donna incinta

Molte donne incinte trovano che nuotare in questo periodo interessato non è un esercizio utile. Ma gli esercizi in piscina – una sorta di modo per prepararsi al parto. Sono impatto estremamente positivo sulla salute generale della futura madre.

Esercizi per le donne incinte in piscina – natura riparativa appositamente sviluppato movimenti complessi, eseguiti in acqua, con un carico strettamente misurato sotto la supervisione di un istruttore. movimenti di nuoto permettono le donne in gravidanza e in qualsiasi fase di ricevere solo i benefici dell'attività fisica. Esercizi sono un'ottima preparazione al parto in piscina, rimuovere il carico dal sistema muscolo-scheletrico, contribuiscono al controllo del peso, normalizzare il lavoro di tutti i sistemi del corpo. Inoltre, aumentano la resistenza e sviluppare i muscoli che sono coinvolti nel parto.

Mentre in acqua, una donna incinta sta vivendo assenza di gravità, facilitando i movimenti. Nulla è più favorevole per un adeguato riposo, esercizio come il nuoto in piscina. L'intero complesso è stato progettato per le immersioni con il fiato, il carico per i muscoli delle gambe, braccia, torace, con il nuoto: l'esercizio, e, naturalmente, il rilassamento.

L'esercizio in piscina con trattenere il respiro e tuffarsi in acqua per aiutare il bambino ad adattarsi alla mancanza di ossigeno durante il parto, e per la mamma – è un grande esercizio di respirazione corretta durante i tentativi futuri. Inoltre, i movimenti nuoto in acqua contribuiscono alla corretta posizione del feto nel canale del parto. Se la futura mamma ha trovato il bambino nella posizione sbagliata dell'utero (podalica o trasversale), indipendentemente dall'età gestazionale sono numerose immersioni profonde, esercizi speciali e massaggi aiuto competente sua volta sopra la testa del bambino verso il basso.

esercizi in piscina per le donne incinte

1. smagliature. Aggrappata al davanzale, si deve cercare di andare su una longitudinale, trasversale spago polushpagat. In piedi cintola in acqua, è necessario saltare su e le gambe divaricate.

2. Twisting. Aggrappata al davanzale, è necessario sedersi, spingere fuori le dita dei piedi ed espandere il corpo in una direzione o l'altra.

3. Sdraiatevi sulla schiena, e attaccare sul supporto, fanno l'esercizio "bike".

4. Relax. Questi esercizi sono eseguiti frequentemente durante l'intero allenamento. Sono come una persona che si trova in acqua verso il basso o appiattite a braccia e gambe. Sotto la testa può mettere un cuscino. Sdraiato sulla pancia, è possibile un po 'muovere gli arti.

5. Trattenere il respiro. Saltare in acqua, l'aria e quadrante immergere sotto l'acqua, le mani stringono le ginocchia e piedi uniti. Un altro esercizio effettivo – immersioni profonde: quadrante respiro e tuffo in acqua. profondità permettendo – quasi toccare il fondo della piscina.

6. "Brook". Come gruppo di donne in gravidanza diventa una dopo l'altra, e le gambe divaricate. La prima donna è immerso in acqua e galleggia tra tutte le stringhe in basso. Emergere, diventa l'ultimo in coda.

7. "Runaround". Mano nella mano, la donna getta una gamba sopra le mani giunte in modo che tutti i talloni sono stati inviati all'interno del cerchio. Eseguire salti in corso su una gamba sola.

8. "Zvezdochka". Una donna si trova sulla faccia acqua verso il basso, braccia e gambe, braccia e l'altra torsione in un cerchio turno dalle gambe e braccia.