Quali muscoli stanno lavorando quando si cammina? benefici del camminare

Walking – questo è il più naturale per il modo umano di viaggiare. Gli scienziati hanno da tempo dimostrato che camminare necessaria per una buona salute. Tutti vogliono rimanere in buona forma e di buon umore, sentire la forza e il coraggio, ma pochi si rendono conto di quanto sia importante per quella regolare a piedi a piedi. A soli 20 minuti al giorno può allungare la vita umana fino al 30%! Quali muscoli stanno lavorando quando si cammina? Che cosa lo rende buono per voi? Questo è ciò che sarà discusso in questo articolo.

benefici del camminare

Quando stile di vita sedentario, soprattutto nel lavoro sedentario davanti al computer, aumenta la possibilità di ottenere problemi cardiaci, obesità, anche il cancro.

Camminare a passo veloce, a rafforzare il sistema cardiovascolare, la circolazione del sangue e il sistema respiratorio. Se praticato regolarmente, la riduzione del colesterolo, prevenendo lo sviluppo di aterosclerosi e vene varicose. No massaggio è alcun sostituto per camminare, se si dispone di un disco problema intervertebrali. Anche migliora la digestione. Quando si cammina, tutti gli organi sono sature di ossigeno derivato tossine.

Quali muscoli stanno lavorando quando si cammina? Ha coinvolto quasi tutti i muscoli del corpo: la stampa, i muscoli che sostengono la colonna vertebrale, parte bassa della schiena, glutei, coscia, polpaccio.

A qualsiasi livello di carico a piedi vi farà in forma e alleviare lo stress.

La persona media ha luogo il giorno di 2-3 mila passaggi. I giapponesi sono noti per la longevità, ritenuto di dover passare 10 mila. E 'del tutto possibile, se si sostituisce l'escursionismo mezzi pubblici, rifiutiamo i viaggi ascensore per i negozi in auto e così via. D.

Disponibilità di questo sport

Sempre più spesso, si possono trovare i giovani a fare lunghe passeggiate con gadget speciali, fasi di conteggio, gli anziani con bastoni, a grandi passi passo spedito attraverso il parco, i proprietari di cani, persone felici che camminano con i loro animali domestici per un paio d'ore. Camminare è accessibile a tutti e vantaggioso per tutti.

• A piedi non è necessario imparare. Il tuo corpo sa già il movimento, abbiamo bisogno solo di monitorare l'intensità e la durata delle passeggiate.
• E 'gratuito. Le persone che non sono coinvolte nella loro preparazione fisica, si è spesso attribuita alla mancanza di finanziamenti per centri fitness. E 'sorprendente come molte persone trascorrono ore per raggiungere la palestra su una macchina, e non vi camminare sul tapis roulant. Questa volta dedicata ad una passeggiata nel parco, avrebbe portato tanto beneficio e mantenere il buon umore e il tempo trascorso nel traffico.
• In tali esercizi sportivi per quanto possibile riduzione del rischio di lesioni in quanto le articolazioni e le ossa non siano sovraccaricati.
• Una persona può iniziare a praticare a piedi a qualsiasi livello di fitness e in qualsiasi peso, perché non v'è alcuna "fase di volo", quando entrambi i piedi da terra.

tipi di piedi

Ci sono molti tipi di camminare, scegliendo chi può regolare il carico su diversi gruppi muscolari. Quali muscoli stanno lavorando con diversi tipi di camminare? Ora sarà discusso.

Salendo le scale

Salendo le scale rinforza intensamente i muscoli delle cosce e polpacci. Se si sale le scale, messi in superficie solo un calzino, e saldamente basandosi sulla parte superiore del piede, fare il passo successivo. Quando abituarsi a caricare, cercare di passare attraverso il passo. Salendo le scale – un ottimo allenamento per il vostro corpo!

Camminando sul posto

Per questo esercizio necessariamente anche lasciare la casa. Prova a sollevare le ginocchia più in alto possibile, non mettere il piede sul tallone, il piede quando si cammina deve essere liscia, fanno passaggi morbidi. movimenti delle mani contribuiscono ad aumentare l'intensità e mantenere l'equilibrio.

camminare a ritmo sostenuto

Express o Nordic Walking è passi veloci e lunghi. Un piede deve essere sempre in contatto con la superficie, che è, non è possibile spostare in una corsa. gamba di sostegno rimane diritta, le mani nel traffico intenso. Questo è un modo molto efficace per perdere peso, ma non è raccomandato per le persone con i piedi piatti.

nordic walking

Questa è la scelta migliore per lo studio quasi tutti i muscoli. Le mani si muovono in opposizione alle gambe, facendo un passo aumento e più lavoro superiore del corpo. Quando Nordic walking usando bastoni speciali, rendendo il lavoro e le spalle, alla fine che coinvolge quasi il 90% di tutti i muscoli, che permette di bruciare molte più calorie. Nordic Walking è consigliato per le persone di età compresa, in quanto riduce il carico sulle gambe, bastoni assorbire i colpi da cui di solito colpisce le ginocchia e la schiena.

Consigli

Quali muscoli stanno lavorando quando si cammina, si conosce già. Prima di iniziare questo tipo di esercizio, ascoltare alcuni preziosi suggerimenti:

• Mentre si cammina al proprio ritmo e ad una piccola distanza è carico minimo sui muscoli. Provate a passare circa 5 chilometri al giorno, con una velocità media di 6 chilometri all'ora.
• Velocità ottimale passi spesso è individuale e dipende dalle fasi umani lunghezza. Pertanto, considerata l'intensità della passeggiata del numero di passi al minuto. Ad esempio, 60 passi al minuto – molto lento a piedi, oltre 140 – molto veloce. bracciali speciali, applicazioni per telefoni intelligenti possono aiutare a mantenere un occhio su questo indicatore, in quanto i passaggi di conteggio in mente – è quasi impossibile. Sono facili da notare quanto velocemente si diventa più in forma e più forte.
• Il carico deve essere aumentato. Quando si sente che si diventa facile da spostare in un certo ritmo, cercare di percorrere la stessa distanza più veloce.
• Ricordate: se si desidera sostituire lo sport a piedi, la passeggiata dovrebbe essere un vero e proprio esercizio. Cioè, la frequenza cardiaca dovrebbe essere aumentato, i muscoli tesi -, se facilmente, in modo che il corpo si è adattato al carico ed è necessario aumentare.
• Siate pazienti, il risultato non sarà un fulmine. Regolarità e la durata del rapporto di lavoro – il successo e la salute.
• Non dimenticate scarpe comode e abbigliamento.
• Qualsiasi esercizio non dovrebbe essere intrapreso a stomaco pieno.
• Guarda la tua postura, se si slouch, utilizzare per la colonna vertebrale passeggiata si trasformano in danni.
• Prova a respirare, il respiro – attraverso il naso, espirare – attraverso la bocca.

Successivamente, per la salute e la longevità!